Mensen die sporten vanaf de kindertijd tot en met de universiteit hebben een hoger risico op artrose aan de knie later in het leven, vooral als ze tijdens hun speeljaar een knieblessure oplopen. Het risico op gewrichtspijn en andere jichtige symptomen bij deze topsporters lijkt in eerste instantie contra-intuïtief, maar artritische aandoeningen komen vaak voort uit het soort high-impact, repetitieve bewegingen die betrokken zijn bij sporten zoals hardlopen, voetbal en (voor vrouwen) basketbal.
"Ik hield van de endorfine-rush van hardlopen", bekent John Kelly, MD, universitair hoofddocent orthopedische chirurgie aan de universiteit van Pennsylvania in Philadelphia. Uiteindelijk moest hij echter teruglopen op hardlopen en een kruistraining beginnen omdat hij wist wat elke dag hardlopen op zijn knieën kon doen. Naast de constante slijtage zijn veelvoorkomende knieblessures, zoals scheuren in de voorste kruisband (ACL) en meniscusschade, sterk verbonden met het risico op artrose van de knie.
Blessures by the Numbers
"Sport is geweldig voor cardiopulmonale gezondheid, maar vreselijk voor gewrichten, "zegt Dr. Kelly.
De gegevens bevestigen Kelly's verklaring. Een studie van knie- en heupartrose bij 709 voormalige elite mannelijke atleten en bij 1.368 nonathlete volwassenen toonde aan dat gepensioneerde sporters significant meer kans hadden op artrose van de knie dan hun leeftijdsgenoten, vooral als de sporters tijdens hun sportjaren een knieblessure hadden opgelopen. > Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons gaan jaarlijks ongeveer 3,5 miljoen kinderen naar de dokter voor sportgerelateerde blessures, inclusief maar niet beperkt tot knieletsels. Dit is hoe de nummers elk jaar aflopen:
Basketbal: 574.000
- Voetbal: 448.200
- Honkbal: 252.665
- Voetbal: 227.100
- Volgens het nationale systeem voor elektronische letselsurveillance van de Amerikaanse consumentenproductveiligheid In 2010 zijn ongeveer 101.000 sportgerelateerde knieletsels gerapporteerd bij mensen van 2 tot 23 jaar oud in de Verenigde Staten.
Het risico op artrose verminderen
Bepaalde stappen nemen kan het risico op artritis en gewrichtspijn later verminderen life:
Kies de juiste sport.
- "Kies fietsen als je de keuze hebt tussen fietsen en voetbal", adviseert Kelly. Natuurlijk, als jij of je jongere gewoon moet voetballen, wees dan waakzaam over het voorkomen van blessures. Houd er rekening mee dat vrouwen zes keer meer kans hebben dan mannen om ACL-tranen te ervaren tijdens het spelen van basketbal. Hormonen en verschillende fysieke structuren kunnen de oorzaak zijn van deze ongelijkheid. Houd een gezond gewicht.
- Zelfs bij kinderen en jonge volwassenen zorgt overgewicht voor onnodige stress op de knieën. Train voor sportdeelname
- Het is een goed idee voor kinderen en jonge volwassenen om fysiek actief te zijn en al in vorm voor sport te spelen in plaats van een teamlidmaatschap te behandelen zoals een fitnessprogramma. In vorm zijn voordat het seizoen begint, zal het letselrisico verminderen. Versterk de quadriceps.
- Algemene conditionering is belangrijk voor elke sport, maar als je knieletsel wilt verminderen, versterk dan de omliggende spieren, zoals de quadriceps, om te zorgen voor extra ondersteuning van het kniegewricht. Opwarmen en afkoelen. <<<<> Neem de tijd om uit te rekken voordat je aan het oefenen of aan wedstrijden doet, en zorg ervoor dat je afkoelt.
- Beheer diabetes. "Mensen met diabetes hebben een verhoogd risico op artrose ", merkt Kelly op. Door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, verkleint u de kans op letsel.
Zorg ervoor dat uw fitnessroutine veel low-impact oefeningen bevat, zoals elliptisch fietsen en zwemmen. "Ritmische low-impact-activiteit is goed voor de gewrichten," legt Kelly uit. Neem ook wat gewichttraining mee in je routine om je bewegingsbereik te verbeteren en gewrichten lenig te houden. Drink water. - Je gaat veel zweten, dus je moet veel drinken. Naast het vervangen van zweet, houdt blijven gehydrateerd uw gewrichten soepel. Kies de juiste oppervlakken
- Hardlopen en spelen op beton en asfalt zal moeilijker zijn op uw knieën en gewrichten dan vergelijkbare activiteit op gras of op het wegdek. Gebruik de juiste apparatuur.
- Zorg ervoor dat u de aanbevolen sportuitrusting gebruikt en de geschikte schoenen draagt voor de sporten die u leuk vindt. Speel niet als u moe of gewond bent.
- Als u uw gevoel niet voelt Het beste is dat je slechte beoordelingen kunt maken die resulteren in letsel of een bestaande blessure verergeren. Het is prima om uit te zitten als je lichaam tijd nodig heeft om te genezen. Veel plezier.
- Voor de meeste jonge mensen is sportparticipatie een uitstekende manier om anderen te ontmoeten, goede sportiviteit te leren en plezier te hebben. Het toevoegen van de stress van goed presterende prestaties en het winnen van elke game kan dit echter ondermijnen. Wees gewoon veilig en geniet ervan actief te zijn. Miljoenen jongeren sporten elke dag zonder letsel. Neem een paar voorzorgsmaatregelen om er zeker van te zijn dat jij en je kinderen bij dat nummer horen.
