Wanneer depressies terug kruipt |

Heraclio "Junior" Aguilar III werd gediagnosticeerd met klinische depressie en posttraumatische stressstoornis (PTSS) in 2007, een paar jaar na het dienen in Koeweit en drie rondreizen in Irak. Depressie gaat vaak gepaard met PTSS, volgens het National Institute of Mental Health (NIMH). Aguilar's aanvallen van depressie kunnen een paar dagen duren of zo lang als een maand, zegt de 34-jarige inwoner van Los Angeles. "Depressie voelt echt donker en alleen. Ik heb het gevoel dat ik niet kan zien en ik ben waardeloos ", zegt hij.

Aguilar, communicatiespecialist, was 18 opeenvolgende maanden soldaat in gevechtsgebieden. Hij herinnert zich een keer toen hij in een voertuig reed en een kind bij zich zag sterven. Lange tijd zou het horen van spelende kinderen de tragedie oproepen en hem in een diepe depressie onderdompelen. Wekelijkse therapiesessies in de medische faciliteit van de Veterans Association bij zijn huis helpen hem aanzienlijk. "Dankzij deze hulp kan ik mijn depressie beheersen en doe ik het meestal goed", zegt Aguilar. Hij doet het zo goed dat hij zijn therapiesessies tot elke andere week heeft kunnen terugdringen.

Depressiebeheer begint met bewustzijn

Als u eenmaal een depressie heeft gehad, bent u vatbaar voor een terugval. In feite zal ongeveer 40 procent van de mensen met de diagnose ernstige depressie een recidief krijgen. Dankzij zijn therapeut heeft Aguilar de vroege waarschuwingssignalen van depressie leren herkennen, waaronder een verlies van interesse in activiteiten die eens plezierig waren. "Als ik merk dat ik excuses ga maken waarom ik deze of gene sociale gebeurtenis niet kan bijwonen, weet ik dat het een teken is dat ik op weg kan naar een terugval van depressie", zegt hij. "Als ik de verbinding met vrienden en familie verbreek, weet ik dat ik hulp kan krijgen." Niet iedereen ervaart dezelfde symptomen, zegt het NIMH. "Maar een gebrek aan interesse in de dingen waar je normaal in bent geïnteresseerd, is vaak een van de eerste tekenen van een recidief van depressie", zegt Gene Beresin, MD, uitvoerend directeur van The Clay Centre for Young Healthy Minds in het Massachusetts General Hospital in Boston en een hoogleraar psychiatrie aan de Harvard Medical School.

Volgens Dr. Beresin zijn er nog andere depressieve verschijnselen om op te letten:

Gevoelens van schuldgevoelens.

"Je hebt het gevoel dat alles jouw schuld is - je hebt het verpest en jij bent gewoon een slecht persoon, "zegt Beresin.

Weinig energie.

Je kunt 's ochtends niet uit bed komen omdat je gewoon niet genoeg energie hebt.

• Gebrek aan concentratie Het is moeilijk om gefocust te blijven op taken. "Sommige mensen beschrijven dit als in een mist," zegt Beresin.

• Veranderingen in eetlust. Sommige mensen verliezen hun eetlust volledig, terwijl anderen te veel verlangen.
• Suïcidale gedachten. "U wilt gewoon dat het wees helemaal klaar en je begint plannen te maken, "zegt Beresin.
• Hoe de terugkeer van depressie te voorkomen Als je tekenen van recidiverende depressie opmerkt, is het belangrijk om" het vroeg aan te vallen en alles te doen wat je kunt om het af te kappen " op de pas, "zegt Beresin. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe minder waarschijnlijk uw depressie zal escaleren. Aguilar zal met zijn therapeut in gesprek gaan als hij denkt dat hij op weg is naar een depressieve episode. Depressie komt meestal geleidelijk op voor hem, en hoe eerder hij het kan opvangen, des te beter.
• U kunt het risico op een terugval van depressie verkleinen door nauw samen te werken met uw arts en deze zelfzorgstappen te volgen: Don ' t stop met het innemen van uw medicatie.

  Oefen gezonde gewoonten.

  Zorg voor een goede nachtrust, eet gezond en oefen regelmatig. "Oefening geeft een goed gevoel aan hormonen in de hersenen die je kunnen helpen je beter te voelen", zegt Beresin.

  Doe mee aan sociale activiteiten. <"Blijf actief met anderen en houd jezelf bezig," zegt Beresin. "Alleen zijn is niet goed voor mensen die depressief zijn."

  Doe iets wat je leuk vindt om stress te verminderen.

  Voor Aguilar, een grafisch ontwerper en schrijver van stripboeken, is deze activiteit aan het kleuren. "Het is raar om een ​​volwassene te horen zeggen dat hij graag kleurt, maar het kan me uit een funk halen", zegt hij. "Vijftien tot 20 minuten is genoeg om me te helpen me beter te voelen."

  • Reik naar anderen. Aguilar heeft goede vrienden uit de tijd dat hij zijn land diende en noemt een van deze "strijdvrienden" wanneer hij bang is voor een wedstrijd van depressie die opkomt. "Ze begrijpen me voor de oorlog en na de oorlog", zegt hij. "Ze begrijpen alles wat er is, en het helpt om met hen te praten." En als zijn vrienden een tijdje niets van hem horen, zullen ze hem bellen en controleren. "Ik ben op die manier gezegend", zegt hij.