Kniepijn als gevolg van gewone verrekkingen en verstuikingen kan thuis worden behandeld door het volgen van een eenvoudig plan met de naam RICE, dat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie.
Kniepijn: Rust
Stop of verminder uw activiteitenniveau gedurende een dag of twee als u uw knie belast of verstuikt. Afhankelijk van de ernst van de kniepijn, kan uw arts u ook aanraden om te voorkomen dat u maximaal twee dagen lang op uw knie blijft. Krukken of een wandelstok kunnen u zo nodig in beweging houden.
"De hoeveelheid tijd dat u rust varieert," zegt Robert Gotlin, DO, directeur van orthopedische revalidatie en sportrevalidatie in het Beth Israel Medical Center in New York City. "Wij raden aan en bevorderen rust als onderdeel van RICE-therapie zolang als nodig is om de zwelling te verminderen en de pijn te verminderen naar een 'ooooh' in plaats van een 'au'. Rust minstens een week, maar de meeste spierspanningen of verstuikingen zijn micro-tranen van het weefsel en dat duurt minstens drie weken om te genezen. Oefen niet of doe niet de activiteit die de kniepijn veroorzaakte. "
William Bargar, MD, directeur van het Joint Replacement Centre in het Sutter General Hospital in Sacramento, Californië, en woordvoerder van de American Academy of Orthopedic Surgeons, wijst erop dat rust een tweesnijdend zwaard kan zijn. "Als u uw gewrichten niet gebruikt, worden ze behoorlijk stijf, soms worden ze erger als u ze gebruikt." Ik zeg om uw symptomen van kniepijn als leidraad te gebruiken Als u, wanneer u een bepaalde activiteit uitvoert, u aanzienlijk ongemak ervaart of meer pijn later op de dag nadat je het op een repetitieve basis hebt gedaan, moet je het een tijdje wegknippen totdat de pijn weggaat. "
Kniepijn: IJs
Gebruik een zak met ijs of koude pack op uw knie vier tot acht keer per dag gedurende 20 minuten elke keer. Houd het niet langer dan 20 minuten vast omdat het bevriezing kan veroorzaken. Om voorzichtig en comfortabel te zijn, moet je het ijspak omwikkelen met een handdoek om bevriezing van de huid te voorkomen. "Meestal zeg ik tegen patiënten dat ze ijs gebruiken na de activiteit die de kniepijn veroorzaakte maar ook voordat een activiteit warmte gebruikte," Dr. Bargar zegt. "Een beetje opwarmen is handig, en warmte aan het gewricht of een warme douche of badkuip zal helpen om je los te maken, waardoor je blessures of kniepijn kunt voorkomen."
Kniepijn: Compressie
In een poging om verminder de zwelling die uw kniepijn veroorzaakt, gebruik een compressieverband. Deze omvatten wikkels van het elastische type, zoals een Ace-verband, luchtafgietsels, speciale laarzen of spalken. Neem contact op met uw zorgverzekeraar over welke u moet gebruiken en hoe strak het moet zijn.
"Naar mijn mening is compressie meer een persoonlijke keuze voor comfort," zegt Dr. Gotlin.
Kniepijn: Hoogte
Een andere manier om de zwelling te helpen verminderen, is door je been op een kussen te verheffen tot boven het niveau van je hart. "Doe dit gewoon voor de eerste dag of zo om de zwelling onder controle te houden, maar niet meer", zegt Gotlin.
Kniepijn: wanneer moet je een arts raadplegen
Wanneer moet je RICE-therapie thuis toepassen versus naar de dokter?
"Het hangt ervan af hoe erg de patiënt worstelt," zegt Bargar. "Veel mensen stellen het te lang uit en worden dan geconfronteerd met een groter probleem op de weg, zoals de ontwikkeling van artritis, die zich na een knieblessure zal ontwikkelen."
Hier zijn enkele richtlijnen over wanneer zie een arts voor kniepijn van stammen:
De knie is rood of heeft rode strepen die zich uit het geblesseerde gebied verspreiden
- U kunt uw knie niet bewegen.
- U kunt geen gewicht opleggen je knie en de pijn is ernstig.
- Je kunt niet meer dan vier stappen nemen zonder hevige pijn.
- Je voelt verdoofdheid in of rond je knie.
- Je hebt pijn in een deel van je knie dat was eerder gewond.
- Uw knie gespen als u het probeert te gebruiken.
- Uw knie lijkt krom; knobbels of bultjes verschijnen anders dan algemene zwelling.
- Als u nog steeds twijfelt, neem dan contact op met uw arts voor advies. Wanneer u uw kniepijn op de juiste manier behandelt, vergroot u de kans dat u in de kortst mogelijke tijd op volle toeren draait.
