Hoewel stress niet goed is voor uw algehele gezondheid, kan het ook astma-aanvallen veroorzaken, net zoals rook, huisdieren of vervuilde lucht dat kunnen. Het enige verschil: stress kan veel moeilijker te vermijden zijn.
Er is een duidelijk verband tussen stress en astma, zegt Jonathan Bernstein, MD, een immunoloog, professor, directeur van klinisch onderzoek bij de verdeling van allergie / astma aan de universiteit van Cincinnati in Ohio, en hoofdredacteur van de Journal of Asthma. Hij merkt op dat een aantal gepubliceerde onderzoeken een sterke relatie heeft aangetoond en dat er meer onderzoek aan de gang is.
Psychologische stress kan uw kwaliteit van leven en de waarschijnlijkheid van vasthouden aan uw medicatieplan verminderen; het verergert ook uw perceptie van astmasymptomen, volgens een onderzoekbeoordeling gepubliceerd in december 2014 in het Journal of Clinical Outcomes Management.
Astma en stress: een gecompliceerde relatie
Er zijn tal van onderdelen van de relatie astma-stress. Ongecontroleerd astma kan op zichzelf stress veroorzaken - als u problemen ondervindt om lucht in te nemen, zal dit ongetwijfeld angst veroorzaken en op zijn beurt uw astma verergeren. Wat meer is, bepaalde stressvolle facetten van het dagelijks leven zijn in verband gebracht met astma, zegt Bernstein. Gezins-, financiële of werkstress heeft aangetoond dat astma en de algehele ernst van de ziekte verergeren, hoewel het exacte mechanisme waardoor dit gebeurt niet duidelijk is, voegt hij eraan toe. De fysieke effecten van stress en een stroom van emoties kan fungeren als astma-triggers. Wanneer mensen huilen of angstig en van streek raken, wordt de ademhaling moeilijker, sneller en ondieper. Huilen verhoogt ook de afscheiding, zoals slijm, die de ademhaling moeilijker kan maken en astmasymptomen veel erger kan maken. Bovendien kan stress uw immuunsysteem verzwakken, de kwetsbaarheid voor astma-aanvallen en infecties verhogen en astmasymptomen verergeren.
Stress beheren, gemakkelijker ademen
Het is belangrijk voor mensen met astma om te herkennen en actie te ondernemen wanneer zij zich gestresst voelen en merk op dat hun astmasymptomen verslechteren. Ontspanningsmethoden voor ademhaling die mogelijk al deel uitmaken van uw strategie om astmasymptomen onder controle te houden, zijn goed om te gebruiken als stress toeslaat en de ademhaling moeilijk wordt. Gebruik deze aanvullende tips om stress te beheersen en vermijd deze ernstige astma-trigger:
Regelmatige lichaamsbeweging om stress te verlichten
- Bespreek met uw arts de bijzonderheden van wat een nuttig oefeningsregime voor u zou kunnen zijn. Probeer te vermijden stressors.
- Klinkt voor de hand, maar eerder dan het negeren van problemen die stress veroorzaken, probeer relaties te beheren of manieren te vinden om met situaties om te gaan die angst voor je creëren. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.
- Don ' • laat u overbelast raken door verantwoordelijkheden die stress veroorzaken en een astma-aanval veroorzaken. Wees proactief om problemen te verlichten
- kalmeer uzelf en begin met een actieplan of oplossing, in plaats van u zorgen te maken. Overweeg hulp te krijgen van een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg als het voelt alsof problemen uit de hand lopen. Experimenteer met ontspanningsmethoden. <9> In aanvulling op diepe ademhalingsoefeningen, probeer progressieve spierontspanning, yoga, meditatie en geleide beelden.
- Zorg voor overzicht Zoek betere manieren om uw dagelijkse verantwoordelijkheden te beheren en tijdmanagement te verbeteren.
- Stel een regelmatig slaapschema vast. Een gebrek aan slaap kan stress en angst verergeren
- Maak tijd om plezier te hebben. Trakteer jezelf elke dag op een beetje persoonlijk plezier met een hobby, fitnessactiviteit of zelfs maar een korte time-out van de dagelijkse stressoren.
- Natuurlijk is het belangrijk om astma te behouden onder controle met de juiste medicatie. Maar als stressvermindering en het vermijden van andere astma-triggers niet voldoende zijn om u goed te laten ademen, overleg dan met uw arts over andere manieren om uw astmakanagement te verbeteren.
