Gewichtsverlies
Zelfs een paar pond verliezen kan een groot verschil maken. Onderzoekers van Johns Hopkins in Baltimore ontdekten dat mensen met overgewicht die artrose van de knie hadden en zelfs een kleine hoeveelheid verloren - ongeveer 15 kilo - zich significant beter voelden. Ze meldden ook dat ze beter in staat waren om de jichtige pijn die ze hadden te tolereren.
Oefening Onderzoek wijst uit dat mensen met artrose die regelmatig bewegen minder pijn ervaren, meer energie hebben, beter slapen en dag na dag beter functioneren . Het American College of Rheumatology beveelt lichaamsbeweging aan als een van de belangrijkste behandelingen voor artrose van de heup en de knie. Een ideaal programma combineert beide versterkingsoefeningen, zoals het gebruik van draagbare gewichten of elastische banden of het gebruik van gewichtmachines, en aërobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en fietsen, die de gezamenlijke beweging en balans verbeteren en het lichaamsgewicht helpen beheersen.
Yoga en tai chi. <> De oude gewoonten van yoga en tai chi, die trage, zachte bewegingen combineren met ademhalingsoefeningen en meditatie, worden ook beschouwd als geweldige oefeningen voor mensen met artritis. De fysieke beweging kan helpen om de flexibiliteit en functie van je gewrichten te vergroten, en de meditatie kan helpen bij het verlichten van stress, wat de symptomen van artritis kan verergeren. Onderzoekers van het Tufts Medical Center in Boston ontdekten dat mensen met ernstige artrose in de knie hun gewrichtspijn konden verminderen en hun beperking konden verminderen na deelname aan tai chiklassen. Als u knie-OA heeft, kunt u uw gewrichten mogelijk niet buigen voor zover andere mensen in uw yoga- of tai chiklassen, maar uw leraar kan u laten zien hoe u poses kunt aanpassen om te compenseren. Watertherapie.
Een van de beste oefeningen voor mensen met artritis is zwemmen of wandelen in een zwembad met warm water. "Het drijfvermogen en de warmte van het water maken het relatief eenvoudig om te trainen als je gewrichten pijnlijk zijn", zegt Jacob Teitelbaum, MD, een door het board gecertificeerde internist in Maryland en auteur van Pain Free: 1-2-3.
Een studie van 64 mensen met artrose van de knie vond dat wandelen in water een vrij effectieve pijnstiller was, veel meer dan wandelen op het land. Boswellia. Studies tonen aan dat boswellia serrata - ook bekend als wierookwortel - kan nuttig zijn voor artrose en reumatoïde artritis, zegt Dr. Teitelbaum. Dit kruid werkt door de productie van ontstekingsimmuunverbindingen te blokkeren. Een gebruikelijke dosis is driemaal daags 150 tot 300 milligram. In een onderzoek zegt Teitelbaum dat 30 mensen met knie-OA die gedurende acht weken 1000 milligram boswellia per dag slikten gemakkelijker konden lopen en minder pijn hadden. Vergeet niet dat het een verstandig idee is om je dokter in orde te krijgen voordat je dit probeert of een supplement voor gewrichtspijn. Glucosaminesulfaat. Hoe deze verbinding, een bestanddeel van kraakbeen, helpt bij het verlichten van artritis is niet helemaal duidelijk, zegt Teitelbaum . Maar uit een vijf jaar durende studie onder 275 mensen met artrose in de knie bleek dat meer dan de helft van degenen die glucosaminesulfaat slikten geen knie-vervangingsoperatie nodig hadden omdat het supplement hun gewrichten herstelde. Teitelbaum beveelt een dosis van 750 milligram tweemaal per dag aan, met of zonder voedsel. "Na ongeveer drie tot zes maanden," zegt hij, "kunt u misschien stoppen met het gebruik en het alleen gebruiken als dat nodig is voor pijn."
Verwarmingsplatform. Door gedurende ten minste 20 minuten vochtige warmte toe te passen, kan gewrichtspijn worden verlicht. Na 5 tot 10 minuten moet je proberen je stijve gewrichten langzaam en voorzichtig te verplaatsen, zegt Teitelbaum. Misschien vindt u deze eenvoudige truc helpt om uw bewegingsbereik en functie te herstellen.
Modificatie van het dieet. Sommige mensen zijn gevoelig voor bepaald voedsel en het eten ervan kan ervoor zorgen dat hun jichtige symptomen opvlammen. Veel mensen vinden dat ze gevoelig zijn voor leden van de nachtschadefamilie: tomaten, aardappelen, aubergines, paprika's, paprika, cayennepeper en tabak. Teitelbaum raadt aan om ze minimaal een maand uit je dieet te verwijderen om te zien of je verlichting ervaart. Als je dat doet en je pijn terugkeert als je ze weer in je dieet introduceert, weet je dat je ze helemaal moet wegnemen. Teitelbaum is ook van mening dat patiënten met artritis de kunstmatige zoetstof aspartaam en het voedingssupplement monosodium glutamaat (MSG) moeten vermijden omdat is aangetoond dat ze bij sommige mensen arthritische pijn verergeren.
Acupunctuur. Er zijn aanwijzingen dat acupunctuur kan bieden wat pijnverlichting voor mensen met artrose. Voorlopige studies hebben aangetoond dat mensen met artrose die werden behandeld met acupunctuur minder pijn hadden dan patiënten die alleen een conventionele behandeling kregen. Het is echter niet bekend of de pijnverlichting een placebo-effect of echt was.
Als u geen geld heeft voor dure osteoartritisbehandelingen, probeer dan een of meer van deze eenvoudige vrij verkrijgbare geneesmiddelen en alternatieve therapieën, en mogelijk vindt u de verlichting van uw gewrichtspijn.
