Om energie te verslaan en MS-moeheid te verslaan, te leren hoe te rusten |

Periodieke rusttijden zullen u effectiever maken op het werk dat u doet. Leuke beelden

De meeste mensen met multiple sclerose (MS) komen op een gegeven moment in aanraking met vermoeidheid - of het incidenteel of constant, mild of verzwakkend is. Verschillende aspecten van zelfzorg kunnen vermoeidheid tot een minimum beperken, inclusief voldoende slaapruimte, voldoende beweging en een voedzaam dieet.

Maar voor de meeste mensen met multiple sclerose is vermoeidheid een symptoom dat moet worden behandeld, niet helemaal wordt voorkomen - wat betekent dat rusten een ander belangrijk aspect is van zelfzorg. Er is natuurlijk geen enkele goede of verkeerde manier om te rusten. Welke rust je nodig hebt, hangt af van je vermoeidheidsniveau en welke factoren eraan bijdragen. Maar er zijn bepaalde richtlijnen die u kunt volgen om ervoor te zorgen dat u pauzes neemt wanneer u ze het meest nodig hebt, en dat u er het meeste baat bij heeft.

Hier zijn enkele ideeën van revalidatie-experts over wanneer en hoe te rusten, en waarom rust is zo belangrijk als je MS hebt.

Voor energie later, hervul je tank nu is anders dan veel andere chronische ziekten omdat het een groot aantal mensen treft op jongere leeftijd, wanneer ze in de buurt zijn eerdere fasen van hun loopbaan en, in veel gevallen, jonge gezinnen, notities Anna Tipton, arts voor fysiotherapie, een ergotherapeut aan de Ohio State University Wexner Medical Center ambulante revalidatie Services in Columbus. De noodzaak om op deze leeftijd vele rollen te vervullen - werknemer, ouder, partner, vriend - in combinatie met de wijdverspreide incidentie van vermoeidheid bij mensen met MS, maakt het vaak essentieel om een ​​stap terug te doen en te evalueren hoe u omgaat met uw dagelijkse activiteiten.

"We praten veel over energiebesparing en vereenvoudiging van het werk", zegt Tipton. "Je moet energie in je tank stoppen om wat energie te verbruiken."

In de praktijk betekent dit zowel het beperken van ongewenste inspanning als het nemen van pauzes, vooral wanneer een veeleisende taak of evenement later op de dag wordt gepland. Ze zegt bijvoorbeeld dat als je avondplannen met vrienden hebt, je waarschijnlijk niet moet proberen boodschappen te doen en diezelfde ochtend een dessert te maken.

Druk en haast is niet goed voor iedereen

Mensen met MS zijn onvermijdelijk vechten een cultuur van haast die niet gezond is voor iedereen, laat staan ​​mensen met chronische ziekten, merkt Susan E. Bennett, een arts voor fysiotherapie en een klinisch professor in de afdelingen revalidatiewetenschappen en neurologie en neurochirurgie aan de universiteit bij Buffalo in New York.

"We staan ​​moe op, we beginnen met werken om 7 uur, we eten op de vlucht, we eten lunch tijdens een vergadering," klaagt Bennett. "We doen niet goed werk in onze samenleving door onze fysieke, maar ook mentale aspecten van de functionerende tijd te laten rusten." Ze merkt op dat rust in de Verenigde Staten vaak wordt geassocieerd met luiheid, terwijl in veel andere landen, het is ingebouwd in de bredere cultuur.

"We moeten allemaal een of twee keer per dag een rustperiode van 20 tot 30 minuten inbouwen", zegt Bennett. "We zouden waarschijnlijk waarschijnlijk veel effectiever zijn in het werk dat we doen."

Leren rusten voordat je tank leeg is

Het is belangrijk niet te wachten tot je helemaal uitgeput bent om een ​​pauze te nemen, benadrukt Tipton. "Op dat moment is je tank leeg", zegt ze.

Een betere aanpak is om pauzes in je dag op te bouwen, volgens een vast schema of gewoon als onderdeel van je gewoontes. Gewoonten hebben echter tijd nodig om te bouwen, dus het is een goed idee om op een gestructureerde manier te beginnen met pauzes.

Wat waarschijnlijk niet zal werken, zegt Tipton, is gewoon pauzeren als je tijd hebt of als het je uitkomt.

"Niemand heeft het gevoel dat ze tijd hebben om te rusten of pauzes te nemen," merkt ze op, dus als dit je plan is, zullen je pauzes waarschijnlijk niet gebeuren. "Je denkt altijd," Ik zal dat later doen. ""

Als je acht uur per dag werkt, "Misschien stop je elke twee uur" gedurende een paar minuten, suggereert Tipton. Als u zich zorgen maakt dat u vergeet op de afgesproken tijdstippen pauzes te nemen, stelt u herinneringen in op uw telefoon of computer. Als u liever een minder strakke aanpak kiest, kunt u elke keer dat u stopt met werken iets doen, bijvoorbeeld elke keer dat u opstaat om het toilet te gebruiken, of voor of na de maaltijd of een snack.

Bennett benadrukt dat u mogelijk ook ongeplande pauzes moet nemen als u bijzonder vermoeid raakt, of als uw evenwicht is verslechterd en u zich onzeker voelt. Zelfs een korte pauze kan helpen.

Hoe te rusten: dutje, stretchen of mediteren

Dus wat betekent rusten eigenlijk? Er is geen enkele definitie, maar zowel Bennett als Tipton hebben suggesties voor wat ze moeten proberen en wat ze niet moeten doen. "Het hangt af van wat je vermoeidheid veroorzaakt", zegt Bennett. Als u bijvoorbeeld 's nachts niet goed slaapt, mogelijk vanwege een MS-gerelateerd probleem zoals urine-incontinentie, kunt u overwegen om overdag een dutje te doen. Dit kan betekenen dat u gewoon 20 minuten op een bank ligt, of het kan betekenen dat u 45 tot 50 minuten in uw bed moet slapen.

Wat voor soort dutje het beste is, hangt af van hoe moe u bent en of dutten lijkt te zijn verstoren je slaapschema. "Je moet ervoor zorgen dat de kwaliteit van de slaap 's nachts nog steeds goed is," benadrukt Tipton. Het is ook belangrijk, zegt ze, om een ​​dutje te doen "voordat je je helemaal uitgeput voelt." Maar rusten hoeft niet gepaard te gaan met dutjes, en meestal ook niet. Slechts vijf minuten diep ademhalen terwijl je in een stoel zit, zegt Bennett, kan helpen je energieniveau te herstellen. "Je kunt zelfs je ogen sluiten en een beetje mediteren," voegt ze eraan toe, waaronder het luisteren naar kalmerende geluiden of ontspannende muziek als het je mentaal helpt te ontsnappen uit je dagelijkse omgeving. Tipton raadt je aan om te stretchen of yoga te doen als andere stressverminderende activiteiten om tijdens uw pauzes te proberen. Ze is ook een fan van begeleide meditatie, waarbij je luistert naar een opname van iemand die vertelt dat je verschillende delen van je lichaam moet ontspannen en bepaalde beelden kunt visualiseren.

"Ik denk dat het goed is om je hersenen te laten ontspannen" naast je lichaam, zegt ze - omdat het moeilijk is om je gedachten te laten afdwalen als je naar een opname luistert. Dergelijke opnames zijn overal gratis beschikbaar (en te koop), Tipton-notities.

Hoe NIET te rusten: tv kijken, praten, uw telefoon gebruiken

Hoewel veel verschillende activiteiten als rust kunnen worden aangemerkt, zijn er enkele die dat niet doen .

"Ik zou absoluut niet naar het nieuws kijken", zegt Bennett, omdat dit een aanzienlijke hersenstimulatie inhoudt en uw stressniveau kan verhogen. Zelfs kijken naar een televisieprogramma dat je op je gemak stelt - zoals een bekende komedieshow - is niet hetzelfde als rusten. <> Lachen is erg goed om de zuurstoftoevoer door je weefsels te vergroten, zegt ze, maar dat doet het niet zet je hersenen in een lagere versnelling, wat het doel is om te rusten. Op dezelfde manier zegt Bennett dat je niet met iemand anders moet praten - in persoon of aan de telefoon - of met behulp van digitale apparaten voor communicatie of browsen van welke aard dan ook , omdat de mentale verwerking die nodig is voor deze taken betekent dat je niet echt rust.

Start nu je nieuwe rust-gewoonte

Neem dus de tijd om te ontsnappen aan de activiteiten van je dag, op de manier en volgens het schema dat werkt voor u, met behulp van enkele van de tips die hier worden beschreven.

"Af en toe stoppen", benadrukt Tipton, "kan uw uithoudingsvermogen de hele dag door behouden."