Verbinding tussen slaap en laag testosteron | Lowet Laag percentage kan uitputting veroorzaken, maar kan gebrek aan slaap leiden tot laag testosteron? Lees meer over de verbanden tussen lage T en slaapgebrek.

"De link gaat in beide richtingen", zegt Rowena A. DeSouza, MD, universitair docent urologie aan het Health Science Center van de Universiteit van Texas in Houston. "Laag testosteron kan slaapstoornissen veroorzaken en slaapstoornissen kunnen een laag testosteron veroorzaken. Het kan een vicieuze cirkel worden. "

Slaapdeprivatie en lage T: wat het onderzoek toont

Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA), rapporteerde het effect van één week slaapbeperking bij gezonde , jonge mannen. Eerdere studies hebben aangetoond dat geleidelijke afname van de slaaptijd gedeeltelijk verantwoordelijk is voor lage T bij oudere mannen. Studies hebben ook aangetoond dat slaapstoornissen veroorzaakt door slaapapneu - een chronische ademhalingsstoornis die optreedt tijdens slaap - gekoppeld is aan lage T.

In de JAMA-studie meldden 10 mannen zich vrijwillig op om hun testosteronniveaus gedurende acht nachten slaapbeperking te laten controleren . Ze hadden maar vijf uur slaap per nacht. Uit de studie bleek dat hun testosteronniveau overdag met 10 tot 15 procent daalde. De laagste testosteronniveaus waren 's middags en' s avonds. De studie vond ook een geleidelijk verlies van energie gedurende de week van slaapgebrek. Obstructieve slaapapneu is een veel voorkomende aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap wordt belemmerd. Symptomen zijn slaperigheid overdag, luid snurken 's nachts en korte perioden van afwezige ademhaling (apneu). Slaapapneu veroorzaakt een abnormale slaapcyclus en kan resulteren in een laag testosteron. Behandeling van slaapapneu heeft aangetoond dat het testosteron terugkeert naar een normaal niveau.

Tijdens een studie op de Amerikaanse urologische vergadering in 2012 werden 2121 mannelijke wetshandhavers beoordeeld om te zien of er een verband was tussen slaapapneu en laag testosteron. Ongeveer 38 procent van de mannen had een laag testosteron en 43 procent werd geacht slaapapneu te hebben. De mannen met slaapapneu hadden bijna 50 procent meer kans op een lage T dan mannen zonder slaapapneu.

Waarom de koppeling tussen slaap en lage T?

"Het lijkt erop dat normale testosteronproductie rustgevende, ongestoorde slaap vereist, REM genoemd slaap. Na verloop van tijd kan slaapstoornissen ook leiden tot een toename van het stresshormoon cortison. Hoge cortisone niveaus kunnen ook laag testosteron veroorzaken, "verklaarde Dr. DeSouza. <<> Het grootste deel van het testosteron dat elke dag wordt gebruikt, wordt 's nachts aangevuld. Bij oudere mannen is geleidelijke vermindering van de slaapuren nauw gecorreleerd met een geleidelijke verlaging van testosteron. Studies hebben aangetoond dat mannen met een laag testosteron, vooral oudere mannen, meer moeite hebben met slapen. Maar hoe laag de T werkelijk de slaap beïnvloedt, is nog steeds onduidelijk.

Tips voor een betere nachtrust

Goede slaapgewoontes worden slaaphygiëne genoemd. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zou een volwassene iedere nacht zeven tot negen uur slaap moeten krijgen. Hier zijn de basisprincipes voor het handhaven van goede slaaphygiëne:

sterk> Stel een routine in. Ga naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend.

sterk> Ga op je gemak zitten. Houd uw slaapkamer stil, donker en op een comfortabele temperatuur om te slapen.

sterk> Blijf gefocust. Zorg ervoor dat je bed comfortabel zit en gebruik het alleen voor seks of slapen. Vermijd slaapkamerafleiding zoals tv, boeken en computers.

• sterk> niet uitvoeden. Vermijd het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan.
• U en de lage T-slaapdeprivatie Verband
• Het niveau van slaapbeperking dat aan de jonge mannen in het JAMA-onderzoek wordt opgelegd, vijf uur per nacht, gaat eigenlijk over het gemiddelde aantal slaap die 15 procent van de werkende Amerikanen krijgt.
• "Wat deze studies mij vertellen is dat artsen laag testosteron als een diagnose moeten beschouwen bij mannen die klagen over vermoeidheid en slaapproblemen," zei DeSouza. "We moeten ook kijken naar oorzaken van slaapstoornissen, zoals slaapapneu, bij onze patiënten met een laag testosteron."

Als u symptomen hebt zoals lage energie, een laag libido, slaperigheid overdag of een slechte concentratie, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid van lage testosteron. Als uw partner u vertelt dat u 's nachts hard snurken met perioden waarin uw ademhaling wordt onderbroken, praat dan met uw arts over slaapapneu.