Als dit je eerste ervaring met depressie is, zou een therapeut niet je eerste stop moeten zijn, zegt T. Byram Karasu, MD, professor aan Silverman en voorzitter van de afdeling psychiatrie aan het Albert Einstein College of Medicine en hoofd psychiater aan het Montefiore Medical Center in New York City. Begin in plaats daarvan met uw huisarts of een psychiater om ervoor te zorgen dat u geen onderliggende ziekte heeft die bijdraagt aan uw depressie. Als uw depressie echter in het milde tot middelmatige bereik is, is gesprekstherapie waarschijnlijk een goede optie. Een goede depressietherapeut vinden Als je eenmaal besloten hebt om praattherapie te volgen, moet je als eerste stap een ervaren, gekwalificeerde therapeut vinden. "Zorg ervoor dat je een therapeut vindt die goed getraind is en een goede reputatie heeft op het gebied van depressie," zegt Karasu. Om de specifieke inloggegevens van potentiële psychotherapeuten te vinden, gebruikt u de Psychologist Locator van de American Psychological Association (APA), belt u uw lokale afdeling van de APA of vraagt u om een verwijzing van uw huisarts, die enige ervaring moet hebben met therapeuten in uw omgeving. De volgende stap, stelt Karasu, is om de therapeut te interviewen voordat je begint en vragen te stellen zoals: "Ben je een expert in depressietherapie? Hoeveel mensen heb je behandeld met een depressie zoals de mijne? succes of falen bij het gebruik van gesprekstherapie voor depressie? " Karasu merkt op dat mensen die depressief zijn meestal verlegen zijn om deze vragen te stellen, maar het is belangrijk om hen aan te spreken om effectieve therapie te bereiken. Overweeg ook de therapeut te vragen naar zijn of haar eigen borstels met mentale ups en downs om te zien hoe hij of ze antwoordt, voegt Karasu toe. "Gewonde genezers zijn immers de beste genezers," zegt hij. "Een therapeut die nog nooit eerder depressief of angstig is geweest, heeft dat waardevolle persoonlijke inzicht niet als een plus."
Talk-therapie voor u laten werken Nadat u een therapeut hebt geselecteerd, vindt u hier manieren om u te helpen effectieve therapie te bereiken: 1. Wees een actieve deelnemer aan je gesprekstherapie. Elke therapeut heeft bepaalde patronen en opvattingen, en het is handig als je de therapeut dwingt om zijn routine te overstijgen, zegt Karasu. Onderdeel hiervan is om je therapeut feedback te geven. "Natuurlijk is het belangrijk om de therapeut te laten weten wat helpt en wat niet, maar verder gaan dan dat," voegt Jeffrey H. Axelbank, PsyD, een Highland Park, N.J.-gebaseerde psycholoog toe die vaak werkt met mensen met een depressie. "Vertel de therapeut hoe je je voelt tijdens de sessies en laat hem of haar weten of je reageert op wat hij of zij zegt, ook als je boos of geïrriteerd bent. Het gebruik van de gevoelens die je hebt tijdens praattherapie is veel krachtiger dan praten over dingen die buiten de sessie gebeuren, "zegt Dr. Axelbank.
2. Blijf "verbonden" met je therapeut. "Depressie wordt soms gezien als een besmettelijke ziekte, daarom blijven sommige mensen weg van degenen die depressief zijn," zegt Karasu. Soms zullen zelfs therapeuten zich losmaken van hun depressieve patiënten tijdens praattherapie en een zekere emotionele afstand bewaren. "Als de patiënt, als u geen oogcontact onderhoudt, de kans kleiner is dat de therapeut de verbinding verbreekt, kijk dan in de ogen van u tijdens uw discussies," zegt hij. 3. Speel mee. "Luister naar wat de therapeut je vertelt, werk mee en doe de oefeningen die je moet doen, of je er nu zin in hebt of niet," zegt Tina Tessina, PhD, een psychotherapeut in Long Beach Calif. "Talktherapie is geen magie - je moet de instructies volgen en je angst, woede en wrok onder ogen zien om de depressie te verlichten." Tessina voegt eraan toe dat een belangrijk deel van het omgaan met depressie te maken heeft met acteren alsof je beter voelen, zelfs als je dat nog niet echt voelt. "Bijvoorbeeld, als je therapeut affirmaties toewijst als onderdeel van je depressietherapie, doe je ze zoals gevraagd - je zult ze in het begin niet geloven, maar ze kunnen en zullen je houding in de loop van de tijd veranderen." <4> Doe je huiswerk buiten de therapie. "Een goede therapeut zal niet alleen spraaktherapie gebruiken als de enige manier om te helpen," zegt Karasu. "Ik maak een contract met mijn patiënten dat ze thuis moeten zorgen voor een goede slaaphygiëne, goed moeten eten en ervoor moeten zorgen dat ze niet afvallen. Ik vraag ook dat ze een soort oefening doen waardoor ze elke dag zweten en buiten adem raken, ongeacht of ze zin hebben om uit bed te gaan of niet, "zegt hij. Je therapeut kan ook willen dat je blijft een stemmingsdagboek als onderdeel van je huiswerk buiten de therapiesessies. "Sommige therapeuten zijn meer onderzoeksgericht en willen dat je opschrijven wanneer je je depressief voelt, vooral als je last hebt van reactieve depressies, wat een depressie is die het gevolg is van de situaties in je leven," zegt Karasu. Echt wil om beter te worden. Pijnlijk als depressie is, hebben mensen primaire en secundaire winst in het bestendigen van hun depressieve stemming. Met andere woorden, sommige mensen met een depressie krijgen een bepaald plezier uit de pijn. "Primaire voordelen kunnen een directe boodschap aan iemand communiceren of een echtgenoot of familielid straffen", zegt Karasu. "Secundaire voordelen kunnen sympathie krijgen of een excuus hebben om niet naar het werk te gaan." Een deel van de taak van een goede therapeut is om deze winsten te identificeren en af te sluiten. "Bijna iedereen verwerpt het idee dat ze om een bepaalde reden depressief blijven en ze kunnen met de therapeut vechten en dreigen te vertrekken wanneer de therapeut deze mogelijkheid naar voren brengt," zegt Karasu. Maar voor een effectieve therapie raadt hij je aan om bereid te zijn om deze confrontatie met je therapeut te hebben en om eerlijk te zijn met jezelf over waar je plezier kunt hebben in je pijn. Als je verder gaat met je depressiebehandeling, onthoud dan dat gesprekstherapie heeft zijn ups en downs. "Goed omgaan met depressie betekent verder gaan dan een pleisteroplossing", zegt Axelbank. "Wees bereid om pijnlijke problemen op te lossen in plaats van ervoor weg te lopen. eerst, maar uiteindelijk het zal u er alleen maar toe helpen om u veel beter te voelen. "
Bewerkers keuze
