Inhoudsopgave:
- Zelfbeheersing is niet beperkt tot het feit of je elke middag naar de snoepschaal van je collega reikt of niet. "Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde persoon drie tot vier uur per dag doorbrengt tegen wensen," Roy F. Baumeister, PhD, een sociaal psycholoog aan de Florida State University en co-auteur van
- Hier zijn er een paar om u op weg te helpen:
DONDERDAG. 05 januari 2012 - De kans is groot dat de resolutie van je nieuwe jaar iets te maken heeft met bezuinigen - eten, alcohol, snoep, tijd op de bank. Hoewel die ideeën in theorie gezond en veelbelovend klinken, kunnen ze in de praktijk een beetje moeilijker zijn. Als we alleen wat meer controle hadden (misschien zou ons themalied het klassieke nummer uit 1986 van Janet Jackson zijn, "Controle" ). Als alleen onze wilskracht meer dan een miezerige dag zou duren.
Wel, noem ons gewoon je Resolution Fairy Godmother, want we hebben het antwoord om je wilskracht te vergroten, zodat je je aan je gezondheidsbeloften kunt houden.
Wat is de Behandel zelfbeheersing
Zelfbeheersing is niet beperkt tot het feit of je elke middag naar de snoepschaal van je collega reikt of niet. "Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde persoon drie tot vier uur per dag doorbrengt tegen wensen," Roy F. Baumeister, PhD, een sociaal psycholoog aan de Florida State University en co-auteur van
Willpower: Herontdekt de grootste menselijke kracht , vertelt de publicatie van de American Psychological Association Monitor. "Bovendien wordt zelfcontrole ook gebruikt voor andere dingen, zoals het beheersen van gedachten en emoties, het reguleren van taakprestaties en het nemen van beslissingen."
Door te veel te snel uit te oefenen, loop je het risico later aan de verleiding toe te geven. Als je je bijvoorbeeld verzet tegen een bestelling met wentelteefjes bij het ontbijt, kan dat je zelfcontrole-tank uitputten, zodat je toegeeft aan een hamburger en friet voor het avondeten. Onderzoekers hebben ook geleerd dat het nemen van beslissingen je wilskracht kan opgebruiken. "We vonden dezelfde energie die wordt gebruikt voor zelfcontrole ook wordt gebruikt voor het nemen van beslissingen. Na het nemen van beslissingen, presteren mensen slechter in zelfbeheersing, "zegt Baumeister. 3 manieren om je wilskracht te stimuleren
Gelukkig voor jou, er zijn manieren om zelfbeheersing te herstellen en te versterken - en je kunt resultaten zien onder een maand. "Nogal wat studies in meerdere labs hebben nu aangetoond dat mensen hun zelfbeheersing zelfs als volwassenen kunnen verbeteren. Net als bij een spier, wordt het sterker door regelmatige lichaamsbeweging, "legt Baumeister uit.
Dus hoe moet je het doen? "Door enkele extra zelfcontrole-activiteiten uit te voeren gedurende een paar weken, verbetert de zelfcontrole, zelfs op taken die geen verband houden met de trainingsactiviteiten", adviseert Baumeister.
Hier zijn er een paar om u op weg te helpen:
Drink limonade.
"Glucose is de chemische stof in de bloedbaan die energie naar de hersenen, spieren en andere organen en systemen transporteert. In eenvoudige bewoordingen is glucose brandstof voor de hersenen ", zegt Baumeister. "Handelingen van zelfcontrole verlagen de bloedsuikerspiegel. Lage glucosewaarden voorspellen slechte prestaties bij zelfcontroletaken en tests. Het bijvullen van glucose, zelfs alleen met een glas limonade, verbetert de zelfcontrole. "
Vier de andere dag.
Dat betekent dat u uw niet-dominante hand gebruikt om uw tanden te poetsen of de telefoon te bellen. Beheer uw Financiën.
Hier krijg je een dubbel voordeel: een beter uitgebalanceerd budget en een dagelijkse oefening van zelfbeheersing. Vergeet echter niet om constant je comfortniveaus te verlagen, ongeacht wat je doet. "Het belangrijkste is om te oefenen op dwingende gebruikelijke manieren om dingen te doen en bewuste controle uit te oefenen over je acties", aldus Baumeister. "Na verloop van tijd verbetert die praktijk de zelfcontrole."
