Hypothyreoïdie: 6 voedingsmiddelen die verziekt zijn

Thinkstock (2); Alamy

Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.

Het is normaal dat je je moe en leeg voelt als je hypothyreoïdie hebt, een aandoening waarbij je schildklier produceert te weinig schildklierhormoon - het hormoon dat bepaalt hoe je lichaam energie gebruikt, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Dit energietekort kan je aansporen om te reiken naar een frisdrank, koffie of koolhydraatarm voedsel voor een snelle boost. Maar wanneer u een te trage schildklier hebt, kunnen deze pick-ups de zaken alleen maar erger maken en uw vermoeidheid vergroten, aldus Renee Cowen, MS, RD, CDE, voedingsdeskundige en gezondheidsvoorlichter bij Kaiser Permanente in Carson, Californië.

Er zijn geen aanwijzingen dat het eten van een bepaalde manier uw schildklierniveaus zal verhogen of hypothyreoïdie zal genezen. Maar je kunt je beter gaan voelen als je bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet haalt, legt Cowen uit.

Hier zijn enkele veel voorkomende energiezappers en gezonde alternatieven:

1. Sap, frisdrank en andere zoete dranken

Suikerhoudende dranken kunnen u een energieboost geven, maar ze zijn geen geweldige keuze voor mensen met schildklierproblemen. Die eerste buzz verdwijnt vrij snel als de bloedsuikerspiegel daalt, waardoor je energie kwijt bent. De reden is dat eenvoudige koolhydraten zoals suiker snel worden verteerd, wat de snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, legt Tracy Lesht, MS, RD, CDN, een diëtist bij Weill Cornell Medicine en NewYork-Presbyterian in New York City uit. Verwissel deze suikerhoudende dranken voor water, zegt Lesht. Denk je dat water saai is? Het hoeft niet zo te zijn. "Er zijn zoveel manieren om water spannender te maken," zegt ze. "Voeg bessen, citroen, limoen, een paar plakjes komkommer of munt toe om water wat smaak te geven." Probeer ook bessen in ijsblokjes te bevriezen en ze in uw water te gebruiken.

2. Koffie en andere cafeïnevloeistoffen

De cafeïne in koffie en veel energiedranken "geeft een snelle schok en later een potentiële crash", zegt Cowen. Cafeïne kan ook uitdroging veroorzaken, waardoor je verder van je energie kunt beroven, zegt Lesht. Om geleidelijk cafeïne uit je dieet te verwijderen, moet je eerst overschakelen naar koffie met een half cafeïne- en half-cafeïnevrije koffie. Of schakel over naar cafeïnehoudende thee, die minder cafeïne bevat. Schakel dan over op kruidenthee en probeer dagelijks 64 ounces (8 kopjes) water te drinken.

3. Witte rijst, pasta, brood en andere eenvoudige koolhydraten

Witte bloem bagels en brood, witte aardappelen, witte bloem tortilla's, witte pasta en witte rijst bevatten eenvoudige koolhydraten die je bloedsuikerspiegel verhogen, alleen om het een paar te laten vallen van uren later. Dit kan je gevoel weggevaagd laten. Maar niet alle koolhydraten zijn hetzelfde; complexe koolhydraten worden langzamer verteerd, waardoor een consistentere hoeveelheid energie wordt verkregen dan eenvoudige koolhydraten. Gezondere koolhydraatkeuzes voor mensen met hypothyreoïdie zijn volkoren of zuurdesembrood, bruine rijst, volkoren tortilla's en zoete aardappelen. Deze alternatieven zullen niet hetzelfde effect op uw bloedsuikerspiegel hebben, zegt Cowen. Lesht beveelt ook zemelengranen, bulgur en hele haver aan, die meer voedzaam zijn en je een langere levensduur kunnen geven. Een andere slimme zet is om een koolhydraat te koppelen aan eiwit of een gezond vet voor langdurige energie. Neem bijvoorbeeld een volkoren bagel met eiwitten of avocado in plaats van koolhydraten alleen te eten, zegt Cowen. <4>. Vetarm vlees

Een vette proteïne zoals rood vlees kan moeilijk verteerbaar zijn en uw energieniveau zwaar belasten, zegt Cowen. Ze raadt in plaats daarvan aan te kiezen voor magere eiwitbronnen zoals vis, gevogelte (zonder vel) en notenpasta.

5. Verwerkte voedingsmiddelen Koekjes, cakes en andere bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met witte bloem en suiker die uw bloedsuikerspiegel kunnen stollen en deze snel laten vallen. Conserveringsmiddelen in bewerkte voedingsmiddelen draineren ook uw energie, zegt Lesht. Bovendien bieden deze voedingsmiddelen niet de algemene voedingsstoffen die u nodig hebt om vermoeidheid tegen te gaan. Kies in plaats daarvan een gebalanceerde snack, zoals een stuk fruit met notenboter. En vergeet niet om een kleurrijke verscheidenheid aan groenten toe te voegen, waaronder donkere bladgroenten en pompoenen, die antioxidanten leveren die kunnen helpen ontstekingen te bestrijden.

6. Alcohol

Alcohol is een dichte voedingsstof die een lage bloedsuikerspiegel kan veroorzaken als je het op een lege maag drinkt, zegt Cowen, dus blijf bij niet meer dan één alcoholische drank per dag als je een vrouw bent, of twee als je bent een man - en heb het altijd met een gezond diner of een hapje. Of probeer in plaats van een alcoholische drank bruisend water met verwarde bessen en een vleugje citroen. "Dit kan je het gevoel geven dat je iets speciaals drinkt, minus de alcohol", zegt Lesht.

Als je deze energievretende voedingsmiddelen uit je dieet haalt en vervangt door gezondere alternatieven, bedenk dan dat het eten om de vier of vijf uur in plaats van maaltijden overslaan kan ook helpen de vermoeidheid gedurende de dag te verminderen, zegt Cowen. Het aanbrengen van deze wijzigingen, naast het volgen van uw hypothyreoïdiebehandelingsplan, kan u op weg helpen om u energieker te voelen terwijl u uw hypothyreoïdie beheert.

Aanvullende rapportage door Andrea Peirce