Inhoudsopgave:
Een eenvoudigere manier om uw RA
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Reumatoïde artritis (RA) is een inflammatoire gewrichtsconditie die pijnlijke, gezwollen gewrichten veroorzaakt. Sterker nog: op een dag voel je je geweldig, en dan zijn je gewrichten zacht, pijnlijk en opgezwollen en heb je nauwelijks de energie om uit bed te komen.
Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om te helpen kracht door de slechte dagen. Begin met deze negen copingvaardigheden van echte mensen die RA beheren, zodat u zelfs de slechtste dagen kunt doorstaan.
1. Zeg "ohm." The Journal van reumatologie . "Zoek naar lessen die zich richten op zowel versterking als mobiliteit en ontspanning, want stress is een grote trigger voor RA", zegt Chamorro. "Zoek een instructeur die zich op zijn gemak kan aanbevelen, indien nodig, die ervaring heeft met andere studenten met RA . Plan indien mogelijk een aantal privésessies voordat je naar een groepsles gaat ", beveelt ze aan. Als yoga niet jouw ding is, neem dan een richtsnoer van Angharad Chester-Jones, 37, die op 12-jarige leeftijd de diagnose van RA kreeg. De in Charleston, South Carolina gevestigde publicist doet ademhalingsoefeningen in een stoomcabine om haar te helpen managen. 2. Ga aan de slag. "Sta op en loop elk half uur, vooral als je een klus hebt", suggereert Chester-Jones. Mensen die regelmatig sporten, hebben minder pijn en meer energie en slapen beter, volgens het American College of Rheumatology. Probeer een matige intensiteit, gewichtdragende activiteit zoals wandelen. 3. S ay "thank you." Dankbaarheid kan een verschil maken. "Wees niet alleen dankbaar wanneer de tijden goed zijn", zegt Chamorro. "Maak dankbaarheid een vast onderdeel van je dag, dus als een slechte dag met RA toeslaat, ben je al een dankbare instelling en zoek je het beste in welke situatie dan ook." 4. Hulpmiddelen gebruiken. "Ik heb jarenlang niet om hulp gevraagd of hulpmiddelen gebruikt die mijn leven een beetje gemakkelijker zouden kunnen maken en die me zouden helpen de pijn van RA het hoofd te bieden," zegt Chester-Jones, maar dat is verleden tijd. maakt nu gebruik van praktische hulpmiddelen, waaronder een bureaustoel met ondersteuning, een ergonomisch toetsenbord en elektrische blik- en wijnopeners. Lifestyle-hacks kunnen ook helpen. "Ik koop vaak jurken met grote knopen of ritsen, dus ik vecht niet om ga deze dingen met gezwollen handen, "zegt ze. "Ik gebruik hete rollen zodat mijn handen geen krultang knijpen." Ze ontdekte ook dat sokken die haar voeten laten ademen terwijl ze ook warm gehouden worden, de zwelling van de voet verminderen. 5. Meng dingen. Regina Yocum, 36, een gecertificeerde kinderarts gespecialiseerd in Madison, Wisconsin, woont al een groot deel van haar leven bij RA en is kort na haar eerste verjaardag gediagnosticeerd. Als gevolg hiervan heeft ze veel geleerd over slechte dagen. Haar aanbevelingen voor het beheer van een RA-flare omvatten warme en koude pakken, warme douches, compressie, afleiding en diepe ademhaling. "Soms zal ik een film kijken, met vrienden praten of naar countrymuziek luisteren om mezelf af te leiden." Dit zijn allemaal solide RA-strategieën, zegt Eric L Matteson, MD, voorzitter van reumatologie en professor in de geneeskunde aan de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. "Veel RA-fakkels hebben een korte duur en het beheer ervan kan net zo eenvoudig zijn als het gebruik van een koud of warm pakket voor de gevoelige gewrichten, wat ook helpt om de spieren te ontspannen," zegt hij. "Het kan ook helpen om twee of drie keer per dag een warm kompres te gebruiken en een warm bad of douche te nemen. “ 6. Zoek ondersteuning. "Ik leun op vrienden met RA die ik in de loop der jaren heb ontmoet in steungroepen," zegt Yocum. "De ondersteuning kan bestaan uit vrienden of familie, een lokale of online ondersteuningsgroep of een professional", zegt Chamorro. 7. Wees niet bang om wijzigingen aan te brengen. Yocum werkte jarenlang op een eerstehulpafdeling , vaak in ploegendiensten van 12 tot 14 uur, maar onlangs verminderde ze haar uren om les te geven aan de universiteit. Ze vond dat de flexibiliteit van de levensstijl van het onderwijzen beter bij haar past. "Ik kan kiezen waar ik mijn lesplan, beoordelingsrapporten en werk doe over subsidieaanvragen, "zegt ze, soms is dit thuis met ijspakjes op haar ontstoken gewrichten. 8. Bereid je voor op doktersbezoeken. " Ik ben altijd voorbereid op doktersafspraken, zodat ik kan zeggen: "Ik denk Dit is wat er gebeurt als gevolg van A, B en C, 'zegt Yocum .Ze maakt aantekeningen op haar smartphone om te delen bij elk bezoek.Deze informatie biedt meer dan alleen een momentopname en kan artsen helpen bij het maken van belangrijke aanpassingen aan uw RA-behandelplan , Zegt Dr. Matteson. 9. Houd het echt. "Sommige mensen met RA zijn zo gewend om dingen te bagatelliseren die zelfs wanneer we denken dat we communiceren over hoe ernstig een symptoom of medicijnbijwerking kan zijn, zijn we dat niet, "zegt Yocum. Vertel het duidelijk voor uw arts om er zeker van te zijn dat u wordt gehoord.
