Voor vrouwen met fibromyalgiepijn kunnen zelfs algemene taken zoals het schoonmaken van het huis of het aantrekken van sokken spierpijn verergeren. Maar dagelijkse activiteiten zoals deze zijn onvermijdelijk. We hebben 14 gereedschappen bijeengebracht om je pijn en pijn de hele dag te verzachten. Ontdek wat ze zijn en waar je ze kunt vinden … Met zijn spierpijn en chronische vermoeidheid kan fibromyalgie de eenvoudigste activiteiten pijnlijk en moeilijk maken. Een chronische aandoening die 2% van de Amerikanen treft, vooral vrouwen, fibromyalgie is geassocieerd met spierpijn, chronische vermoeidheid en gevoelige punten door het hele lichaam
.
In het ergste geval kan het klusjes doen die u ooit als vanzelfsprekend vond opeens angstaanjagend lijken. Gelukkig vonden we een scala aan hulpmiddelen om te beheersen pijn en verminderen de last op pijnlijke spieren.
Zij variëren van pijn-verminderende massagers en elektronische stimulators tot beweging-bewarende gadgets die worden ontworpen om gewone taken handelbaarder te maken.
Wij consulteerden fysiotherapeut Cathy Guenthner, klinische opvoeder bij de Universiteit van Cincinnati, voor de hieronder vermelde producten.
"Ze helpen energie te besparen, zodat u kunt functioneren zonder uw lichaam extra te belasten", zegt ze.
We hebben bronnen voorgesteld voor elk van de onderstaande producten, bu t veel kunnen ook worden gekocht bij Amazon.com of lokale drogisterijen, thuiswinkels en winkels voor medische artikelen.
1. Thera Cane
Wat het is:
Deze therapeutische zelfmassageapparaat helpt je om druk uit te oefenen op triggerpoints, geknoopte spiervezels die chronische pijn kunnen veroorzaken.
Waarom het helpt: Het vreemd gevormde apparaat, dat lijkt op een brede stok met korte, met balletjes bedekte takken, waardoor je triggerpoints overal op je lichaam kunt bereiken.
"Een triggerpoint is een gebied met hyperirritabiliteit in een spier, gebruikelijk bij mensen met fibromyalgie," zegt Guenthner. "U kunt de kleine balletjes op het triggerpunt duwen en de druk gedurende 30-90 seconden vasthouden totdat u voelt dat de spanning vrijkomt." Probeer het:
www.theracane.com
2. Handbal Wat het is:
Een gewone handbal, die u kunt kopen in een winkel voor sportartikelen, biedt een andere gemakkelijke manier om druk uit te oefenen op pijnlijke spierpijn.
Waarom het helpt: Het is draagbaar en handig. Guenthner stelt voor om te gaan liggen, de bal onder een prikkelbare plek te plaatsen en je lichaamsgewicht te gebruiken om gedurende 30-90 seconden druk uit te oefenen, totdat je de triggerpoint-vrijlating voelt.
Probeer het: Officiële "ACE" USHA handballen , www.ushandball.org
3. Vochtig verwarmingspad Wat het is:
Een pad die uw spierpijn verlicht met kalmerende warmte.
U kunt ook vochtige wraps krijgen voor knieën, enkels en ellebogen, en vochtige slofjes en wanten voor pijnlijke voeten en handen.
Waarom het helpt:
"Warmte ontspant spieren en vocht vermindert de natuurlijke weerstand van de huid tegen [absorberen] van warmte", zegt Scott Glaser, MD, een interventionele pijnarts in Chicago. Maar wees voorzichtig.
"Als je te veel warmte gebruikt, kun je permanente verkleuring door een verhoogde bloedtoevoer naar de huid krijgen," zegt Dr. Glaser. Breng de pad op een pijnlijke plek op laag vuur aan voor niet meer dan 20 minuten per keer.
Het gebruik van deze pads kan nuttig zijn voor het uitrekken van pijnlijke spieren, merkt Shannon Rock op, een ergotherapeut in het Mercy Medical Center in Baltimore. "Vochtige warmte verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, waardoor het weefsel wordt voorbereid voor rekoefeningen", zegt ze.
Probeer het:
Medibeads nekomslag, www.aidsforarthritis.com
4. Ice pad
Wat het is:
Een andere vorm van temperatuurtherapie. Net als verwarmingspads zijn ijskussens er in vele vormen, inclusief rechthoeken, halskragen en schouder-, been- en voetwikkelingen. Waarom het helpt:
"IJs is een grote hulp bij het beheersen van fibromyalgiepijn in een gelokaliseerd gebied," Dr. Glaser zegt. "De signalen van koude van uw temperatuurreceptoren verdringen pijnsignalen."
Breng ijs meerdere keren per dag gedurende maximaal 20-30 minuten aan. Probeer het:
Elasto-Gel Cervical Collar Wrap, www.icewraps.net 5. TENS-eenheid
Wat het is:
Afkorting voor "transcutane elektrische zenuwstimulatie", het is een apparaat dat onschadelijke elektrische stroom naar spierpijn stuurt. Waarom het helpt:
"Sensaties van de huidige massa input van de pijnzenuwen, "zegt Dr. Glaser.
Een fysiotherapeut kan een thuiseenheid aanbevelen en je leren hoe je hem correct moet gebruiken. Probeer het:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS-eenheid met 3 Behandelingsmodi, www.lgmedsupply.com 6. Knie- en hoofdkussen
Wat het is:
Speciaal gebogen nekondersteuningskussens en beenwigkussens. Waarom helpt het:
Als u op uw zij ligt, plaatst u een kussen tussen de knieën benen gescheiden en laat de wervelkolom te blijven in een meer neutrale, comfortabele positie, Guenthner zegt. Hetzelfde is waar als je op je rug ligt en een kussen onder de knieën plaatst.
"Hiermee kan het gewricht een beetje buigen," zegt Guenthner. "Wanneer het gewricht volledig is uitgeschoven, neemt het meer druk op het gewricht en de spieren, waardoor de pijn toeneemt." Probeer het:
Kniehefkussen; Leg Separator Pillow; Better Neck Adjustable Memory Foam Cervical Pillow; allemaal op makemeheal.com. Terwijl speciale kussens misschien comfortabeler zijn, kunt u elk bedkussen gebruiken, zegt Guenthner. 7. Lumbaal steunkussen
Wat het is:
Een kussen dat uw onderrug ondersteunt als u zit Waarom het helpt:
"
Het houdt u in een goede spinale uitlijning [als u bent zitten], dus je rug is niet te gebogen of gebogen en je schouders liggen recht boven je heupen, "zegt Guenthner. "Als je ineenvalt, breng je meer spanning op je spieren en lichaam, wat spieraandoeningen veroorzaakt." Probeer het:
BiformPad rugkussen voor lendensteun, www.makemeheal.com 8. Polssteun Wat het is:
Een gel-toetsenbordpad dat de polsen ondersteunt. Waarom het helpt:
Als u fibromyalgie heeft, kunnen zelfs uw pols- en armspieren pijn doen.
"Fibromyalgie-patiënten hebben een hoger carabeltunnel-syndroom," een pijnlijke zenuwaandoening waarbij tintelingen en gevoelloosheid in de handen en polsen voorkomen, meestal het resultaat van herhaalde bewegingen, zegt Dr. Glaser. "Een gel-toetsenbordpad is een pijn managementtool dat de polsen in een neutrale positie houdt, waardoor de spieren en pezen in de onderarm [die zich uitstrekken] op de hand rusten ", zegt ergotherapeut Rock.
Probeer het: 3M Gel-polssteun voor toetsenbord, www .amazon.com
9. Lendensteunriem
Wat het is:
Een brede riem die de wervelkolom stabiliseert. Waarom het helpt:
Het helpt pijn te beheersen door de houding te verbeteren, uw rug te beschermen en door knieën en heupen te laten doen het grootste deel van het werk bij het optillen van iets.
Deze riemen kunnen rugpijn en chronische vermoeidheid verminderen bij mensen met fibromyalgie, zegt Dr. Glaser. Maar hij adviseert om er één te dragen die niet meer dan de helft van de tijd actief is om te voorkomen dat de wervelkolomspieren verzwakken. Probeer het:
Rug- en lendensteungordel op www.coreproducts.com 10. Douchebank
Wat het is:
Een plastic bank met een armhandgreep en rug waarmee u onder de douche kunt zitten. Waarom het helpt:
"Mensen met fibromyalgie hebben chronische vermoeidheid en spierpijn , "Zegt Rock. "Een douchebank bespaart energie. Als je rug- of beenpijn hebt, helpt het om te zitten in plaats van te staan. "
Probeer het: Medline Transfer Bench, www.amazon.com
11. Verhoogde wc-bril Wat het is:
Deze stoel klemt vast op uw gewone wc-bril en tilt u ongeveer 6 centimeter hoger op dan normaal. Sommige modellen hebben ook armen waar je je aan kunt vasthouden. Waarom het helpt:
De verhoogde stoel bespaart energie als je pijn in je benen hebt.
"Het maakt het zeker gemakkelijker om op en neer te gaan," zegt Guenthner. Probeer het:
Medline-vergrendeling Verhoogde toiletbril met armleuningen, Medline 12. Soktrekker
Wat het is:
Dit vreemd uitziende ding maakt het gemakkelijk om sokken aan te trekken zonder te bukken. Je laat er een sok overheen glijden, zet je voet erin en trek aan de lange banden. Waarom het helpt:
"Door het te gebruiken, voorkom je lumbale of handmatige spanning," zegt Guenthner.
Probeer het: Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Automatische blikopener Wat het is:
Deze eivormige schoonheid is volledig geautomatiseerd - u hoeft het blikje niet eens vast te houden. U plaatst de gadget op een blik, drukt op een knop en de bus opent. Een magneet op de bodem tilt het blikdeksel op. Waarom het helpt:
"Elk elektrisch apparaat - voedselhakselaars, potopeners, messen - helpt de gewrichten te beschermen en energie te besparen," zegt Rock.
Probeer it: One Touch Can Opener
14. Stalen bus en bezem met lange steel Wat het is:
Een lichtgewicht stoffer en bezem met oversized handvatten. Waarom het helpt:
Deze lange gereedschappen helpen pijn onder controle te houden door u toe te staan een morsing op te ruimen zonder hurken of bukken. Probeer het: Lange steel en bezem, www.aidsforarthritis.com
Bezoek ons Fibromyalgia Health Center voor meer informatie. Hoeveel weet u over fibromyalgie?
Beschreven door Hippocrates in het oude Griekenland, fibromyalgie is een van 's werelds oudste medische mysteries. De ziekte - een complexe ziekte gekenmerkt door chronische spier-, pees- en ligamentpijn, vermoeidheid en meerdere tedere punten op het lichaam - treft ongeveer 2% procent van de Amerikanen, de meeste van hen vrouwen. Hoeveel weet u van fibromyalgie?
