Inhoudsopgave:
- De beste soorten oefeningen voor psoriatische artritis
- Luister naar uw lichaam als u traint
- Praat met je medische team voordat je begint met sporten
Meld je aan voor onze nieuwsbrief met leven met Psoriasis
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Als u artritis psoriatica heeft, kan alleen al de gedachte aan inspanning u doen huiveren. Maar fysieke activiteit handhaaft spierkracht en gewrichtsmobiliteit, en je hebt beide nodig om je conditie te beheersen.
"Je wilt het gewoon niet overdrijven", zegt Stephen Lindsey, MD, sectiehoofd reumatologie bij het Ochsner Medical Center in Baton Rouge, Louisiana. Een beetje pijnlijk voelen na regelmatige lichaamsbeweging is prima, zegt hij, "maar als je de volgende dag helemaal pijn hebt, heb je waarschijnlijk te veel gedaan. Een groot deel van het kiezen van je oefeningsprogramma, als je psoriatische artritis hebt, is gezond verstand. "
De beste soorten oefeningen voor psoriatische artritis
Diegenen met artritis psoriatica weten dat de aandoening verschillende gewrichten aantast en het beïnvloedt elk persoon anders. Misschien hebt u alleen artritis in uw handen, of misschien heeft u een slopende, vervormende vorm van artritis psoriatica, artritis mutilans genaamd. Uw trainingsregime is afhankelijk van het type en de ernst van uw artritis psoriatica.
Patiënten met artritis psoriatica kunnen drie soorten oefeningen doen:
Krachttraining Deze oefeningen zijn bedoeld om de spierkracht te vergroten. Hoe sterker uw spieren, hoe stabieler uw gewrichten. Het gebruik van vrije gewichten is een uitstekende vorm van krachttraining. "Je moet kiezen voor lichte gewichten met veel herhalingen en zware gewichten vermijden," zegt Dr. Lindsey. Doe krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week, op wisselende dagen.
Krachttraining oefeningen omvatten twee soorten: isometrisch en isotoon. In isometrische oefeningen, span je spieren aan zonder je gewrichten te bewegen, bijvoorbeeld door een gewicht van 5 pond recht voor je lichaam te houden. In isotone oefeningen, span je je spieren aan door je gewrichten te bewegen, zoals in meer traditionele oefeningen voor gewichtstraining, zoals bicep-krullen.
Oefeningen met bewegingsvrijheid Deze omvatten het voorzichtig strekken van je gewrichten zo ver als je kunt in elke richting. Door bewegingsoefeningen uit te voeren, kunt u uw gewrichten flexibel houden en voorkomen dat u zich stijf voelt. U moet dagelijks oefeningen voor bewegingsvrijheid uitvoeren.
Gewichtdragende of uithoudingsvermogen Oefeningen Deze oefeningen zullen uw cardiovasculaire conditie en algemene gezondheid verbeteren, evenals uw symptomen van psoriatische artritis. De beste uithoudings- of recreatieve oefeningen voor mensen met arthritis psoriatica zijn wandelen, zwemmen en fietsen, zegt Lindsey. Als je in staat bent, draait het ook goed. Zorg ervoor dat u op zachtere oppervlakken werkt. Minimaal twee of drie keer per week minimaal 20 minuten trainen moet je routine worden.
Veel mensen met artritis psoriatica merken dat oefeningen met warm water hen beter kunnen laten voelen. "Trainen in een zwembad is geweldig omdat het de stress van je gewrichten vermindert", zegt Lindsey.
Je hoeft geen goede zwemmer te zijn om deel te nemen aan wateroefeningen. Lokale Y's en watersportclubs hebben vaak lessen voor mensen met artritis en aanverwante aandoeningen, die worden gegeven door speciaal opgeleide instructeurs. Houd er rekening mee dat als u lokale behandelingen voor psoriasis gebruikt, u deze mogelijk opnieuw moet toepassen nadat u het zwembad hebt verlaten.
Luister naar uw lichaam als u traint
Uw lichaam zal u vertellen hoeveel beweging u nodig heeft en wanneer je doet te veel. Lindsey zegt dat het het beste is om langzaam te beginnen en je programma op te bouwen. Als u bijvoorbeeld een loopprogramma start, probeert u de eerste dag of twee 15 minuten, vervolgens 20 minuten voor de derde keer, enzovoort. "Verhoog geleidelijk uw tijd en hoe snel u loopt", stelt hij.
Als je je op een dag niet zo goed voelt, kun je je trainingsroutine overslaan, zegt Lindsey.
Als je pijn hebt van een training, neem dan vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals acetaminophen (Tylenol) of niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), waaronder ibuprofen (Motrin of Advil). En zorg ervoor dat het goed is met uw arts. "Zorg er gewoon voor dat je niet zoveel medicijnen gebruikt dat het bijwerkingen kan veroorzaken", adviseert Lindsey.
Praat met je medische team voordat je begint met sporten
Omdat er verschillende vormen van artritis psoriatica zijn, kan je arts, fysiotherapeut of ergotherapeut kan u helpen bij het plannen van een oefenprogramma dat past bij uw ziekte. Het belangrijkste is om in beweging te komen, zodat u zich beter voelt.
