Heuppijn Dieet: te vermijden voeding
Omega-6-vetzuren zijn een grote boosdoener als het gaat om ontsteking en soms heuppijn. Omega-6-vetzuren worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers en chips, gebakken goederen en vaak fastfood, merkt Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD op, een voedingsdeskundige en eigenaar van Nutrition Works in Louisville, Kentucky. Hoewel sommige Omega-6-vetzuren zijn noodzakelijk voor onze gezondheid, we hebben de neiging om zoveel verwerkt voedsel in onze voeding te verwerken dat de verhouding tussen omega-3-vetzuren en omega-6-vetzuren uit balans raakt. "Dat kan te veel ontstekingen veroorzaken", legt Meyerowitz uit.
Alle bewerkte voedingsmiddelen, van voorverpakte maaltijden die in een doos of een zak komen voor veel snackproducten, moeten worden vermeden om ontstekingen te verminderen, adviseert Meyerowitz, vooral als de voedseletiketten lijst verzadigde vetten, transvetten of gehydrogeneerde oliën - alle soorten vet die u wilt beperken. (Merk op dat verzadigde vetten ook worden aangetroffen in vetrijke zuivelproducten en rood vlees.)
Heup Pijn dieet: voedingsmiddelen om te eten
Aan de andere kant zijn omega-3 vetzuren geweldig voor de gezondheid van gewrichten, omdat ze is bekend dat ze ontstekingen verminderen. Omega-3-vetzuren zijn te vinden in:
Koud water, vette vis zoals zalm, haring, ansjovis, makreel, sardines en tonijn
Bepaalde plantaardige en notenoliën zoals olijfolie, koolzaadolie en lijnzaadolie
- Lommerrijke groene groenten zoals broccoli en sla
Flaxseeds - Als u niet genoeg omega-3-vetzuren binnenkrijgt via het voedsel in uw dieet, zijn visoliesupplementen een goed idee, stelt Meyerowitz voor.
- Heuppijn Dieet: manieren om te koken
- Koken met olijfolie of lijnzaadolie in plaats van boter en gebakken zalm in plaats van biefstuk zijn twee eenvoudige en heerlijke veranderingen die u kunt aanbrengen in uw dieet en die de gewrichten helpen versterken gezondheid en gecompenseerde ontsteking.
Koken met bepaalde kruiden kan ook helpen om ontstekingen te verminderen. Van kurkuma, vaak te vinden in Indiaas eten, en van gember is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen. Omdat ze vaak in hoge concentraties nodig zijn om een effect te hebben, zegt Meyerowitz dat supplementen met kurkuma of gember een goede aanvulling kunnen zijn op een ontstekingsremmend dieet.
Heuppijn Dieet: overschakelen op hele granen "Overschakelen van geraffineerde granen naar echte volle granen kan een verschil maken. Het verandert de glycemische index en de glycemische lading van wat je eet, "legt Meyerowitz uit. Kiezen voor voedingsmiddelen met een lagere glycemische index, zoals volkorenproducten, betekent dat uw bloedsuikerspiegel niet zo dramatisch zal stijgen en dalen, wat veel kan doen om ontstekingen te verminderen. "Het is belangrijk om elke dag zeven tot negen porties fruit en groenten te krijgen als onderdeel van een gezond dieet. iemand zou zijn gedrag veranderen en dat doen, dan zouden ze een deel van het andere voedsel weghalen dat misschien niet goed voor hen is ", zegt Meyerowitz.
Glucosamine en chondroïtinesupplementen kunnen ook verlichting bieden aan sommige mensen met heuppijn. (Als u allergisch bent voor schaaldieren, raadpleeg dan uw arts.) Glucosamine is gemaakt van schelpdieren.) Zorg ervoor dat u een dieet eet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en omega-3-vetzuren en kan helpen om ontstekingen tot een minimum te beperken. u helpen een gezond gewicht te behouden - beide essentiële factoren voor het verlichten van heuppijn.
