Inhoudsopgave:
- niet Welke keuze is beter voor uw diabetesdieet?
- De stress van het vasthouden aan een diabetesbeheersplan in combinatie met andere stress waarmee je te maken hebt, kan je verslijten. Soms is het gemakkelijk om een deel of zelfs al uw diabetesmanagement buiten spel te laten. Zogenaamde diabetes burn-out is een veel voorkomend probleem - maar eentje waar je hulp voor kunt krijgen.
- 1. Gebruik lichaamsbeweging in uw voordeel. Oefening is een geweldige manier om met stress om te gaan, omdat het de productie van uw gevoelseigen neurotransmitters in de hersenen verhoogt en helpt bij lichte depressies en angsten. Het kan ook een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel in de tijd. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, zegt Weiner. "Bespreek het streefbereik van uw bloedsuikerspiegel om de stress van een mogelijke episode met een laag bloedsuikergehalte na een training te verminderen."
niet Welke keuze is beter voor uw diabetesdieet?
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS Everyday Health-nieuwsbrieven.
Of het nu gaat om deadlines op het werk, geldproblemen of een andere bron van zorgen , onbeheerde stress kan je energie, emoties en gezondheid verzwakken. Het is vooral belangrijk om je stress te beheersen wanneer je type 2 diabetes hebt, omdat stress de bloedsuikerspiegel kan doen stijgen en interfereren met hoe je je conditie beheert, volgens de American Diabetes Association (ADA).
Stress kan een toename van hormonen veroorzaken , inclusief cortisol en epinefrine, zegt Susan Weiner, RDN, een gecertificeerde diabetes-opvoeder in New York, de 2015 Opvoeder van het jaar van de Amerikaanse Vereniging van Diabetes Educators en auteur van The Complete Diabetes Organizer: jouw gids voor een minder zwaar en meer Beheerbaar diabetesleven. Mensen met diabetes die ofwel geen insuline produceren of een significante insulineresistentie hebben, kunnen de effecten van deze hormonen niet effectief bestrijden. Als gevolg hiervan stijgen hun bloedsuikers, zegt ze. Na verloop van tijd kunnen hoge bloedsuikerspiegels leiden tot een aantal complicaties, waaronder hartaandoeningen, oog- en nieraandoeningen en beroertes. Bovendien kan stress uw bloeddruk verhogen, hoofdpijn veroorzaken en het moeilijker maken om te ademen, volgens de American Psychological Association. Hoewel u stress niet volledig kunt vermijden, zijn er stappen die u kunt nemen om het te beheersen en uw diabetes onder controle te houden.
Bij het managen van diabetes type 2 benadrukt u dat
Het hebben van diabetes stressvol is omdat het invloed heeft je leven 24/7. "Je kunt op vakantie gaan, maar je diabetes gaat met je mee", zegt Weiner. Dat betekent dat je bloedsuikertests moeten worden uitgevoerd, ongeacht waar je bent. Het handhaven van een gezond dieet kan ook dagelijks uitdagend en stressvol zijn. Het houden van al je medische afspraken en het beheren van je medische papierwerk kan ook een belangrijke bron van stress zijn, zegt ze.
De stress van het vasthouden aan een diabetesbeheersplan in combinatie met andere stress waarmee je te maken hebt, kan je verslijten. Soms is het gemakkelijk om een deel of zelfs al uw diabetesmanagement buiten spel te laten. Zogenaamde diabetes burn-out is een veel voorkomend probleem - maar eentje waar je hulp voor kunt krijgen.
Als je je uitgeput voelt, stelt Weiner voor om in te checken bij je arts of diabetes-opvoeder. Uw arts kan mogelijk wijzigingen voorstellen om uw medicatie-, voedings- en oefenplannen voor u gemakkelijker te maken. Krijg hulp om met je emoties om te gaan als je voelt dat ze niet meer onder controle zijn. "Er is geen reden om dit alleen te doorstaan - praat met een gekwalificeerde therapeut of neem contact op met een vriend, familielid of een begripvol lid van de diabetesgemeenschap voor ondersteuning", zegt ze.
Gezonde manieren om met stress om te gaan
Probeer deze tips om uw stressniveau en uw diabetes weer onder controle te krijgen:
1. Gebruik lichaamsbeweging in uw voordeel. Oefening is een geweldige manier om met stress om te gaan, omdat het de productie van uw gevoelseigen neurotransmitters in de hersenen verhoogt en helpt bij lichte depressies en angsten. Het kan ook een positief effect hebben op de bloedsuikerspiegel in de tijd. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, zegt Weiner. "Bespreek het streefbereik van uw bloedsuikerspiegel om de stress van een mogelijke episode met een laag bloedsuikergehalte na een training te verminderen."
2. Oefening Ontspanning.
Probeer tweemaal daags een paar minuten lang diep ademhalingsoefeningen. De diepe ademhaling van yoga heeft mensen met type 2 diabetes geholpen door hun kwaliteit van leven en hartfunctie te verbeteren, volgens een onderzoek in de Indian Journal of Endocrinology and Metabolism in juli 2014. Een andere ontspanningsoptie is progressieve relaxatietherapie, die u laat zien hoe u uw spieren kunt spannen en ontspannen om stress te verlichten.
3. Streef naar een diabetesvriendelijke levensstijl. "Een goed voedingsprogramma kan u helpen gezond en goed gevoed te zijn, waardoor u zich beter kunt voelen en uw stress aanzienlijk kunt verminderen," zegt Weiner. Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit kan ook stress verminderen.
4. Stroomlijn diabetes zelfzorg.
"Ik geloof dat de stress geassocieerd met diabetes kan worden verminderd door de organisatorische vaardigheden te verbeteren," zegt Weiner. "Denk na over wat je 's morgens moet doen en probeer een aantal van die taken de avond tevoren te volbrengen." Maak je lunch en snacks klaar voordat je' s nachts gaat slapen. Leg je kleding uit, zodat je niet hoeft te beslissen wat je moet dragen als de zon opkomt. Met deze tijdbesparende tips kunt u 's ochtends meer tijd hebben om uw bloedsuikerspiegel te controleren, te ontbijten, te sporten en te mediteren. Meer georganiseerd worden kan je helpen om de "must do's" te doorstaan en je meer tijd te geven voor je "willen", zegt ze.
