Inhoudsopgave:
DINSDAG 18 juni 2013 - Vroeg wakker worden om te werken kan een bijdrage leveren aan uw type 2 diabetesrisico, maar slapen in het weekend kan een belangrijk onderdeel zijn van uw preventiestrategie, volgens onderzoek dat vandaag is gepresenteerd op de 95e jaarlijkse bijeenkomst van The Endocrine Society in San Francisco.
Symptomen van diabetes type 2, waaronder het veranderen van de bloedsuikerspiegel, insulineresistentie en de controle over het lichaam van eetlust, kan verergeren door een gebrek aan slaap. Slaapdeprivatie en slaapapneu zijn ook in verband gebracht met diabetes type 2.
Maar nu denken onderzoekers dat sommige van deze symptomen kunnen worden verlicht door "inhaalslaap".
"In andere studies zijn er gegevens om te ondersteunen meer consistente slaap voor de gezondheidstoestand, in plaats van te proberen in slaap te vallen, "zei Neal G. Breit, MD, klinische instructeur geneeskunde, endocrinologie, diabetes en botziekte aan de Icahn School of Medicine in New York City, die niet was aangesloten bij de studie. "Dit is de eerste keer dat ik de inhaalslaap apart bekijk, hoewel ik me voorstel dat een meer consistente slaap beter is dan een inhaalslaap."
"We weten allemaal dat we voldoende slaap nodig hebben, maar dat is vaak onmogelijk vanwege werk eisen en drukke levensstijl, "zei Peter Liu, MD, PhD, een LA BioMed hoofdonderzoeker, in een persbericht. "Onze studie wees uit dat verlenging van de slaapuren het gebruik van insuline door het lichaam kan verbeteren, waardoor het risico op diabetes type 2 bij volwassen mannen wordt verminderd." Het onderzoek van het Los Angeles Biomedical Research Institute nam 19 niet-diabetische mannen met een gemiddelde leeftijd van 28.6 jaar. De mannen hadden gemiddeld 6,2 uur slaap per nacht op het werk. Maar in het weekend waren ze gemiddeld 8,5 uur slaap per nacht. Onderzoekers braken deze mannen in drie verschillende slaapgroepen gedurende een driedaags weekend: 10 uur, 6 uur en 10 uur in bed met geluiden die werden gespeeld de kwaliteit van de ontvangen slaap verzwakken.
Uit bloedonderzoek bleek dat de mannen die 10 uur sliepen hun risico op diabetes type 2 hadden verlaagd. Deze mannen hadden een betere insulinegevoeligheid en een betere testwaarde voor de insulineresistentie dan zowel de mannen in de zes uur durende groep als de groep met 10 uur slaapstoornis.
Het onderzoek toont aan dat een gezond totaal aantal uren slaap per week kan diabetes type 2 helpen voorkomen, zelfs als het grootste deel van de nachten minder dan het gemiddelde aantal uren slaap biedt.
"Verhoogde slaap in het weekend geeft statistische significantie voor de pancreas en een betere insulineproductie en toont een trend voor verbeterde resistentie," zei Dr. Breit. "Dit zou op zijn minst diabetes type 2 kunnen vertragen en mogelijk voorkomen."
"Het goede nieuws is dat volwassen mensen die gedurende een lange periode niet genoeg slaap krijgen tijdens het werken door hun slaapuren te verlengen. week - kan nog steeds hun insulinegevoeligheid verbeteren, "zei Dr. Liu.
Betere slaap krijgen voor diabetes type 2
Slappe slaap in het weekend is slechts één manier om die extra uren rust te krijgen die uw lichaam nodig heeft voorkomen van aandoeningen zoals type 2 diabetes. Maar het is niet de enige manier:
behandel je bed als een slaapopvang.
gebruik je bed niet voor iets anders dan slapen. Als je de hele dag in bed ligt, verzwak je de verbinding die je hebt met je bed, en je slaaphygiëne zal de effecten voelen. Als u uw tv en computer uit uw bed houdt, kunt u er te veel tijd in doorbrengen.
- Let op uw slaapomgeving. Een donkere, koele en stille kamer helpt u de beste nachtrust te bereiken van. Het onderhoud van een schoon, zacht en comfortabel bed kan u ook helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven, voor de gewenste extra uren.
- Blijf bij een gezond dieet. Een gezond dieet kan u helpen goed te slapen - wat kan u helpen om diabetes type 2 te voorkomen, maar het kan ook uw type 2 diabetesrisico direct verlagen. Omea-3 vetzuren uit vis kunnen u helpen om 's nachts te slapen en kunnen ook een rol spelen bij het voorkomen van diabetes.
- Behandel je slaapapneu. <18> Ongeveer 18 miljoen Amerikanen leven momenteel met slaapapneu. De slaaptoestand kan 's nachts leiden tot slaperigheid overdag en een slechte slaapkwaliteit, maar het is ook in verband gebracht met diabetes type 2. Slaapapneu zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, wat de symptomen van diabetes kan verergeren. Behandeling van de slaapapneu kan uw bloedsuikerspiegel verbeteren en uw slaap verbeteren.
