Sla je excursies over met vrienden omdat je bang bent dat een toilet niet op afstand zal zijn? Je bent niet alleen. Overactieve blaas (OAB) hoeft je stijl of je sociale leven niet te verkrampen. Ontdek natuurlijke manieren om die frequente aandrang om te plassen te beheren …
Heb je het pad naar het toilet in het winkelcentrum in kaart gebracht? Ben je bang om naar huis te gaan omdat er geen toilet in de buurt is als je er een nodig hebt?
Dat is de realiteit voor de miljoenen vrouwen met een overactieve blaas (OAB).
In feite is 17% van alle vrouwen op de leeftijd van 18 hebben OAB, volgens de National Association for Incontinence (NAFI), een vereniging voor opvoeding en belangenbehartiging.
Hoewel de oorzaken onbekend zijn en de toestand niet gevaarlijk is, zijn de symptomen van OAB vervelend en genant, waardoor vrouwen gedwongen worden om hun leven eromheen te plannen. Maar goed nieuws: OAB is heel goed te behandelen en er is een hele reeks medische en chirurgische opties beschikbaar. Het veranderen van de dagelijkse gewoonten is echter de eerste behandelingskuur - eenvoudige stappen, zoals het kijken naar vochtinname en het doen van Kegel-oefeningen. Dit zijn do's en don'ts om u op weg te helpen:
1. Niet hurken als je plast.
Het is belangrijk om je blaas echt leeg te maken telkens als je gaat, zegt Elizabeth Kavaler, MD, een New Yorkse uroloog en auteur van
A Seat on the Aisle
, Please! (Springer). Wanneer u over het toilet zweeft, kunt u uw blaas niet goed ledigen. "[Vrouwen] hurken en nemen niet de tijd die ze nodig hebben", zegt Dr. Kavaler.
Haar tips? Knijp niet in je benen en houd je niet in bedwang.
"Je moet de extra 30 seconden nemen," zegt ze.
Wat als je een openbaar toilet gebruikt?
"Plaats papier op de wc-bril zitten en zitten. "
2. Drink geen 8 glazen water per dag.
Het adagium dat 8 glazen water goed is voor je gezondheid is niet van toepassing als je OAB hebt. In feite kan dit de oorzaak zijn, zegt Sandra Valaitis, MD, hoofd Gynaecologie / Reconstructieve Chirurgie aan het Universitair Medisch Centrum van Chicago.
Als onderdeel van de OAB-behandeling vraagt Dr. Valaitis haar patiënten om een dagboek bij te houden van alles wat ze drinken en wanneer ze urineren. "Ik ben zo vaak verbaasd over wat patiënten drinken zonder het zelf te beseffen," zegt ze. "Ik had een 25-jarige vrouw [die] per dag 120 gram Pepsi dronk en niet eens had nagedacht over hoe dat haar blaascontrole zou beïnvloeden."
Wat is de juiste hoeveelheid? Vier tot zes glazen water per dag is genoeg voor de meeste mensen - een beetje meer als je krachtig en zweet oefent, zegt Ariana Smith, MD, uroloog en universitair docent aan de Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia.
3. Doe Kegel-oefeningen. Kegel-oefeningen versterken de bekkenbodemspieren en kortsluiten de drang om te plassen, zegt Smith. "Als je goede bekkenbodemspieren hebt, kun je je drang om te gaan onderdrukken," zegt ze.
Kegel-oefeningen zijn eenvoudige knijptjes die je thuis kunt doen, waarbij je je bekkenbodemspieren samentrekt alsof je niet wilt plassen. (Doe dit niet als u een volle of gedeeltelijk lege blaas heeft, zegt Edward Geehr, MD, Lifescript Chief Medical Officer.) Het kan nog beter: u kunt ze overal doen zonder dat iemand het merkt - bij uw bureau op het werk of terwijl u tv kijkt.
4. Verminder de mokka-latte.
Cafeïne in koffie, thee, frisdrank - zelfs chocolade - heeft een diuretisch effect: het zorgt ervoor dat je blaas sneller vult, zodat je moet plassen. Het kan ook irriteren.
"Acht ons koffie lijkt harder te zijn dan 8 ounce water," zegt Smith. "Dus ga met water".
Het goede nieuws: "Veel vrouwen komen terug nadat ze cafeïne hebben geëlimineerd en hun OAB-symptomen zijn aanzienlijk beter," zegt ze.
5. Stel een plasschema in.
De hersenen kunnen uw lichaam vertellen dat u moet gaan, zelfs als u dat niet doet.
"Uw blaas kan wennen aan het vasthouden van een kleiner aantal en het wil niet uitrekken [om meer urine vast te houden], "zegt Valaitis. Dus je moet het 'trainen' om te gaan wanneer je wilt gaan, zegt ze.
'Eén behandeling is om patiënten te leren hoe ze de intervallen tussen de leemtes geleidelijk kunnen opvoeren', zegt ze.
Natuurlijk, de conditie kan ervoor zorgen vrouwen ongemakkelijk tijdens seks omdat ze de drang voelen om te plassen en bang te zijn dat ze een ongeluk krijgen. Maar deze voorwaarden verdwijnen als OAB wordt behandeld, zegt ze.
Beperking van de vochtinname voordat seks plaatsvindt, kan ook het ongemak verlichten, suggereert Dr. Kavaler. 6. Geen obsessie om te plassen.
"Er bestaat niet zoiets als 'normaal' plassen," zegt ze. "Wat je functioneel maakt, is normaal." Obsesseren wanneer, waar en hoe je gaat, zegt ze, leidt alleen maar tot stress. En dat kan ertoe leiden dat veel vrouwen vaker gaan plassen, omdat ze, wanneer ze gestresseerd zijn, meer vloeistof drinken - waardoor een eindeloze cyclus ontstaat.
Raadpleeg je arts als je meer plast dan praktisch en vervelend is. Dr. Kavaler zegt.
7. Beheers uw medicijnen
Geneesmiddelen die u neemt voor andere aandoeningen kunnen leiden tot OAB, waaronder bloeddrukmiddelen, diuretica, spierverslappers, kalmerende middelen en antidepressiva, zegt dr. Valaitis. Anderen veroorzaken een droge mond, waardoor u mogelijk meer water drinkt, wat OAB-symptomen veroorzaakt.
"Het is goed om een kijkje te nemen en misschien het tijdstip te veranderen wanneer u uw medicatie neemt," zegt ze.
U bent mogelijk in staat om eenvoudige aanpassingen te maken, zoals het niet nemen van de medicatie 's nachts of wanneer u uitgaat. 8. Houd wel een gezond gewicht. Overgewicht betekent extra druk op de blaas en verhoogt het risico op blaasproblemen.
Zelfs als u een klein gewicht verliest - zo weinig als 5% bij vrouwen met overgewicht of obesitas - kunt u terugwinnen van blaascontrole, volgens een onderzoek van 338 zwaarbewapende vrouwen, uitgevoerd door een onderzoeker van de University of California, San Francisco, die in 2009 werd gepubliceerd in het
New England Journal of Medicine
. 9. Verricht een verdere behandeling.
Heeft u blaasproblemen?
