Het enige probleem is dat Shawna jarenlang problemen had met de controle van de blaas die leidde tot incontinentie. En het bonzen en stuiteren van haar favoriete activiteit zorgde ervoor dat incontinentiebeheer moeilijk werd. "Ik begon de symptomen van urine-incontinentie op te merken na de geboorte van mijn tweede dochter, 14 jaar geleden," zegt Wagner. "Als een actieve persoon merkte ik dat mijn blaaslekkage gewoonlijk zou optreden tijdens high-impact-activiteiten, zoals sporten met mijn kinderen, wandelen of hardlopen."
Robyn L. Martin, 40, uit Blythewood, SC, ervaren soortgelijke problemen bij het omgaan met outdoor-activiteiten. Een blessure verliet hem in rolstoelgebonden en met blaasproblemen zoals incontinentie in 1984, maar hij heeft hard gewerkt om actief te blijven. Toch biedt zijn incontinentie enkele uitdagingen. "In de afgelopen 25 jaar ben ik betrokken geweest bij rolstoelatleten - baan en veld, wegracen, basketbal en hand fietsen", zegt hij. "Toen ik naar buiten ging, was ik constant op de hoogte van de locatie van het dichtstbijzijnde toilet en of het rolstoeltoegankelijk was .Ik controleerde zorgvuldig de vloeistoffen die ik dronk, want ik wist ongeveer een uur later dat ik een stop in het toilet moest maken of riskeren lekken. "
De meesten van ons houden ervan om buiten te zijn als het weer mooi weer wordt, maar als je incontinentie hebt, ben je terughoudend om je" veilige zone "te verlaten. Dit kan buitengewoon frustrerend zijn als je een buitenliefhebber bent, zoals Wagner en Martin. "Incontinentie kan net zo goed een sociaal probleem zijn als een fysiek probleem", zegt Brian D. Hopkins, MD, uroloog bij Pacific Urology in San Francisco. "Alleen al het gedoe van het onthouden van de locatie van elke badkamer kan heel moeilijk zijn." Dus je kunt activiteiten gaan vermijden omdat je bang bent voor een ongeluk, en dat kan een groter gezondheidsprobleem worden als je dan sedentair wordt en aankomt.
Maar je kunt terugvechten. Zowel Wagner als Martin vonden een aantal praktische, eenvoudige oplossingen voor het beheersen van problemen met de blaascontrole bij het wandelen, kamperen, hardlopen en andere buitenactiviteiten doen. Met hun advies en andere incontinentietips van experts kunt u dat ook.
Tips voor het beheren van blaasproblemen buitenshuis
Probeer deze eenvoudige strategieën die zorgen wegnemen en u weer laten genieten van het buitenleven:
Plan ahead.
- Als u plannen maakt om te gaan wandelen of kamperen, neem dan de extra stap om de locaties van nabijgelegen badkamers te bepalen in geval van nood, zegt dr. Hopkins. Probeer een kaartapp.
- Om u daarbij te helpen, stelt Karen Sebastian, een fysiotherapeut en maker van The Bladder Cure DVD, de app "Sit of Squat" voor uw telefoon voor, een toiletlokaal voor de hele wereld - inclusief parken en stranden . Ga voor je vertrekt.
- Je wilt geen uitdroging riskeren, maar op een verstandige manier bezuinigen op vloeistoffen, gevolgd door direct naar de badkamer gaan voordat je de deur uitloopt, waardoor je minder snel hoeft te gaan wanneer je bent op pad. Wees goed uitgerust.
- Hopkins zegt dat het gebruik van een tampon of incontinentiepad kan helpen bij de controle over de blaas. Een extra kledingwissel discreet verpakt in een tas of rugzak is ook een goed idee, voor het geval dat. Donkerdere kleding dragen kan ook helpen om kleine lekken te verbergen (overschakelen naar lichtere stoffen zoals katoen en gaas). Hulp krijgen.
Voor serieuze uitstapjes zijn er apparaten gemaakt om lekken vast te leggen, zegt Sebastian. Deze omvatten de Whiz, de Travel John Disposable Urinal en de Go Girl Urination Device.
- Neem een slok. Onze experts raden aan om vloeistoffen te vermijden wanneer ze buiten zijn. Door kleine slokjes water te nemen en ze regelmatig te spreiden, kunt u het risico op een sterke drang of een lek minimaliseren.
- Train voor toekomstige uitstapjes. In de wintermaanden kunt u uw blaas verstevigen voor verjaardagen door een reeks bekkenbodemoefeningen te beginnen, genaamd kegels. Als je hulp nodig hebt, zijn veel fysiotherapeuten opgeleid om je te helpen deze oefeningen uit te voeren en een regelmatige routine te volgen. Als je incontinentie te onvoorspelbaar is, onderzoek dan ook meer absorberende incontinentiebescherming (ook beschikbaar voor zwemmen) om je te helpen veilig te voelen weg van huis - actief blijven is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest.
- Meer informatie vindt u in onze leidraad voor urine-incontinentie.
