U hebt uw diabetesdieetplan perfect thuis; nu is het tijd om het op pad te nemen. Diabetes dieet reistips zijn praktischer dan ingewikkeld - zoals het inpakken van je eigen maatlepels en kopjes als je geen expert bent in oogheelkundige porties of voordat je lokale voedingsmiddelen onderzoekt, zodat je weet hoe je gezonde opties kunt vinden.
"Mijn grootste aanbeveling is om vooruit te plannen en aan te nemen dat je een beetje extra aanbod van alles nodig hebt, "zegt Therese Hrncirik, RD, CDE, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes opvoeder in het Billings Clinic Diabetes en metabolismecentrum in Billings, Mont. Dat betekent dat je moet beginnen door extra snacks mee te nemen die altijd binnen handbereik zijn en een diabetesdieetplan maken waarmee je kunt genieten van lokale smaken terwijl je de bloedsuikerspiegel in het oog houdt.
Reistips voor het vasthouden aan je diabetische dieet
De eerste regel van reizen met diabetes type 2 is om te onthouden dat uw vrije tijd van uw werk en uw huisverantwoordelijkheid niet geldt voor uw diabetesdieet. Als u iets eet, moet u meer aandacht besteden aan wat u eet en drinkt, omdat veranderingen in slaap, activiteitsniveau en reisgerelateerde stress allemaal de bloedsuikerspiegel uit de weg kunnen ruimen.
Vakantieplanning:
- Gebruik uw home diabetes dieet als een startpunt. Hoewel er momenten zullen zijn waarop je iets nieuws wilt proberen, houd je aan de eetgewoonten die zo veel mogelijk voor je werken. Kies maaltijden die voldoen aan uw normale voedingsbehoeften, maar u moet wel eens kunnen experimenteren met een ander magere proteïne of een lokaal groentegerecht.
- Onderzoek voedingsmiddelen van tevoren Graaf in informatie over uw bestemming. Wilt u lokale gerechten en lekkernijen proberen? Lees meer over de ingrediënten in regionale voedingsmiddelen en welke soorten vervangingen u mogelijk nodig heeft om te vragen.
- Draag een telapparaat voor het tellen van koolhydraten. Zorg ervoor dat u een voedingsgids bij u hebt of gebruik een smartphone-app voor tellen van koolhydraten zodat u kan ongebruikelijke voedingsmiddelen in rekening brengen en op de goede weg blijven.
- Boek een kamer met een keuken. U bespaart geld en maakt gezondere keuzes als u eten kunt kopen en sommige van uw maaltijden kunt bereiden in uw hotel of vakantiehuis . Als u iets niet kunt vinden met een volledige kitchenette, zoekt u naar kamers met ten minste een koelkast en een magnetron, zodat u tijdens het uit eten kunt oefenen en de restjes kunt pakken.
- Belangrijkste taalzinnen leren. u reist internationaal, Hrncirik adviseert om te leren hoe u het voedsel of de dranken die u nodig heeft in de plaatselijke taal kunt vragen. Zinnen die nuttig kunnen zijn, zijn onder meer 'Ik heb diabetes' en 'Ik heb wat sap nodig'. Koop een zinnenboek met de vertaling voor levensmiddelen die u lokaal wilt bestellen of kopen.
- Plan vooruit voor tijdzonewijzigingen. Als u op gezette tijden specifieke medicijnen gebruikt en eet, werk dan samen met uw medisch team voordat u naar huis gaat om te weten hoe u uw dieet en uw medicijnen kunt aanpassen. "Als je naar het oosten reist, heb je een kortere dag en je neemt misschien niet zoveel medicijnen, terwijl als je naar het westen reist, je misschien een extra dosis insuline moet nemen", zegt Hrncirik - en met die extra dosis zul je een extra tussendoortje plannen.
Tijdens het reizen:
- Pak een koelbox. Of u nu met de auto, bus of trein naar uw bestemming reist, een kleine koelbox in voorraad heeft met gezonde snacks zoals touwtjes kaas, fruit, yoghurt, crackers en pindakaas, zegt Michelle Wright, RD, CDE, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes-voorlichter bij het Center for Nutrition and Diabetes Management bij Hunterdon Healthcare in Flemington, NJ "Zelfs het brengen van volkoren brood en het maken van een snelle boterham met pindakaas kan je op het goede spoor houden met je diabetesdieet, zolang je maar porties bekijkt. "Vergeet niet dat een ideale snack een beetje vet en eiwit combineert met een goede koolhydraten, maar minder dan 150 calorieën bevat.
- Maak een rondrit op het vliegveld. Als u vliegt, laat uzelf dan voldoende tijd over voor het winkelen in de terminal voor gezonde etenswaren tijdens de vlucht. Maak een wandeling (het is sowieso goed voor je!) En vind de gezondste opties bij de beschikbare eetgelegenheden, in plaats van naar de eerste plaats te gaan die je ziet.
- Tour over het schip. Als je op pad gaat, is je uitdaging een van de overmaat in plaats van niet in staat om voedsel te vinden. Met zoveel opties kun je snel overboord gaan. Ontdek welke buffetten of restaurants aan dek u de gezondste selectie bieden en kies waar mogelijk voor magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen - en ga dan vermaken met eten en drinken!
- Maak een schema voor medicijnen en eten. Als u medicijnen of insuline gebruikt om uw diabetes te behandelen, plant u uw activiteiten zodat u de bloedsuikerspiegel kunt testen, medicijnen kunt nemen en kunt eten wanneer dat nodig is. In een vliegtuig, bijvoorbeeld, wacht tot de maaltijdwagen door het gangpad komt, adviseert Hrncirik. Met dit soort voorbedachten rade, weet je wat je bij je moet hebben als je een dag of een halve dag bezienswaardigheden plant. Zorg ervoor dat u begrijpt hoe lang u op uw insuline of andere medicijnen kunt wachten als u wacht op eten en geen snacks hebt.
Op uw bestemming:
- Lokaal eten zoeken Als je aankomt, bekijk dan de mogelijkheden om boodschappen te doen in de buurt. Denk creatief na over wat je beschikbaar hebt. U kunt bijvoorbeeld een pot met pindakaas, een plastic mes en een appel uit het ontbijtbuffet van het hotel halen om een draagbare snack voor later op de dag te maken. Als u in een nationaal park verblijft, controleert u het snackaanbod in de cadeauwinkel op geschikte trailmixen, noten en vers fruit.
- Bestel goede koolhydraten bij het eten in restaurants. Bestel slim en kies voor een gestoomde groenten kant in plaats van een gevulde aardappel, bijvoorbeeld. Veel restaurants vervangen graag voor u, dus vraag gezonde bruine rijst in plaats van gewone pasta.
- Zoek naar lean menuselecties. Het is belangrijk om te letten op uw gewicht om diabetes type 2 te behandelen, maar het kan een uitdaging zijn als u ' re reizen en uit eten gaan bij elke maaltijd. Snijd vet en calorieën waar u kunt door het vermijden van romige of kaasachtige sauzen en gefrituurd voedsel. Overweeg om heerlijke lokale gerechten te splitsen met een reisgenoot, zodat jullie allebei een voorproefje krijgen.
- Let op de alcohol. U kunt overwegen een essentieel onderdeel van uw vakantie op te nemen, maar u moet voorzichtig drinken. Te veel alcohol kan uw bloedsuikerspiegel verstoren, leiden tot te veel eten, en - tussen de alcohol en eventuele mixers - verpakken op de calorieën.
- Sla geen maaltijden over.
Verleidelijk hoewel het zou kunnen zijn om te laat te slapen en dan geniet van een brunch, of power door de middag zonder lunch en een groot diner, je riskeert ongelijke bloedsuikerspiegels. Probeer regelmatig kleine maaltijden te eten. Blijf gehydrateerd. - Drink genoeg water, zowel onderweg als op uw bestemming. Als je dat niet doet, kan het moeilijk zijn om te bepalen of je je af voelt vanwege bloedsuiker of hydratatie, zegt Hrncirik. Drinkwater is vooral belangrijk als u betrokken bent bij buitenactiviteiten, zoals wandelen of genieten van het strand. Zorg er echter wel voor dat u reisadviezen van tevoren controleert als u naar het buitenland gaat om te bepalen of het kraanwater veilig is of dat u flessen water moet drinken om spijsverteringsproblemen te voorkomen. Houd er rekening mee dat als het water niet als drinkbaar wordt beschouwd, je ook ijs moet vermijden, je tanden kunt poetsen met kraanwater of fruit en groenten moet eten die in het plaatselijke water kunnen zijn gewassen. Alle trips gaan soepeler als je vooruit plannen. Zie uw diabetesdieet als een extra factor waarmee u rekening moet houden wanneer u deze voorbereidingen vooraf uitvoert, zodat u een betere tijd op uw reis kunt hebben.
