Als u lijdt aan een depressie, kunt u zich zo moe of leeg voelen dat u het moeilijk vindt om uw dagelijkse bezigheden door te nemen. Je kunt je zelfs zo uitgeput voelen dat je amper de energie kunt vinden om je 's ochtends aan te kleden. Veel mensen met een depressie hebben ook last van slapeloosheid. Andere mensen hebben het gevoel dat ze gewoon niet genoeg slaap kunnen krijgen. Als u last heeft van overmatige slaperigheid overdag, raden deskundigen aan dat u eerst uw arts raadpleegt om andere onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten. Aandoeningen die een goede nachtrust kunnen verstoren zijn ademhalingsproblemen en het rustelozebenensyndroom. Symptomen van vermoeidheid en slaperigheid overdag kunnen ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen die worden gebruikt om depressie te behandelen. Bespreek dit zo snel mogelijk met uw arts; de arts kan uw dosering aanpassen en deze problemen corrigeren. Slaapspecialisten kunnen u ook helpen bij het vinden van de oplossing die u nodig hebt. Symptomen met betrekking tot zowel slaapstoornissen als psychische aandoeningen zoals depressie kunnen aan elkaar gerelateerd zijn; dat is nog een reden om met uw arts te praten over al uw symptomen. Behandeling van uw depressie kan helpen met uw gebrek aan energie, en het behandelen van een onderliggende medische aandoening die slaperigheid veroorzaakt, kan uw kwaliteit van leven verbeteren. Ook enkele eenvoudige veranderingen van levensstijl kunnen verbeteren uw energieniveau:Zorg voor een gezond, uitgebalanceerd dieet om ervoor te zorgen dat u alle voeding krijgt die u nodig hebt om optimaal te presteren
Drink veel water. Gedehydrateerd zijn, kan je energieniveau doen afnemen.
Een regelmatig oefenprogramma onderhouden. Door fysiek fit te blijven, kun je energiek blijven.
Oefen ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie om stress in je leven in balans te brengen.
- Zorg voor een beheersbaar werk en dagelijkse schema's
- Vermijd of elimineer stressvolle situaties.
- roken, alcohol en drugsgebruik.
- Blijf actief, ook als u moe bent. Ga naar buiten en ontmoet vrienden of pak wat huishoudelijk werk aan. Door enkele kleine aanpassingen te maken, slaap je 's nachts beter:
- Houd een regelmatig slaapschema aan. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook als u zich moe voelt. Vermijd dutjes of slaap gedurende de dag, vooral bij het slapengaan.
- Oefening eerder op de dag.
- Als u 's nachts wakker wordt, ga naar een andere kamer en probeer te ontspannen door te lezen of naar muziek te luisteren.
Als u cafeïnehoudende dranken drinkt, een beperkte hoeveelheid hebt en geen na 16:00
Depressiebehandeling: andere energieverhogende therapieën
- Onderzoek wijst uit dat symptomen van vermoeidheid kunnen ook zeer effectief worden verlicht met psychotherapie (praattherapie). Het is ook aangetoond dat psychotherapie de algehele gezondheid van mensen verbetert.
- Een ander belangrijk behandelingsconcept is dat de geest en het lichaam samen functioneren. De manier waarop we ons lichaam gebruiken, van eten tot beweging, kan van invloed zijn op het mentale, psychologische en fysieke functioneren. Psychiater James S. Gordon, MD, klinisch professor in de afdelingen psychiatrie en familiegeneeskunde aan de Georgetown University School of Medicine in Washington, DC, en oprichter en directeur van het Center for Mind-Body Medicine, zegt dat mind-body-benaderingen kunnen Hulp bij depressie. Mind-body technieken omvatten relaxatie, meditatie, hypnose, zelfexpressie in woorden, kunst en muziektherapie, evenals lichaamsbeweging en yoga. Mind-body benaderingen geven mensen de eerste hulp ontspan een beetje zodat ze niet zo overweldigd worden door emoties of gedachten die naar boven komen, "zegt Dr. Gordon. "Ze worden meer ontspannen in fysiologische zin, en ze raken minder bezig met hun angsten."
- Hij zegt dat mind-body-technieken 'mensen kunnen helpen beter te leven, betere keuzes te maken en misschien zelfs - hoewel dit niet zo duidelijk is - hun leven aanzienlijk verlengen.' Maar u kiest ervoor om het gebrek aan energie in verband met depressie te beheersen. onthoud dat je niet alleen bent. Blijf verbonden - overweeg om lid te worden van een steungroep of te bloggen om informatie uit te wisselen met anderen die ook een depressie hebben. Door je zorgen te delen en te bespreken wat je op deze forums voelt, kun je ook beter omgaan met je symptomen van depressie.
-
