Het is vaak een goed idee om in de zon te blijven hangen, en de vitamine D die je lichaam van die stralen creëert, kan je ook beschermen tegen multiple sclerose (MS).
"Hogere blootstelling aan de zon of meer vitamine D kan in verband worden gebracht met een verminderd risico op MS, "zegt Jaime Imitola, MD, assistent-professor neurologie en neurowetenschappen en een behandelend arts in de afdeling neuroimmunologie en MS aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. De National Multiple Sclerosis Society is het daar mee eens en merkt op dat "onderzoek steeds vaker verwijst naar een verlaagd vitamine D-gehalte in het bloed als risicofactor voor het ontwikkelen van MS." Vitamine D kan ook mensen helpen die al MS hebben. Een onderzoek dat in maart 2014 in JAMA Neurology werd gepubliceerd, toonde aan dat lage vitamine D-waarden bij mensen met MS een "sterke voorspeller waren voor langdurige MS-activiteit en -progressie." Een andere studie, gepubliceerd in juli 2012 in het tijdschrift Neurology, vond dat mensen met MS met lage vitamine D-spiegels hadden tweemaal zoveel kans op een terugval dan mensen met hogere vitamine D-waarden.
Hoe is vitamine D verbonden met MS?
Wetenschappers zijn niet precies zeker van de redenen achter de verband tussen vitamine D en MS, een ziekte van het centrale zenuwstelsel die de communicatie tussen de hersenen en de rest van het lichaam verstoort. Maar er zijn enkele theorieën.
"Vitamine D lijkt een immuunmodulerend effect te hebben, wat betekent dat het het immuunsysteem regelmatiger maakt", zegt Karen Blitz, DO, directeur van het North Shore-LIJ Multiple Sclerosis Center in East Meadow, New York. "En MS kan gedeeltelijk het gevolg zijn van een ontregeld immuunsysteem," zegt ze. Dr. Imitola voegt eraan toe dat vitamine D-tekort kan bijdragen aan een immuunsysteem dat niet functioneert zoals het zou moeten, waardoor het risico op MS toeneemt.
Je vitamine D-spiegels stimuleren
Wat betekent dit allemaal? "Ten eerste betekent het dat als je MS hebt, je vitamine D-niveau moet worden gecontroleerd", zegt Dr. Blitz.
Het bereik van wat als een normaal vitamine D-niveau wordt beschouwd, is afhankelijk van het laboratorium. "Het is meestal 30 tot 100 ng / ml", zegt Blitz. Maar ze zegt dat sommige artsen beginnen met 60 ng / ml te beschouwen als een laag vitamine D.
Als je vitamine D-spiegel laag is, zul je eraan moeten werken om het te verhogen. "Dit kan een uitdaging zijn voor sommige mensen", zegt Blitz. Ze adviseert mensen om supplementen met hun arts te bespreken. "Ik stel gewoonlijk een maand voor van een vitamine D-supplement op recept, gevolgd door een vrij verkrijgbaar supplement voor onderhoud", zegt ze.
Je kunt ook je vitamine D-spiegel verbeteren door meer tijd in de zon te blijven. Zonlicht helpt omdat ultraviolette B-straling van de zonnestralen de vitamine D-synthese triggert wanneer deze de huid binnendringt. Maar velen van ons krijgen niet de blootstelling aan de zon die we nodig hebben om onze vitamine D-spiegels te verhogen, deels omdat we onszelf proberen te beschermen tegen huidkanker door gebruik te maken van zonnebrandcrème. Volgens de National Institutes of Health adviseren experts 5 tot 30 minuten zonlicht tussen 10 en 15 uur minstens twee keer per week. Probeer uw gezicht, armen, benen of terug naar de zon te laten zonder zonnebrandcrème gedurende deze tijd en breng zonnebrandcrème aan op de zon belichte gebieden als u van plan bent om extra tijd in de zon door te brengen. "Houd in gedachten dat overmatige blootstelling aan de zon andere problemen kan veroorzaken, zoals huidkanker, dus je moet de juiste balans vinden", zegt Imitola.
Je kunt ook meer eten met vitamine D proberen. Goede bronnen zijn zwaardvis , zalm, tonijn, yoghurt, eieren en vitamine D-verrijkte melk, sinaasappelsap en margarine.
Zorg er echter voor dat u uw vitamine D-spiegel met uw arts bespreekt voordat u het gaat verhogen met zonlicht, supplementen of eten. Te veel vitamine D kan giftig zijn en het risico op nierstenen vergroten, dus u moet zorgvuldig door uw arts worden gecontroleerd.
Blitz herinnert mensen met MS ook aan realistische verwachtingen en om te begrijpen dat, hoewel het stimuleren van vitamine D de progressie van de ziekte kan vertragen, het de symptomen niet zal verbeteren.
