Veilige manieren om vitamine D voor uw hart te krijgen |

Het helpen van het lichaam om calcium te absorberen dat nodig is voor het bouwen van sterke botten, is slechts een van de belangrijkste taken van vitamine D. Het kan ook je hart beschermen. Mannen die dagelijks tot 600 internationale eenheden (IU) vitamine D namen hadden een 16 procent lager risico op het ontwikkelen van hartziekten dan mannen die minder dan 100 IU per dag slikten, blijkt uit onderzoek onder leiding van wetenschappers van Harvard. Ze vonden echter niet dezelfde voordelen voor vrouwen. Voordat u haast om vitamine D te nemen voor de gezondheid van het hart, weet dat de cardiovasculaire voordelen mogelijk beperkt zijn en te veel zelfs gevaarlijk kan zijn.

Conflicterende informatie over vitamine D voor de gezondheid van het hart

Een recente studie gepubliceerd in de American Journal of Cardiology gevonden dat volwassenen met een vitamine D-bloedspiegel van meer dan 21 nanogram per milliliter - een waarde in het onderste bereik van de normale - een groter risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten zouden kunnen krijgen. De onderzoekers van de Johns Hopkins University keken naar gegevens van meer dan 15.000 volwassenen en zagen dat degenen met zeer lage niveaus van vitamine D in hun bloed verhoogde niveaus van C-reactief eiwit (CRP) hadden, een eiwit dat ontstekingen signaleert. Dit teken van ontsteking nam af toen het vitamine D-gehalte steeg tot lage normale niveaus. Maar toen het vitamine D-gehalte boven dit lage normale niveau uitkwam, steeg het CRP opnieuw, waardoor mensen een groter risico liepen op ontstekingen, waardoor de bloedvaten stijf kunnen worden en kunnen leiden tot een hartaanval en beroerte.

Dus wat is het antwoord? Helaas is de jury nog steeds uit over de rol van vitamine D bij het voorkomen van hartziekten, zegt JoAnn Manson, MD, DrPH, hoofd van de afdeling preventieve geneeskunde bij Brigham en Women's Hospital, hoogleraar gezondheid van vrouwen aan de Harvard Medical School, en een lid van het Institute of Medicine van het National Academies-panel dat onlangs zijn aanbevelingen voor de zogenaamde zonnevitamine-vitamine heeft herzien (je lichaam kan het op zichzelf maken als je genoeg blootstelling aan de zon krijgt). "Het panel concludeerde dat het bewijs inconsistent en niet overtuigend is en dat mensen geen vitamine D moeten nemen met de verwachting dat het hun algehele haardgezondheid zal verbeteren," zegt Dr. Manson.

Een veilige hoeveelheid vitamine D krijgen

Hoeveel vitamine D is veilig? De aanbevolen hoeveelheden = variëren afhankelijk van uw leeftijd. Na het bekijken van de gegevens in 2010, heeft het Institute of Medicine zijn dagelijkse aanbevelingen voor de hoeveelheid vitamine D op deze niveaus verhoogd:

• 600 IU voor alle mensen tussen 1 en 70
• 800 IU voor diegenen die 71 jaar en ouder zijn
• 400 IE voor kinderen jonger dan één jaar (het bedrag dat de American Academy of Pediatrics sinds 2008 heeft aanbevolen)

Wat is de maximale veilige hoeveelheid vitamine D? Het Institute of Medicine heeft ook zijn dagelijkse veilige vitamine D-aanbevelingen verhoogd tot:

• 1.500 IE voor zuigelingen 6 tot 12 maanden
• 2.500 IU kinderen van 1 tot 3 jaar
• 3.000 IE voor kinderen van 4 tot 8 jaar
• 4.000 IE voor iedereen van 9 jaar en ouder

"Maar meer is niet per se beter", zegt Manson. "Er is enige bezorgdheid over een U-vormige curve, waarbij mensen met lage en hoge niveaus van vitamine D in hun bloed een verhoogd risico hebben op hartaandoeningen. Een deel van het risico van hoge niveaus is toegeschreven aan calcificaties in de bloedvaten, een opeenhoping die de bloedstroom blokkeert en leidt tot hartinfarcten en beroertes. "

Waar te krijgen Vitamine D

De zon is een goede bron van vitamine D - je kunt elke dag binnen enkele minuten in de zon 80 tot 90 procent van de vitamine D krijgen die je nodig hebt, maar je moet de blootstelling aan de zon nooit overdrijven om meer vitamine D te krijgen omdat de UV-stralen van de zon je huidrisico kunnen vergroten kanker. "De commissie van het Institute of Medicine heeft niet aanbevolen de blootstelling aan de zon te verhogen om uw vitamine D-spiegel te verhogen," aldus Manson.

Mogelijk kunt u voldoende hoeveelheden vitamine D uit voedsel krijgen. Goede bronnen van vitamine D zijn donkere, vette vis zoals tonijn, zalm en makreel, en een verscheidenheid aan producten verrijkt met vitamine D. Lees labels om verrijkte zuivelproducten, sappen en ontbijtgranen te vinden.

"Als u lactose heeft intolerantie en vermijd zuivelproducten, eet geen vis, of zijn 70 of ouder, misschien heb je supplementen nodig om 800 IU's per dag te krijgen, "zegt Manson. Maar het hoeft geen hooggedoseerd supplement te zijn. Een combinatie van een dieet en een supplement dat calcium met vitamine D bevat, zal het doen, zegt ze. Maar voordat je vitamine D-supplementen gaat ploppen, vraag je je arts of eventuele medicijnen die je gebruikt negatief kunnen reageren met de supplementen, zegt Amir Hedayati, MD, een cardioloog in het St. Vincent Medical Center in Los Angeles. Hoewel vitamine D belangrijk is voor uw gezondheid, zegt hij, wilt u ervoor zorgen dat het verhogen van vitamine D op geen enkele manier schadelijk voor u is. Uw arts kan ook het vitamine D-gehalte in uw bloed controleren en u vertellen hoeveel u echt nodig heeft. Voor het laatste nieuws en informatie over het leven in een gezonde levensstijl, volg @HeartDiseases op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.