Hier zijn zes eenvoudige maar effectieve tips voor het voorkomen van rugpijn.
Oefening.
- Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor het voorkomen van rugpijn, is opstaan en in beweging komen. Waarom voorkomt lichaamsbeweging rugpijn? Spieren moeten bewegen, zegt Robin Lustig, DC, een chiropractor in New Jersey Total Health Center in Lodi en Pompton Plains, NJ. Als je niet in goede conditie bent, heb je meer kans pijn te doen aan je rug en pijn te voelen als je doe zelfs eenvoudige bewegingen, zoals het opheffen van uw kind uit zijn wieg. "Oefening helpt ook om je gewrichten vloeibaar te houden," zegt Dr. Lustig. Nog een reden om rugklachten te voorkomen, is dat oefening je helpt je gewicht laag te houden - overgewicht, vooral rond je maag, kan je rug extra belasten. Eet goed.
- "Als je goede eetgewoonten aanhoudt, moet je niet alleen zal het een gezond gewicht behouden, maar je zult ook geen onnodige stress op je lichaam leggen, "zegt Lustig. Een vast dieet van overmatig gekruid of fast food kan je zenuwstelsel belasten, wat rugproblemen zal veroorzaken, voegt ze eraan toe. Omgekeerd houdt een gezond dieet van vers fruit en groenten, mager vlees, zuivelproducten en volle granen je spijsverteringskanaal op het goede spoor. "Als je darmen goed werken en werken, zal dat je ruggengraat in stand houden omdat je binnenste en buitenste met elkaar omgaan," zegt Lustig. "Ik heb gemerkt dat veel mensen die klagen over lage rugpijn, ook geïrriteerde darmen hebben." Slaap zijwaarts.
- Je wilt niet plat op je rug slapen. De beste houding om te slapen ligt aan jouw kant. Als je op je buik moet slapen, doe dan een kussen onder je onderbuik om stress te verminderen. Het hebben van een ondersteunende matras en kussen voor je hoofd zijn ook van vitaal belang. "Het krijgen van voldoende, rustgevende slaap is altijd een belangrijk onderdeel van het behoud van een goede gezondheid", zegt Lustig. Als je overdag traint, slaap je ook beter 's nachts. Houd de juiste houding aan.
- "Mensen die zeven of acht uur per dag achter hun computer zitten, houden me bezig", zegt Lustig. "Mensen slenteren over hun computers en hun telefoons als ze sms'en, en ze beseffen niet de schade die ze aan hun rug veroorzaken en de pijn die ze kunnen veroorzaken." Werk op een ergonomisch verantwoorde werkplek, zowel op kantoor als thuis, en breek lange perioden voor de computer af met rekoefeningen. Als je een goede houding aanhoudt, houd je de natuurlijke rondingen van je rug vast en blijf je sterk. Verminder stress
- Je realiseert je waarschijnlijk niet hoeveel stress je ruggezondheid kan beïnvloeden. Stress zorgt ervoor dat je je spieren aanspant, en een constante spanning van deze soort kan rugpijn veroorzaken. Elke activiteit die je helpt stress te verminderen, helpt pijn in de rug voorkomen, zegt Lustig. Stressreductie-activiteiten kunnen yoga, meditatie, biofeedback, diepe ademhaling, tai chi en geleide beeldvorming omvatten. Stoppen met roken. Het is algemeen bekend dat roken uw risico verhoogt op hartaandoeningen en kanker, waaronder long- en dikke darmkankers, maar de meeste mensen realiseren zich niet dat roken ook een oorzaak kan zijn van aanhoudende rugpijn. Onderzoek toont ook aan dat roken bestaande rugpijn nog erger kan maken. Het is niet helemaal duidelijk hoe roken de ruggezondheid beïnvloedt, maar een mogelijkheid is dat het de bloedvaten vernauwt. Versmalde bloedvaten resulteren in minder zuurstof en voedingsstoffen die de wervelkolom bereiken en op zijn beurt wordt het vatbaarder voor verwonding en wordt het langzamer genezen. U kunt uw risico op rugpijn verminderen door eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen. Als u echter rugpijn zou ervaren, negeer dit dan niet. Het kan een teken zijn van een ernstigere toestand. Praat met uw arts over uw symptomen en wat u moet doen om de oorzaak te vinden en te behandelen.
