"Triathlon training zorgt voor een echt gevoel van voldoening en geloof in wat je in staat bent," zegt Willett, "en dat gevoel filtert door naar nog veel meer aspecten van je leven dan alleen het fysieke rijk. "Neil Cook, PhD, een multisportcoach bij de Asphalt Green-recreatiefaciliteit in New York City en fysioloog, is het ermee eens dat duurtraining de kwaliteit van je leven drastisch kan verbeteren. "Met duurtraining, als je 's morgens wakker wordt, voel je je levend, wakker, klaar om te gaan, in staat om stress beter te verdragen," zegt hij. "Je gezondheid van je hart zal verbeteren, je zult de trap op kunnen lopen en niet buiten adem zijn, je kunt rennen om de bus te nemen - zoveel gebieden van je leven kunnen verbeteren."
Op de top van het hart pompende, stressverlichtende aspecten van duursporttraining, de kracht- en flexibiliteitstraining die deel uitmaakt van een tri-trainingsplan helpt de intrinsieke zwakte van je lichaam in balans te houden, die je kan helpen ouder te worden, aldus Cook. En omdat je traint voor twee low-impact sporten plus hardlopen, kunnen triathlons het risico op blessures verminderen dat wordt geleverd bij hardlopen over lange afstand alleen.
Maar elke sport heeft zijn eigen uitdagingen. Voordat je je aanmeldt voor je eerste tri, is dit wat Cook en Willett denken dat je moet weten.
1. Wees realistisch.
Je moet jezelf afvragen of je echt een triatlontraining in je huidige leven kunt passen, rekening houdend met je werk, je familie en je sociale leven. Willett en Cook zeggen dat het ook belangrijk is om realistisch te zijn over de afstand die je gaat maken en je geplande eindtijd. "Ik adviseer ten stelligste dat first-timers ernaar streven om te eindigen en een goede tijd hebben en geen tijdsdoelen stellen", zegt Cook.
2. Identificeer je motivatie. "Weet
waarom je doet het," zegt Willett. "Begrijp de redenen, zodat wanneer de training moeilijk wordt, u kunt terugverwijzen naar hen en zeggen:" Dit is waarom ik naar buiten moet gaan om deze run te doen. "" Als u een beetje extra duw in de motivatieafdeling nodig hebt, Willets aanbevolen een lokale race te kiezen, zodat je familie en vrienden kunnen juichen; Hij stelde ook voor om teamtraining te overwegen, zoals de gestructureerde programma's aangeboden door Team In Training. 3. Volg een plan. Een goede voorbereiding omvat meer dan alleen willekeurige zwempakken, fietstochten en runs. Het gaat ook om consistentie en training met de juiste intensiteit, zegt Cook. Willett beveelt 16 weken training aan, hoewel hij merkt dat de benodigde tijd varieert op basis van het individuele fitnessniveau. Hij stelt voor naar een online trainingsprogramma te kijken om aan de slag te gaan met het ontwikkelen van je plan.
4. Zoek hulp. "Als u bepaalde zorgen over een van de sporten hebt, zoek dan iemand die u kan helpen," zegt Willett. "Het zal de ervaring zo veel beter voor je maken." Als zwemmen jouw zwakheid is, word dan lid van een zwemgroep. Als fietsen jouw zwakke plek is, zoek dan een groep om mee te fietsen of iemand die je over je fiets kan leren. "Als je niet weet hoe je iets moet doen, maak het dan niet nep", zegt Willett.
5. Concentreer u op de voordelen. U ziet er en voelt u fit en fantastisch. Willett zegt dat het belangrijk is voor beginners om zich te concentreren op de fysieke en mentale voordelen van de sport terwijl ze trainen om hun motivatie op peil te houden. Een ding dat helpt in de total body-fitness-afdeling is een regelmatig kracht- en flexibiliteitsprogramma. "Het zorgt ervoor dat je niet gewond raakt, en het maakt je efficiënter in zwemmen, fietsen en hardlopen", zegt hij. "Bovendien zal een goed afgerond trainingsplan u ook helpen er goed uit te zien!"
