Als je graag hardloopt, ben je waarschijnlijk bekend met de vele voordelen die het kan bieden. Het is een geweldige manier om stress te overwinnen en in vorm te blijven terwijl je buiten bent. Helaas, als je regelmatig rent, heb je ook een goede kans op het ontwikkelen van kniepijn. In de afgelopen decennia zijn steeds meer mensen gaan hardlopen, waaronder de grotere aantallen die meedoen aan marathons, en zijn loop-gerelateerde verwondingen toegenomen. In verschillende onderzoeken naar letsels bij marathonlopers waren knieblessures verreweg de meest voorkomende.
Kniepijn bij hardlopen: wat is Runner's Knee?
Onderzoek heeft vastgesteld dat een aandoening genaamd patellofemoraal pijnsyndroom, ook wel bekend als 'runner's' knie, "is goed voor maximaal 25 procent van alle letsels die zich ontwikkelen bij hardlopers. Dit probleem veroorzaakt meestal pijn rond of vlak achter je knieschijf. Je voelt je waarschijnlijk kniepijn nadat je een tijdje hebt gezeten met je knieën gebogen, of wanneer je loopt, hurkt of een trap oploopt. De kniepijn kan dof of scherp aanvoelen. U kunt ook een knappend of klikgevoel in uw knie opmerken.
Bij het kniegewricht komen uw dijbeen (dijbeen) en scheenbot (tibia) samen. Je knieschijf (de knieschijf) is uitgelijnd in een groef aan de onderkant van je femur en beweging binnen deze groef wordt patella-tracking genoemd. Als uw knieschijf niet goed beweegt in deze groef, terwijl u buigt en uw been uitstrekt tijdens het hardlopen, kan dit de kniekousen veroorzaken.
Runner's Knee: risicofactoren
Specifieke factoren die kunnen bijdragen aan de knie van een hardloper zijn:
Zwakke dijspieren
- Slechte flexibiliteit - strakke dijspieren en ligamenten
- Overmatig gebruik - te veel lopen
- Trauma of letsel
- Slechte uitlijning van de knieschijf, resulterend in slijtage van het kraakbeen van de knieschijf
- Andere oorzaken van kniepijn bij mensen die graag rennen, zijn artritis, schade aan kraakbeen waardoor de botten normaal vrij in het gewricht kunnen glijden of irritatie van pezen in het gewricht.
Runner's Knee: Prevention
Volgens aan de American Academy of Orthopaedic Surgeons zijn er verschillende manieren om runner's knee te voorkomen, inclusief het afwerpen van extra kilo's om de stress op je knieën te verminderen, je loopsnelheid te vergroten en afstanden
geleidelijk , en op relatief zachte ondergronden te lopen wanneer mogelijk. Zorg ervoor dat u goed uitrekt voordat u gaat trainen en draag goed passende hardloopschoenen van hoge kwaliteit. Runner's Knee: Rest and Rehab
Een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om de knie van een hardloper te behandelen, is door simpelweg minder stappen te nemen. Met andere woorden, gemak van het lopen. Mogelijk moet u uw kilometerstand verlagen of tijdelijk overschakelen naar een andere activiteit, zoals zwemmen of fietsen. Het opheffen van uw been en het korte tijd na het hardlopen van een kootje op het gewricht plaatsen, kan ook kniepijn verminderen. Rehabilitatie is een ander groot onderdeel van de behandeling van runner's knee. Studies hebben aangetoond dat veel mensen met runner's knee uiteindelijk verlichting krijgen van hun symptomen door oefeningen te doen om het probleem aan te pakken. Uw arts of fysiotherapeut kan een aangepast programma van strek- en versterkingsoefeningen maken, specifiek voor de oorzaak van de knie van uw runner.
Andere veel voorkomende behandelingen zijn:
speciale REPLACEs in uw schoenen dragen
een brace dragen of de tape aanbrengen knieschijf voor ondersteuning tijdens activiteit
- Operatie om beschadigd kraakbeen te verwijderen of om de patella opnieuw uit te lijnen als andere behandelingen het probleem niet oplossen
- Door enkele stappen te nemen om kniepijn veroorzaakt door rennen te voorkomen, kunt u doorgaan met uw trainingen zonder een probleem. Als u symptomen van runner's knee heeft, is het belangrijk om aandacht te blijven besteden aan uw kniepijn en deze snel te verzorgen om verdere verwonding te voorkomen, om door te gaan met doen waar u van houdt - hardlopen.
