MAANDAG 21 mei 2012 - Grijp je wandelstokken. Ze zijn niet alleen voor lange wandelingen.
Gebruik polen en beweeg je armen zoals je zou doen, terwijl langlaufen, Nordic Walking genaamd, een opkomende fitnesstrend in Europa is. "Nordic Walking is een relatief nieuwe sport", zegt Bernd Zimmermann, die in 2004 de American Nordic Walking Association (ANWA) oprichtte. "Het werd in 1997 uitgevonden in Finland en is nu de snelstgroeiende sport ter wereld."
We kunnen zien waarom. Simpelweg door het toevoegen van de wandelstokken (die instelbaar, semi-instelbaar of van vaste lengte komen), zegt Zimmermann: "je activeert je bovenlichaam actief om te laten lopen in een oefening voor het hele lichaam die tot 40 procent meer calorieën verbrandt, tonen uw armen en bovenlichaam, en vermindert de druk op uw knieën en gewrichten. "
Nieuw onderzoek gepresenteerd vandaag op het Heart Failure Congress 2012 biedt een reden waarom meer van ons de gewoonte zouden moeten krijgen - vooral mensen met hartfalen.
Voor de studie keken Poolse onderzoekers naar 12 gezonde atleten en 12 mannen met hartfalen. Allen voerden twee looptesten uit op vlakke loopbanden, één met palen en één zonder. Door de polen te gebruiken, konden de patiënten met hartfalen de intensiteit van hun training en hun cardio-respiratoire reacties zoals zuurstofverbruik, hartslag en bloeddruk veilig verhogen.
Aerobe training is goed voor mensen met hartfalen. Het verbetert hun inspanningscapaciteit (waardoor ze op een gezond gewicht blijven) en de kwaliteit van leven, en vermindert het aantal hartfalen gerelateerde ziekenhuisopnamen, zeggen de onderzoekers in hun rapport, maar velen vinden het moeilijk om te trainen. Nordic Walking zou de oplossing kunnen zijn.
Denk er eens over: wandelen met palen vereist dat wandelaars hun armen meer bewegen dan zonder hen, waardoor meer spieren bewegen en ze meer calorieën verbranden zonder de afstand te vergroten. De palen bieden ook extra ondersteuning - een bijzonder prettig voordeel voor mensen die bang zijn om hun evenwicht te verliezen - en leggen minder stress op het onderlichaam.
Onderzoek in het verleden heeft Nordic Walking tot een haalbare, goedkope trainingsoptie voor patiënten na een hartaanval gemaakt of die met metabolische aandoeningen zoals diabetes. Het is ook een slimme draai om te wandelen voor gezonde mensen. Als u van wandelen houdt, kunt u nog meer van nordic walking houden. Het enige wat je hoeft te doen is de palen halen.
