Als u ooit de kofferbak van uw auto hebt geladen met zware voorwerpen of bent gereden met vier volwassen passagiers, is het u wellicht opgevallen dat de rit minder soepel verliep. De schokdempers van je auto hebben de schokken waarschijnlijk niet op de hobbels en de kuilen opgevangen, net zo goed als bij een lichtere belasting. Ook als je te veel gewicht op je lichaam draagt, kunnen je knieën ook wees in voor een ruige rit. De botten die in je knieën samenkomen, zijn bedekt met kraakbeen, wat zorgt voor een glad, glijdend oppervlak voor het dijbeen, het scheenbeen en de knieschijf terwijl ze rondbewegen in het gewricht terwijl je loopt, zegt Jonathan B. Shook, MD, een orthopedisch chirurg in Indianapolis, gespecialiseerd in heup-, schouder- en kniepijn.
Als u meer weegt dan zou moeten, dan legt u meer kracht op dat kraakbeen. "Als je meer kracht op het kraakbeen uitoefent, gaat het sneller slijten," zegt Dr. Shook. Verschillende studies hebben verbanden gevonden tussen het dragen van extra lichaamsgewicht en het hebben van kniepijn. En in veel gevallen is een aandoening met de naam osteoartritis de link tussen hen.
De link tussen gewicht en kniepijn
In een recente Britse studie keken onderzoekers naar het verband tussen BMI-veranderingen (body mass index) en knie pijn bij 594 vrouwen in een periode van 14 jaar. Ze vonden dat de vrouwen met hogere BMI's meer kans hadden op kniepijn aan het einde van het onderzoek. In een ander onderzoek namen onderzoekers in Nederland röntgenfoto's van de knieën van mensen en herhaalden ze vervolgens meer dan zes jaar later. Degenen met een BMI hoger dan 27 hadden drie keer meer kans op het ontwikkelen van artrose in de knie. Als een voorbeeld, een vrouw die 5 voet 6 duim lang is en 167 ponden weegt heeft een BMI van 27.
Het dragen van extra lichaamsvet kan ook leiden tot het vrijkomen van een hormoon genaamd leptine, waarvan sommige deskundigen denken dat het een rol kan spelen bij de ontwikkeling van artrose. Bovendien kan lichaamsvet stoffen afgeven die ontstekingen in uw lichaam bevorderen. Twee daarvan, tumornecrosefactor-alfa en interleukine-1, lijken een belangrijke rol te spelen bij de kraakbeenschade die wordt gezien bij artrose.
Beheer extra gewicht om kniepijn te helpen
Dit is het goede nieuws: in een recente studie van mensen met overgewicht en obesitas met artrose bij knieën, mensen die gewicht verloren met voeding en lichaamsbeweging verminderden hun kniepijn met ongeveer de helft. Afvallen is een belangrijk onderdeel van het gezond houden van je knieën, zegt Shook.
De National Institutes of Health beveelt de volgende stappen aan voor veilig sporten met kniepijn.
Raadpleeg een arts.
- Praat met uw arts als u chronische gezondheidsproblemen hebben of je bent bang dat lichaamsbeweging een blessure kan veroorzaken. Als je al last hebt van kniepijn, bespreek dan soorten activiteiten met je arts die mogelijk veilig voor je zijn. Oefening
- Goede soorten oefeningen voor zwaardere mensen zijn wandelen - zelfs al duurt het maar een paar minuten voordat je begint uit - binnen of buiten fietsen, en krachttraining om sterkere spieren te bouwen. Wees actiever.
- Voer gewoon meer fysieke activiteit uit in uw dagelijkse routine. Loop rond terwijl je aan het telefoneren bent (immers, dat is waarom ze draadloos zijn!), Speel actief met je kinderen of kleinkinderen en maak persoonlijke bezoeken op het werk in plaats van e-mail te gebruiken. Gewichtsverlies is iets dat je alleen kunt doen, zegt Shook. Het is goedkoop. En het kan u misschien behoeden voor knie-operaties of andere gezondheidsproblemen op de weg.
