Als het gaat om een bipolaire stoornis, zijn bepaalde bijdragende factoren zoals genetica uit uw handen. Andere dingen, zoals wat je eet en elke dag naar bed gaan, hebben je onder controle - en als je ze goed beheert, kun je je humeur beter stabiliseren.
"Het brein leeft van structuur en routine, vooral als je een goed humeur hebt. geestesziekte, "zegt Sheri Van Dijk, MSW, een psychotherapeut gespecialiseerd in bipolaire stoornis in Sharon, Ontario, Canada, en de auteur van Calming the Emotional Storm .
Met bipolaire stoornis, een verstoring van uw routine - of het nu laat opblijven om te werken of reizen door tijdzones - brengt u het risico voor een episode van manie of depressie, zegt Ellen Frank, PhD, hoogleraar psychiatrie en psychologie en directeur van het Depression and Manic Depression Prevention Program bij de universiteit van Pittsburgh School of Medicine. Probeer deze tips voor het maken en vasthouden aan een dagelijkse routine:
1. Stel een slaapplanning in.
Het is belangrijk om een vaste slaap- en ontwaaktijd te hebben om uw dagelijkse routine vast te stellen, zegt Van Dijk. Neem contact op met uw arts als u slapeloosheid heeft. Behandeling voor slaapproblemen kan helpen om je humeur te verbeteren en je beter te laten functioneren, volgens een studie gepubliceerd in januari 2015 in de Journal of Consulting and Clinical Psychology.
2. Werk volgens een vast schema.
Of u nu naar school gaat, een huisvrouw bent of in een kantoor werkt, begin en eind uw werkdag elke dag op hetzelfde tijdstip, zegt Dr. Frank. "Het hebben van een normale routine zal je helpen je beter te voelen", zegt ze. Ontwikkel een ondersteuningssysteem met familie, vrienden en collega's die u zo nodig kunnen helpen met andere verplichtingen, zodat u verstoringen van uw werkschema kunt voorkomen.
3. Eet op gezette tijden.
Net als bij slapen, is het belangrijk om op een vast schema te eten. Door om de drie tot vier uur kleinere maaltijden te krijgen, houdt je bloedsuikerspiegel stabiel, wat kan helpen om je humeur gelijkmatiger te houden. Regelmatig eten voorkomt ook dat je zo hongerig wordt dat je te veel eet, wat belangrijk is, omdat gewichtstoename een bijwerking is van sommige medicijnen voor een bipolaire stoornis. Eten op schema maakt het ook gemakkelijker om je dagelijkse slaap-, werk- en speelroutines te volgen, zegt Van Dijk. <4>. Regelmatige lichaamsbeweging.
Oefening kan helpen bij de bestrijding van depressie, blijkt uit een onderzoek dat in december 2014 is gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Psychiatry. Als het moeilijk is om de tijd te vinden om te trainen, dan kunt u uw workouts plannen op dezelfde manier waarop u al uw andere belangrijke dagelijkse activiteiten plant. Inkt in de tijd die u in de sportschool of het zwembad in uw agenda doorbrengt en wordt weergegeven zoals u doet voor elke andere toewijzing.
5. Socialiseren volgens schema.
Wanneer u depressief bent, kunt u in de verleiding komen uzelf te isoleren van uw vrienden en familie. Vecht tegen deze drang en maak tijd door met anderen deel uit te maken van je dagelijkse routine, zegt Van Dijk. "Bel een vriend of familielid minstens één keer per dag - beter nog, ga naar buiten en zie iemand persoonlijk", zegt ze. Door socialiseren als dagelijkse taak te behandelen, kun je minder snel overslaan naar dit belangrijke deel van je gemoedsstimulerende routine.
6. Plan wat plezier.
Maak elke dag tijd om iets te doen wat je bijzonder leuk vindt, zegt Van Dijk. Het kan luisteren naar muziek, een boek lezen, tv kijken of een wandeling maken. Tijd vrijmaken om je favoriete bezigheden te doen, kan helpen stress te verlichten, wat, als het niet wordt gecontroleerd, kan leiden tot bipolaire episodes, zegt Igor Galynker, MD, PhD, directeur van het Family Center voor bipolaire stoornis op de berg Sinaï Beth Israel en hoogleraar psychiatrie op de Icahn School of Medicine op Mount Sinai in New York. Spelen is essentieel om mentaal gezond te blijven.7. Stroomlijn de behandeling.
Het nemen van uw medicijnen zoals voorgeschreven is de sleutel tot een bipolaire behandeling. Blijf de juiste dosis krijgen volgens de instructies van uw arts, ook als u zich beter voelt, zegt Dr. Galynker. Het kiezen van vaste tijden voor het innemen van uw medicatie kan helpen om deze stap een vast onderdeel van uw routine te maken en de hoeveelheid medicatie in uw bloedbaan te houden. Om het gemakkelijker te maken om je medicatieschema te volgen, doe je wat voorbereidend werk: kies elke dag een dag en een tijdstip waarop je je pillen voor de komende zeven dagen meetelt en plaats ze in een wekelijkse pil-organizer.
Wanneer dagelijkse plannen worden ontspoord
Er kunnen dagen zijn dat u zich gewoon niet aan uw routine kunt houden - een onvoorziene noodsituatie of onvermijdelijke vertragingen van de reis kunnen uw plannen in de war sturen. Wanneer dit gebeurt, raak niet in paniek, zegt Frank. Doe je best om een oplossing te vinden en pas je schema aan de situatie aan. Als bijvoorbeeld de omstandigheden tijdens het reizen u beletten om naar huis te gaan zoals gepland voor uw normale bedtijd, krijgt u een hotelkamer voor de nacht. "De kosten van een hotelkamer zijn lager dan die van een hospitalisatie voor depressie," zegt ze. Probeer vervolgens zo snel mogelijk terug te gaan naar uw routine.
