Inhoudsopgave:
- Toch krijgen veel vrouwen niet de oefening die ze nodig hebben om gezond te blijven. Uit een landelijke studie aan de Oregon State University in Corvallis bleek dat vrouwen slechts ongeveer 18 minuten matige tot krachtige training per dag krijgen, terwijl mannen gemiddeld 30 minuten per dag krijgen. Dit is niet alleen een fitness-probleem. Gebrek aan lichaamsbeweging brengt vrouwen een groter risico voor metabool syndroom, een term die wordt gebruikt om gezamenlijk een groep van belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen en beroertes te beschrijven. Ze omvatten extra gewicht rondom de taille, hoog cholesterolgehalte, hoge triglyceriden, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel.
- "De heilige graal is dat vrouwen 'ja' tegen zichzelf zeggen," zegt ze. "Als vrouwen zich daar sterk voor inzetten" ja ", valt de rest op zijn plaats."
Vrouwen van middelbare leeftijd zijn de meest gestresste mensen in het land, volgens gegevens van de meest recente welzijnsindex van Gallup-Healthways.
Kelley Connors - een voorstander van de gezondheid van vrouwen en gastheer van het online radioshow Real Women on Health - noemt het de "clubsandwich:" Vrouwen zijn het middelste stuk toast, geperst tussen vlezige verplichtingen met kinderen en ouders.
"Midlife is een culturele term, "zegt Connors. "Het betekent niet 55 of 45. Het verwijst naar een tijd waarin wij vrouwen niet zo jong zijn als voorheen." In de Gallup-Healthways-index wordt middelbare leeftijd gedefinieerd als leeftijd van 45 tot 64 jaar. Voor veel vrouwen schakelt de versnelling over naar midlife met menopauze. Voor vrouwen die hun energie uitstralen over kinderen, ouders, een baan en hun partner, zelf -zorg neemt vaker een achterbank in dan zou moeten. Maar de timing is reden tot ongerustheid. Hoewel voeding en lichaamsbeweging belangrijk zijn voor vrouwen op elke leeftijd, is het vooral belangrijk na de menopauze. Waarom Women's Health Matters Het bereiken van de menopauze verhoogt het risico van een vrouw op hartaandoeningen. De wandeling gebeurt gedeeltelijk omdat vrouwen oestrogeen verliezen en oestrogeen de cardiovasculaire gezondheid beïnvloedt. Maar ouder worden heeft er ook iets mee te maken. Naarmate ze ouder worden, hebben vrouwen meer kans op andere aandoeningen zoals diabetes, artritis of osteoporose. Zelfzorg is cruciaal voor vrouwen, zegt Michelle Segar, PhD, adjunct-directeur van Sport, Gezondheid en Activiteitsonderzoek en Policy (SHARP) Center for Women and Girls, een nieuwe samenwerking tussen de University of Michigan en Women's Sports Foundation in Ann Arbor. "Als ze hun eigen energie niet stimuleren, zal energie voor alle anderen er niet zijn", zegt ze. Waarom is 'Ja' echt het nieuwe 'nee' Over het algemeen nemen vrouwen graag een veel taken en taken, legt Connors uit. "Het geeft hen het gevoel dat zij de leiding hebben en het draagt bij aan hun eigenwaarde." Waarom doen we dit allemaal? We willen worden vervuld. "Ja" zeggen tegen alles zal onze betrokkenheid en goedkeuring vergroten ", zegt ze. "Dat draagt echt bij aan ons algehele gevoel van eigenwaarde." Segar is het ermee eens dat vrouwen moeite hebben "nee" te zeggen. Sommige hebben niet altijd de luxe. Het idee om "nee" te zeggen - tegen je baas of tegen je kinderen - klinkt in theorie leuk, maar zo eenvoudig is het niet. Het advies, een verheven doel, zal niet voor elke vrouw werken. Het kan zelfs sommige vervreemden. Je kunt niet tegen je moeder zeggen dat ze moet wachten als ze hulp nodig heeft om naar de wc te gaan, of stop met je baan als je het vaste inkomen nodig hebt, of negeer je kinderen, je partner, je vrienden. Als je probeert tijd uit de een of de ander te halen, voel je je meer een mislukking dan een gezonde vrouw. Misschien is het antwoord daarom niet vaker 'nee' zeggen. Een positievere spin zou kunnen helpen, zegt Segar. Het is beter om te benaderen dan te vermijden. Het is niet altijd gemakkelijk om "ja" te zeggen tegen je eigen gezondheid. Segar stelt voor om één ding één week te veranderen en te kijken hoe het gaat. Stop frisdrank of verwerkt voedsel, of neem een wandeling van 15 minuten na het avondeten, of drink een paar extra glazen water. Het kost minder tijd dan je denkt. Pas op voor jou Fysiek fit en gezond volwassenen van middelbare leeftijd hebben lagere kosten voor gezondheidszorg als ze ouder worden in vergelijking met hun minder fysiek geschikte tegenhangers, volgens een onderzoek dat is gepresenteerd aan de American Heart Association Kwaliteit van zorg en resultaten Onderzoek 2012 Wetenschappelijke sessies. Als vrouwen op middelbare leeftijd voor zichzelf zorgen, zullen ze later de voordelen plukken nu en . Bouw gestaag gezonde gewoonten - kleine ja's - op in uw dagelijkse schema. Elke clubsandwich heeft tandenstokers nodig die het bij elkaar houden.
Toch krijgen veel vrouwen niet de oefening die ze nodig hebben om gezond te blijven. Uit een landelijke studie aan de Oregon State University in Corvallis bleek dat vrouwen slechts ongeveer 18 minuten matige tot krachtige training per dag krijgen, terwijl mannen gemiddeld 30 minuten per dag krijgen. Dit is niet alleen een fitness-probleem. Gebrek aan lichaamsbeweging brengt vrouwen een groter risico voor metabool syndroom, een term die wordt gebruikt om gezamenlijk een groep van belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen en beroertes te beschrijven. Ze omvatten extra gewicht rondom de taille, hoog cholesterolgehalte, hoge triglyceriden, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel.
"De heilige graal is dat vrouwen 'ja' tegen zichzelf zeggen," zegt ze. "Als vrouwen zich daar sterk voor inzetten" ja ", valt de rest op zijn plaats."
