Handoefeningen voor reumatoïde artritis (RA) Relief |

Handkracht en mobiliteit verliezen is een eng vooruitzicht voor mensen met reumatoïde artritis. Voor velen omvat de behandeling van reumatoïde artritis handoefeningen om het bewegingsbereik te behouden. Er zijn veel redenen om oefeningsroutines voor reumatoïde artritis voor uw handen uit te voeren. "Het is een leuke manier om een ​​beetje krachtiger te worden en patiënten te laten voelen wat hun niveau van activiteit kan zijn", legt gecertificeerde handtherapeut Alice Pena, PT, DPT, bedrijfsdirecteur voor thuiszorg van Rochester in Rochester, NY en woordvoerder voor de American Physical Therapy Association. Over het algemeen kunt u de volgende oefeningen maximaal vijf keer per sessie herhalen, één of twee keer per dag. Praat met uw arts over het beste aantal herhalingen voor u.

1. Platte vingertoppen

Voor een eenvoudige oefening met reumatoïde artritis begint u met het plat op tafel leggen van uw handen, zegt Pena. "Probeer elke vinger afzonderlijk van de tafel te heffen." Werk zacht en neem de tijd voor dit type reumatoïde artritisbehandeling. "Over het algemeen [daar] is het niet belastend voor het gewricht, op voorwaarde dat je niet significant misvormt", zegt Pena, en voegt eraan toe: "Ik vraag patiënten meestal niet om buigen te forceren."

2. Folding Fingers

Een andere geweldige handoefening voor reumatoïde artritis is om je vingers in het midden van je handpalm te trekken om een ​​losse vuist te maken. Open vervolgens je hand langzaam en herhaal een paar keer. Pena biedt deze tip om de moeilijkheid van sommige reumatoïde artritis-oefeningen te verminderen: Probeer vochtige hitte om beweging gemakkelijker te maken. Oefen handoefeningen zoals deze tijdens het douchen. Andere opties zijn om warme paraffine te gebruiken of een warm, vochtig washandje over uw hand te leggen.

3. Walking Fingers

Leg een handdoek of keukendoek plat op een tafel om deze reumatoïde artritis-oefening te doen. Laat uw vingertoppen met uw hand licht in de kom en ondersteund door uw vingertoppen en duim naar u toe lopen om de handdoek in de palm van uw hand te trekken. "Haal zoveel handdoek in je vuist als je kunt en knijp zachtjes", zegt Pena. Zo blijf je je bewust van het effect van reumatoïde artritis op je grip en hoe sterk je grip is, legt ze uit.

4. Vingerspingers

Reumatoïde artritis-oefeningen voor handen zijn bedoeld om dagelijkse activiteiten te ondersteunen - zoals het knopen van veters of het opknopen van knopen - die moeilijker worden naarmate u meer symptomen van reumatoïde artritis ervaart. Het knijpen van je duim op het puntje van je vingers, één voor één en op volgorde is een effectieve oefening. Pak je duim en raak hem aan met je wijsvinger en knijp, zegt Pena. Duim naar wijsvinger, duim naar lange vinger, plus duim naar de zijkant van de wijsvinger zijn de drie belangrijkste knijpen van deze oefening reumatoïde artritis, voegt ze eraan toe.

5. Duim naar basis van vingers

Een van de doelen van reumatoïde artritis is om alle bewegingen beschikbaar voor elk specifiek gewricht te behouden, zegt Pena. Focussen op je duim is nodig omdat het zo belangrijk is voor zoveel verschillende handbewegingen, die steeds moeilijker kunnen worden naarmate de reumatoïde artritis voortschrijdt. Een belangrijke oefening voor de duim is om te proberen de basis van de pink aan te raken. Dit soort beweging kan u helpen om cirkelvormige objecten vast te pakken, zoals haarborstels.

6. Spreidvingers

Wanneer u reumatoïde artritis heeft, net zoals u moet oefenen om uw vingers en duim dichter bij elkaar te brengen, moet u ook werken aan het uiteen spreiden - een beweging die u nodig hebt wanneer u bijvoorbeeld handschoenen aantrekt. Dus deze oefening met reumatoïde artritis is om eenvoudig je vingers uit elkaar te spreiden, langzaam en voorzichtig. Terwijl u uw hand plat houdt, kunt u uw duim ook oefenen door hem voorzichtig van de andere vingers te scheiden.

Een pauze nemen van reumatoïde artritis Oefening

Slagen met reumatoïde artritisbehandeling betekent weten wanneer een pauze moet worden genomen. Pena benadrukt dat er tijden zijn, vooral tijdens fakkels of een verslechtering van de symptomen van reumatoïde artritis, wanneer het het beste is om een ​​ondersteunende brace of een spalk te dragen en gemakkelijk te doen met elk oefenprogramma dat je hebt gepland. Dit is om extra schade aan uw gewrichten in die periode te voorkomen. Als u werkt met een handtherapeut voor behandeling van reumatoïde artritis, kunt u leren wanneer u moet rusten en wanneer u moet doorgaan.