Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- Nee. 1: Doe iets anders.
- Nee. 2: Verander je routine.
- Nee. 3: rekruteer ondersteuning van je vrienden en familie.
- Nee. 4. Wees niet te streng voor je vrienden die nog steeds roken.
- Nee. 5: Focus op de positieve punten. Rookvrij zijn heeft ook sociale voordelen: je hoeft niet naar buiten omdat je een sigaret nodig hebt, je kunt als een goed voorbeeld dienen voor je rokende vrienden die misschien aan het stoppen zijn en je hebt meer geld te besteden aan activiteiten die je leuk vindt. U kunt zelfs merken dat u meer tijd gaat doorbrengen met vrienden en familieleden die niet roken, wat deze relaties kan versterken.
- . Het is slim om triggers te vermijden en je routines aan te passen, vooral in het begin, zegt Blatt. Maar te snel alles te veel veranderen, kan overweldigend zijn en je kansen op succesvol stoppen verkleinen.
Mis dit niet
Aanmelden voor Onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Er zijn veel redenen om te stoppen met roken - het kan helaas moeilijk zijn om hierop te focussen als al uw vrienden of familieleden roken ook.
Denk eraan: je vecht niet alleen tegen een verslaving aan nicotine, je probeert ook de sociale gewoonte van roken te schoppen, zegt Deborah Seals, een facilitator voor het Freedom From Smoking-programma, dat wordt gerund door de American Lung Association (ALA).
"Ik denk dat het een van de grootste uitdagingen is voor een persoon op de reis om te stoppen", voegt Seals eraan toe.
Hoewel je je sociale kring niet hoeft te herzien om te blijven rookvrij, je moet misschien veranderen wanneer (en waar) je socialiseert met de mensen in je leven die wel roken. Gebruik de volgende tips om te stoppen met roken zonder je vrienden op te geven.
Nee. 1: Doe iets anders.
Als u gewend bent een rookpauze te nemen met uw collega's of een sigaret te combineren met een paar biertjes op een vrijdagavond, kan stoppen met het missen van sommige van deze sociale uitstapjes betekenen. Toch is het belangrijk om mogelijke triggers te vermijden, inclusief je vrienden wanneer ze oplichten.
Probeer nieuwe activiteiten of hobby's te organiseren met je vrienden, zegt Bill Blatt, de nationale directeur van tabaksprogramma's bij de ALA. (Nog beter: kies een locatie waar roken niet is toegestaan.)
"Als ze echt je vrienden zijn, zou je niet permanent afscheid moeten nemen van hen," zegt hij. Maar in ieder geval in het begin moet je je misschien verwijderen van activiteiten wanneer ze roken.
Nee. 2: Verander je routine.
Zelfs alledaagse gewoonten kunnen een verlangen lokken. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk na het eten een sigaret met uw partner deelt, kunt u de neiging voelen om te roken als u klaar bent met eten. Om van het hunkeren af te wijken, probeer de tafel bij elkaar te laten en de afwas te doen, of in plaats daarvan een wandeling na het eten te maken. De verandering in uw routine helpt u de trigger te vermijden en geeft uw partner de gelegenheid om u te ondersteunen.
Nee. 3: rekruteer ondersteuning van je vrienden en familie.
"Wees duidelijk over wat je nodig hebt", zegt Blatt. "Vaak willen vrienden en geliefden je helpen en ondersteunen, maar je weet niet hoe."
Je bent de beste beoordelaar van wat je nodig hebt, maar hier zijn enkele ideeën: vraag vrienden en familie om niet om je heen te roken , om buiten je huis of auto te roken en om visuele triggers, zoals asbakken en aanstekers, uit het zicht te houden.
Zoek bovendien hulp in bij vrienden en familieleden die niet roken. Tijdens het hunkeren naar, of als je een misstap hebt, wil je dat iemand belt die je hiermee kan helpen.
Nee. 4. Wees niet te streng voor je vrienden die nog steeds roken.
De reis van iedereen die rookt, is anders en je kunt meer geïrriteerd of angstig zijn als je door de terugtrekking gaat. Als je vrienden of familieleden nog steeds roken terwijl je probeert te stoppen, veroordeel ze dan niet, zegt Blatt. Terwijl u hen kunt aanmoedigen om met u te stoppen, moet u ze niet onder druk zetten
Nee. 5: Focus op de positieve punten. Rookvrij zijn heeft ook sociale voordelen: je hoeft niet naar buiten omdat je een sigaret nodig hebt, je kunt als een goed voorbeeld dienen voor je rokende vrienden die misschien aan het stoppen zijn en je hebt meer geld te besteden aan activiteiten die je leuk vindt. U kunt zelfs merken dat u meer tijd gaat doorbrengen met vrienden en familieleden die niet roken, wat deze relaties kan versterken.
Nee. 6: verander niet alles tegelijk
. Het is slim om triggers te vermijden en je routines aan te passen, vooral in het begin, zegt Blatt. Maar te snel alles te veel veranderen, kan overweldigend zijn en je kansen op succesvol stoppen verkleinen.
Een goede, levenslange vriend kan immers gewoon de ondersteuning zijn die u nodig hebt, ongeacht of die persoon rookt of niet.
