Stiff Neck: Waarom uw baan u pijn in de nek geeft
Als uw nekpijn erger is bij aan het einde van de werkdag, kan dit te maken hebben met stress op uw nek tijdens het werk. Herhaalde, langdurige activiteiten die spieren, gewrichtsbanden, pezen en gewrichten aantasten veroorzaken de meeste nekpijn. Voorbeelden van dit soort activiteiten zijn:
Houd uw hoofd naar voren om een computerscherm te lezen; onderzoek toont aan dat alleen het langdurig gebruiken van een computer nekpijn kan veroorzaken of verergeren.
- Herhalende bewegingen van uw armen en bovenlichaam
- Slechte tiltechnieken - als u zwaar tillen op het werk, uw nek kan bijna net zo veel schade aanrichten als uw rug.
- Stiff Neck: Ergonomie op het werk
Ongeacht uw taak, ergonomie kan u helpen uw nek te beschermen. Ergonomie is de wetenschap van het aanpassen van uw werkomgeving aan uw werk op een manier die het beste is voor uw welzijn. Als u op een computerstation werkt, houdt de ergonomie rekening met hoe uw bureau, stoel en computerscherm kunnen worden geplaatst om de stress op uw nek te verminderen. Als u in een industriële omgeving werkt, kan ergonomie u trainen in de juiste technieken voor het hijsen en gebruiken van zwaar materieel.
De sleutel tot het beschermen van uw nek is om uw hoofd en nek in een neutrale positie te houden die de natuurlijke ronding van uw lichaam behoudt. cervicale wervelkolom. Uw nekwervelkolom is het deel van uw wervelkolom dat uw hoofd ondersteunt.
Bereik een betere ergonomie tijdens het werk met deze tips:
Pas uw werkstation aan.
- Pas uw stoel aan zodat uw computerscherm op ooghoogte ligt en recht voor je neus. Je ellebogen moeten op een verstelbare armleuning rusten en je armen moeten comfortabel je toetsenbord bereiken. Uw voeten moeten plat op de grond staan en de achterkant van uw stoel moet rechtop staan. Je zou je computerscherm moeten kunnen lezen zonder je nek naar voren te hoeven richten. Til de goede kant op.
- Als je zware voorwerpen naar je werk moet tillen, bescherm dan je nekwervelkolom door dicht bij het object te staan dat je moet optillen . Buig op je heupen en knieën. Laat de grote spieren van je heupen en benen het werk doen. Houd voorwerpen dicht bij je lichaam. Niet van de ene naar de andere kant draaien of draaien. Als een voorwerp te zwaar is, vraag om hulp. Zorg voor een goede lichaamsbouw.
- Ga tijdens een vergadering rechtop zitten, zodat u niet hoeft te draaien of naar voren leunen om te horen of zien. Als u via de telefoon praat, moet u de telefoon tussen uw oor en nek wiegelen. Gebruik zo veel mogelijk een ergonomisch ontworpen neksteun, een hoofdtelefoon of de luidspreker. Houd altijd een goede houding aan. Neem een pauze om te strekken.
- Vermijd lange tijd in een positie te blijven. Sta regelmatig op en rek de spieren in je nek en schouders. Ontspan je armen en rol je schouders in een cirkelvormige beweging. Rol je hoofd zachtjes heen en weer, voel de spieren in je nek en rug strekken en ontspan. Stiff Neck: Hulp krijgen
Als je problemen hebt met het regelen of beheren van je werkplek op een manier die nekpijn voorkomt, praat met je baas over het aanbrengen van wijzigingen die je kunnen helpen.
Als je nog steeds hulp nodig hebt, biedt de OSHA (Occupational Safety and Health Administration) richtlijnen voor ergonomie op de werkplek en handhaving als niet aan ergonomische normen wordt voldaan.
Weten wat nekpijn op het werk veroorzaakt, kan een lange weg banen in de richting van het voorkomen ervan. Doe de moeite om uw werkgebied in te richten om de belasting van uw nek te minimaliseren. Vergeet niet dat u recht heeft op een veilige werkomgeving die uw welzijn bevordert.
