U reikt op de achterbank van uw auto en plotseling zwaait uw schouder. Of misschien begint het te klikken tijdens je wekelijkse tenniswedstrijd. Wat de oorzaak ook is, u wilt pijnverlichting. Onze sportgeneeskunde-experts delen de veel voorkomende oorzaken van schouderpijn en welke behandelingen het beste werken …
Flexibel zijn is geweldig in yogales, op de dansvloer en tijdens het spelen van de Nintendo Wii met je kinderen. Maar het is een nadeel als het gaat om je schouder. Dat komt omdat het hebben van zeer flexibele gewrichten, bekend als hypermobiliteit, instabiliteit in de schouder veroorzaken en het risico op letsel en pijn verhoogt, zegt Ralph Gambardella, MD, orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde bij Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles.
Je loopt ook het risico als je de hele dag achter een bureau zit.
"Vrouwen in traditionele administratieve rollen - die uren gebogen zitten achter een bureau - ontwikkelen vaak schouderpijn vanwege een slechte houding, "zegt Dr. Gambardella.
Gewoon een vrouw geboren worden kan ook chronische schouderpijn veroorzaken. Sommige studies tonen aan dat hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap - met name de afgifte van relaxine, een hormoon dat de gezamenlijke spieren ontspant ter voorbereiding op de bevalling - het schoudergewricht elastischer en minder stabiel kunnen maken, zegt hij.
Voel je een scherpe pijn bij het opheffen van je arm, waardoor het moeilijk is om in een kast te reiken, je haar te kammen of haak je beha? Dat is een teken van een frozen shoulder of adhesieve capsulitis. De aandoening veroorzaakt een verdikking en verstijving van de ring van zacht weefsel rondom het gewricht, de capsule genaamd, die dan ontstoken raakt. Een bevroren schouder kan zonder reden optreden, van een blessure die uw arm in een mitella of omdat je beperkt de beweging als gevolg van pijn, zegt Gambardella. <45> Vrouwen van 45-55 jaar lopen het meeste risico op de aandoening, maar experts weten niet waarom.
Diabetici lopen ook een hoger risico, mogelijk vanwege abnormaal hoge afzettingen van collageen, een eiwit dat is de fundamentele bouwsteen van bindweefsel in de schouder, volgens de American Diabetes Association. Shoulder Pain Relief:
Vertraag geen behandeling. Vroeg behandeld, kan een bevroren schouder genezen binnen 4-6 weken. Wacht een paar maanden en het herstel kan tot een jaar duren.
"Het duurt langer om te genezen wanneer het een paar maanden is gevorderd," legt Dr. Gambardella uit.
De behandeling kan ontstekingsremmende medicijnen omvatten, zoals Celebrex en Anaprox en / of cortisone-injecties om ontstekingen te verlichten. Fysiotherapie is een andere optie.
"Een fysiotherapeut zal het gewricht handmatig verplaatsen om het uit te rekken en [synoviale] vloeistoffen in het gewricht te laten bewegen", zegt Renee Garrison, een fysiotherapeut bij de Medische Universiteit van South Carolina. Gewrichtsvloeistoffen voeden uw schouder en helpen deze te genezen.
Rotatormanchettrekkingen en tranen
Anders dan een bevroren schouder, veroorzaken rotatormanchetstammen pijn, maar beperken uw bewegingsbereik niet.
"U kunt uw bewegingen verplaatsen arm boven of uit de zijkant, maar het doet pijn als je dat doet, "legt dr. Gambardella uit.
Typische tekenen van problemen met de spieren van de rotatorenmanchet, die het schoudergewricht stabiliseren, zijn pijn in de nacht, pijn bij het reiken naar de achterbank van je auto of pijn terwijl je shirts in de rug van je broek stopt.
Spanningen en blessures komen vaak voor tijdens sporten waarbij bovenhandse bewegingen nodig zijn, zoals tennis of volleybal. Ze kunnen ook het gevolg zijn van een slechte houding, bijvoorbeeld zoals over een computertoetsenbord lange tijd hangen.
Maar ouder worden kan ze ook activeren.
"Rotator cuff letsels kunnen ook te wijten zijn aan de slijtage van de leeftijd", zegt Dr. Gambardella.
De oplossing hangt af van de ernst van de verwonding. Een stam zou bijvoorbeeld rust, ijs en ontstekingsremmende middelen zoals acetaminophen nodig hebben, maar een totale scheuring van de spier vereist een operatie om te repareren, zegt Dr. Garrison.
Ongeacht de ernst, adviseren artsen gewoonlijk een pauze te nemen van pijnlijke activiteiten en enkele maanden fysiotherapie voordat ze hun toevlucht nemen tot een operatie.
Impingement Syndrome
Deze aandoening wordt ook zwemmer (of werper) schouder genoemd omdat "weg reiken van het lichaam pijn veroorzaakt", zegt C. David Geier, MD, directeur van de sportgeneeskunde aan de Medische Universiteit van South Carolina in Charleston.
Het is een van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn, veroorzaakt wanneer de voorkant van het schouderblad op de rotatormanchet wrijft of botst. , je schouder doet pijn en de beweging is beperkt, maar hij is niet zwak of onstabiel, zegt Dr. Geier. Pijn kan 's nachts erger worden naarmate het impingement ernstiger wordt. Onbehandeld impingement-syndroom kan doorgaan naar de frozen shoulder.
Shoulder Pain Relief:
De initiële behandeling omvat ijstherapie: ijspakkingen, ijsmassage en / of commerciële gel ice packs, rust en het vermijden van reikbewegingen of overheadbewegingen. Een arts kan ook ontstekingsremmende medicatie of cortisone-injecties voorschrijven, evenals fysiotherapie met oefeningen die zijn toegesneden op de oorzaak, zegt Dr. Garrison.
"Impingement veroorzaakt door [hyper-flexibele] schouders vereist bijvoorbeeld stabilisatie oefeningen om het schoudergewricht op zijn plaats te houden, "legt ze uit.
Biceps tendinitis
Het kenmerkende symptoom van biceps tendinitis is pijn en gevoeligheid voor de schouder, die verergert door activiteiten bij het optillen van de bovenbenen, zegt Dr. Geier. Pijn kan ook in het bovenarmbeen uitstralen, en u kunt af en toe een klik of een klik in de schouder voelen. Biceps tendinitis wordt veroorzaakt door een ontsteking van de pees die uw bovenste bicepspier aan de schouderbeenderen hecht. Het wordt vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen van bovenaf, bijvoorbeeld tijdens het zwemmen of tennissen. Je kunt ook andere schouderproblemen hebben, zoals impingement en rotator cuff damage, zegt dr. Geier.
Schouderpijn Reliëf:
Zoals bij de meeste schouderblessures, omvat het meest voorkomende recept ijs-, rust- en ontstekingsremmende medicijnen. Ernstigere verwondingen kunnen fysiotherapie en cortisonschoten nodig hebben, voegt dr. Geier eraan toe.
Schouderartrose Een degeneratieve gewrichtsaandoening, artrose van de schouder veroorzaakt kraakbeen - de dempende laag tussen botten - om weg te slijten.
Leeftijd een voorafgaande verwonding en genetica kunnen de aandoening teweegbrengen.
"Het is lang niet zo gewoon als heup- en knie-artritis, omdat de schouder geen dragende gewricht is," legt Dr. Geier uit.
de meeste kans op pijn tijdens of na het bewegen van de schouder. Het kan worden geactiveerd tijdens het kammen van het haar en het bereiken van objecten boven het hoofd.
Andere symptomen zijn stijfheid na lange perioden van inactiviteit, zoals slapen en klikkende geluiden tijdens het bewegen de schouder. Hulp bij schouderpijn:
Eerst moet u naar een arts voor diagnostische onderzoeken, inclusief bloed- en synoviale vloeistoftests.
Fysiotherapie (inclusief oefeningen om gewrichten flexibel te houden en / of warmte- en ijstherapie) vergroot het bewegingsbereik, zegt dr. Geier.
Uw arts kan ook hyaluronzuurinjecties overwegen om de botten te bufferen. Een dikke vloeistof die van nature voorkomt in synoviale vloeistof, hyaluron helpt bij het smeren van gewrichten en fungeert als een schokdemper tussen de botten.
"Ontstekingsremmende medicijnen en cortisone-injecties kunnen helpen bij pijn," voegt hij eraan toe.
Hoewel er geen genezing bestaat juiste behandeling kan de pijn verminderen en de progressie van osteoartritis vertragen.
Laat een vriend een foto van je maken aan je bureau. Je oor moet in lijn liggen met je schouder en je schouder met je heupen, zegt Seto.
Stel een timer in om elke 30-60 minuten af te gaan (of een afspraak te maken met een collega om je eraan te herinneren) om je houding te controleren .
Meer lichaamstraining
Doe een snel stel oefeningen voor het intrekken van schouderbladen: ga zitten met je handen op je schoot, leg je schouders zo wijd mogelijk en stel je je schouderbladen plat tegen je rug voor; houd vast en herhaal 5-10 keer.
Voeg ook rijen zitten toe aan workouts 2-3 keer per week, doe 12-15 herhalingen met medium-weerstand oefeningsbuizen. Hier is hoe:
slangen aan een deur bevestigen scharnier. Zit op een bank of oefen een bal en pak de handvatten in elke hand vast. Houd uw borst omhoog en schouders naar beneden (vermijd schouderophalend vermogen) terwijl u de handvatten naar u toe trekt (de slang moet op borsthoogte zijn) en stel je voor dat je schouderbladen tegen je rug worden gedrukt. Pauzeer wanneer je handen de zijkanten van je borst bereiken en langzaam terugkeren naar de beginpositie. Linda Melone, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, schrijft regelmatig over fitness voor Lifescript.
Bezoek voor meer deskundig advies en informatie ons
Pijngezondheidscentrum
. Wat is uw ontstekings-IQ?
Ontsteking is de laatste jaren een populair onderwerp geworden. Het meest recente wetenschappelijke onderzoek wijst uit dat ontstekingen meer dan 80% van de aandoeningen waar we last van hebben, van artritis tot hartziekte, zijn. Dr. Mark Hyman, auteur van
The UltraSimple Diet
- , is het ermee eens dat een ontsteking leidt tot tal van gezondheidsproblemen. Vechten kan je op het goede spoor brengen naar een gezonder, gelukkiger leven. Neem deze ontstekingsquiz en ontdek hoeveel je misschien al weet.
