Als gevolg van hun dalende oestrogeenniveau ervaren vrouwen die door de menopauze gaan vaak een aantal ongemakkelijke symptomen: opvliegers, verminderde zin in het geslachtsdeel, stemmingswisselingen, toegenomen abdominale vet, vaginale droogheid en meer. Hormoonvervangingstherapie - of HST, het gebruik van synthetisch oestrogeen en soms progesteron om deze symptomen op afstand te houden - werd eens beschouwd als de universele oplossing voor deze situatie.
Daarna, het Women's Health Initiative, stopte een groot klinisch onderzoek in 2002, vond bewijs dat het nemen van hormonen na de menopauze bij sommige vrouwen het risico op borstkanker leek te vergroten. Veel vrouwen stopten meteen met hun HST en gingen in plaats daarvan op zoek naar alternatieve strategieën, waaronder soja en andere natuurlijke remedies, om hun symptomen van de menopauze te verlichten. Dus, wat zijn de voordelen en risico's van het eten van sojaproducten of het nemen van sojasupplementen? En welk effect heeft soja op specifieke symptomen van de menopauze? Hier is een overzicht van de nieuwste wetenschappelijke informatie.
Soja en opvliegers
Sojaproducten bevatten isoflavonen, plantaardige verbindingen met oestrogeenachtige eigenschappen die fyto-oestrogenen worden genoemd. Ze binden zich aan oestrogeenreceptoren in het lichaam en functioneren als een zwakke vorm van het hormoon. Om deze reden worden op soja gebaseerde voedingsmiddelen en soja-supplementen al lang aangeprezen als natuurlijke manieren om opvliegers en andere symptomen van de menopauze te bestrijden. Het bewijs dat dit een succesvolle optie is, is puur mond-tot-mondreclame of anekdotisch echter. "Er zijn geen nieuwe gegevens of nieuwe studies die aantonen dat soja veel van alles is voor symptomen van de menopauze," zegt Nancy E. Reame, BSN, MSN, PhD, de Mary Dickey Lindsay Professor van ziektepreventie en gezondheidsbevordering bij Columbia University Medical Center School of Nursing and chair of the Menopause Society Research Committee. "Plus, met opvallende opvliegers is er een enorm placebo-effect: in een onderzoek onder 100 vrouwen hebben onderzoekers ontdekt dat de helft van de placebogroep een vermindering van het aantal opvliegers met wel 50 procent zal ervaren."
studies over het onderwerp soja en opvliegers hebben geen significant verschil gevonden tussen het effect van een placebo en dat van soja-isoflavonen op symptomen van de menopauze. Bovendien zijn opvliegers onlosmakelijk verbonden met de omgeving van een vrouw (is het te warm?) En haar mentale toestand (voelt u zich gestresseerd?), En "alles met zo'n zwak effect als soja in termen van oestrogeenactiviteit is het niet waarschijnlijk dat hebben een significant effect, "zegt Dr. Reame.
Desondanks adviseren artsen om voedingssupplementen met hoge doses (meer dan 100 milligram) soja-isoflavonen in te nemen, omdat" er geen FDA toezicht is, zoals er is met voorgeschreven medicijnen, "zegt Reame. Wat voedingsproducten betreft, is het verhaal gecompliceerder omdat ze een lange geschiedenis van veilig gebruik hebben in veel Aziatische culturen. "Verschillende sojaproducten bevatten echter heel verschillende doses fyto-oestrogenen", legt ze uit. "Sojamelk is bijvoorbeeld erg laag, je zou liters moeten drinken om hetzelfde bedrag te consumeren als een portie tofu." Soja en post-menopauze Gezondheidsproblemen
Bij vrouwen speelt oestrogeen een sleutelrol bij het handhaven van de botdichtheid en het bevorderen van de gezondheid van het hart. Deze twee problemen worden vooral belangrijk na de menopauze wanneer de oestrogeenvoorraden beginnen af te nemen. De hoop was dat soja zou kunnen helpen bij de postmenopauze behandeling van deze gezondheidsproblemen, maar studies tot nu toe zijn niet overtuigend.
In een Amerikaanse Heart Association wetenschappelijk advies uit 2006, bijvoorbeeld 22 gerandomiseerde studies werden geruimd voor het bewijs van het effect van soja op de gezondheid van het hart. Het merendeel toonde aan dat het geen significant effect had op lipiden met een hoge dichtheid (HDL-cholesterol) of op bloeddruk bij proefpersonen die per dag 50 gram soja-eiwit kregen. In een andere studie gepubliceerd in
Journal of the American Medical Associatio
n in 2004 werden meer dan 200 vrouwen in de leeftijd van 60 tot 75 willekeurig toegewezen om ofwel sojaproteïne ofwel totaal melkeiwit in poedervorm te krijgen op een dagelijkse basis gedurende 12 maanden. Cognitieve functie, botmineraaldichtheid en cholesterolgehalte verschilden niet significant tussen de groepen na een jaar. Meer recent ontdekte een onderzoek uit 2008 van 237 vrouwen na de menopauze die gedurende een jaar hoge niveaus van isoflavonenrijke sojaproducten consumeerden, geen verschil in botdichtheid tussen de testgroep en de controlegroep.
Soja en borstkanker Er zijn aanwijzingen dat soja, als het van jongs af aan wordt geconsumeerd zoals het in veel Aziatische landen is, nuttig kan zijn bij het voorkomen van borstkanker, een ziekte waarvan het risico tussen de 40 en 60 piekt. Omgekeerd, "Er zijn ook studies die laten zien dat de inname van sojaproducten in volwassen jaren de incidentie van borstkanker kan verhogen, "zegt Andrea Ronning, een voedingsdeskundige in het New York-Presbyterian Hospital / Allen Pavilion. Dit geldt met name voor vrouwen met een hoog risico op borstkanker - of die het in het verleden hebben gehad. Volgens de American Cancer Society moeten deze vrouwen sojaproducten, in het bijzonder supplementen, helemaal vermijden. Soja en uw algemene gezondheid
Hoewel er mogelijk geen wetenschappelijk bewijs is om de werkzaamheid van soja te ondersteunen bij het verlichten van menopauzeklachten, raden artsen toch aan om te worden opgenomen een verscheidenheid aan sojavoeding in uw dieet om andere basisgezondheidsredenen. "Om potentiële gewichtstoename tijdens de menopauze tegen te gaan, raden we aan om uw inname van plantaardige eiwitten zoals soja te verhogen als een substituut voor vetrijke dierlijke eiwitten", zegt Ronning.
Het lijkt erop dat voedingsmiddelen op basis van soja nuttig kunnen zijn om te plaatsen vrouwen in de menopauze om vele redenen. Ze zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen en bevatten een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten en kleine hoeveelheden verzadigde vetten.
