Inhoudsopgave:
- Gezondheidspsychologie
- Als je te maken hebt met een uitdagende collega of baas die de neiging heeft om je bloedsuikerspiegel te doen stijgen, bekijk dan de situatie om een oplossing te vinden. "Als er iets aan de hand is dat kan worden beperkt, probeer dan stappen te ondernemen", zegt Markovitz. Hebben ze bijvoorbeeld uw ideeën ondergraven? Onderbreken? Steel je je donder? Overweeg om op mindfulness gebaseerde hulpmiddelen voor stressvermindering te gebruiken, zoals ademhalingsoefeningen om je hoofd koel te houden. "Het verliezen van je geduld met de situatie zal waarschijnlijk van invloed zijn op jou, niet op de persoon die de stress veroorzaakt, dus denk erover na hoe je voor jezelf kunt zorgen en op je werk kunt blijven staan", zegt Markovitz.
Wanneer Sheryl Hill het heft in gaat werk in het St. Louis Park, Minnesota, non-profit, waar zij mede-oprichter en uitvoerend directeur is, ze woont talloze vergaderingen bij, zeeft door een zee van papierwerk en ploegt in een schijnbaar bodemloze inbox. Maar met prediabetes zorgt Hill, 61, er ook voor dat ze tijd vrijmaakt om te ontstressen, zodat haar bloedsuiker onder controle blijft.
"Ik ben een groot voorstander van meditatie over medicatie - slechts één letter is het verschil in wezen gezonder, "zegt Hill.
Onderzoek suggereert dat Hill gelijk heeft om prioriteit te geven aan stressmanagement op het werk, vooral omdat ze prediabetes heeft. Een studie gepubliceerd in september 2014 in Psychosomatical Medicine vond dat werkgerelateerde stress en jobspanning belangrijke risicofactoren zijn voor type 2-diabetes bij mannen en vrouwen. In het observationele onderzoek, waarbij ongeveer 5.340 gezonde werkende deelnemers betrokken waren, hadden die mensen die een hoge werkdruk rapporteerden een 45 procent hoger risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes dan degenen die lage spanning rapporteerden na een follow-up periode van ongeveer 13 jaar. > Als het als stress verloopt …
De manier waarop we stress waarnemen, is ook van belang. Een studie gepubliceerd in september 2012 in
Gezondheidspsychologie
toonde aan dat mensen die zeiden dat ze stress geloofden een negatieve invloed hadden op hun gezondheid en ook een hoge mate van stress ervoeren, een groter risico op vroege dood hadden dan mensen die veel stress ervoeren zonder deze overtuiging. Voor mensen met diabetes is het beheersen van de fysieke en psychologische reactie op stress cruciaal, omdat stress, positief of negatief, potentieel gevaarlijke bloedsuikerspiegel kan veroorzaken en het risico op angst en depressie verhoogt. Natuurlijk loopt iedereen met een stressvolle werksituatie of lange werkdagen een groter risico op gezondheidsproblemen. Maar "wanneer u diabetes aan de mix toevoegt, staat er nog meer op het spel", zegt Samantha Markovitz, CDE, een door Mayo Clinic gecertificeerde wellnesscoach en de auteur van Type 1 Diabetes Caregiver Confidence
.
Markovitz zegt stress en lange uren betekenen vaak verwaarlozing van diabetes zelfmanagementtaken zoals het controleren van bloedglucosewaarden, het eten van voedsel dat het lichaam op regelmatige tijdstippen van brandstof voorziet, voldoende slaap krijgen en voldoende lichaamsbeweging krijgen. Het overslaan van deze dingen kan mogelijk leiden tot complicaties zoals hartaandoeningen, beroertes en psychische stoornissen. Stressoren beheren tijdens het werk "Bij het werken aan een groot project negeren de meeste mensen hun gezondheid", zegt Denise R. Green, een executive health coach, de oprichter van Brilliance Inc., die bedrijfsleiders helpt herstellen van stress en burn-out, en de auteur van Work-Life Brilliance: Tools om stress te doorbreken en het leven en de gezondheid te creëren waarnaar je verlangt
. "Dan hebben degenen onder ons met verwondingen en ziekte het gevoel dat we de anderen moeten bijhouden die meer doen dan hun lichaam wil dat ze doen." Met een aandoening als diabetes, zegt ze, kun je het je niet veroorloven om niet te nemen Zorg voor jezelf.
Als je te maken hebt met een uitdagende collega of baas die de neiging heeft om je bloedsuikerspiegel te doen stijgen, bekijk dan de situatie om een oplossing te vinden. "Als er iets aan de hand is dat kan worden beperkt, probeer dan stappen te ondernemen", zegt Markovitz. Hebben ze bijvoorbeeld uw ideeën ondergraven? Onderbreken? Steel je je donder? Overweeg om op mindfulness gebaseerde hulpmiddelen voor stressvermindering te gebruiken, zoals ademhalingsoefeningen om je hoofd koel te houden. "Het verliezen van je geduld met de situatie zal waarschijnlijk van invloed zijn op jou, niet op de persoon die de stress veroorzaakt, dus denk erover na hoe je voor jezelf kunt zorgen en op je werk kunt blijven staan", zegt Markovitz.
Naast het beheersen van je psychologische reactie op stress, "is het ook belangrijk om een doel te vinden in je werk", zegt Leah Weiss, PhD, een onderzoeker en docent in management aan de Stanford University Graduate School of Business en een hoofddocent in Stanford's Compassion. Cultivation Training-programma. Hiermee kunt u zich meer voldaan en minder gestrest voelen, waardoor u uiteindelijk uw bloedsuikerspiegel kunt reguleren. Weiss adviseert na te denken over wat u aan een werkproject hebt toegevoegd. Wat zou er gebeuren als uw deel van het project niet bestond? Zou het nog steeds succesvol zijn geweest? Waarschijnlijk niet. "Neem ook de tijd om alle kleine dingen die u op een dag doet te noteren: de e-mails die u verzendt, de vragen die u beantwoordt, de back-upondersteuning die u een collega biedt; deze zaken zijn essentieel en maken deel uit van een werkend team. "Val niet in de gewoonte om de bijdragen die u maakt over het hoofd te zien en hoe belangrijk u bent voor uw werkfamilie. Jezelf eraan herinneren kan helpen wanneer de stress toeslaat. Deze aanvullende tips kunnen helpen voorkomen dat werkgerelateerde stress een negatieve invloed heeft op diabetes: Realiseer je dat je enige controle hebt.
"Je hebt misschien geen controle over je taken op het werk of je baas en collega's, maar je hebt wel controle over hoe je eet, slaapt, je diabetes onder controle houdt en buiten het werk leeft, "zegt Markovitz. Roep de hulp in van uw medische team en een diabetesonderwijzer om een effectief plan te vinden voor de uitdagingen waarmee u op uw werk wordt geconfronteerd. Wanneer u een pijnlijke of negatieve reactie hebt op een werksituatie of een collega , merk de emotie op die opduikt en vraag jezelf af wat je in plaats daarvan wilt voelen - of het nu humor, empathie of gemak is. "Misschien kun je de pijnlijke gedachte vervangen door iets als:" Het moet ellendig zijn om met zoveel boosheid / schaamte / angst te leven dat je zo handelt ", zegt Green. Oefen met het vangen van uw negatieve gedachten en pas ze opnieuw aan om uw stressniveaus te verminderen. Plan pauzes. Zorg ervoor dat u de hele dag door tijd vrijmaakt voor maaltijden, snacks en oefeningen. Stel timers in op uw telefoon om u eraan te herinneren op te staan, rond te lopen, uit te rekken aan uw bureau, water te drinken, uw insuline of uw orale medicatie in te nemen en op de juiste momenten te eten. Als dat kan, kun je een bezoek brengen aan de sportschool of een rondje lopen. Regelmatige lichaamsbeweging wanneer u diabetes hebt, kan helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren, een gezond lichaamsgewicht te bevorderen en uw humeur te stimuleren.
"Dankbaarheid is ook een succesinducer en stress-reducer," suggereert Hill. "Ik noteer dankbaarheid mantra's, [zoals] 'Ik ben dankbaar voor groene dingen, schone lucht in woonruimtes, planten in mijn kantoor, verse bloemen …"
