Zijn uw doelstellingen om gewicht te verliezen redelijk? - Gewichtsverliescentrum -

Oud en nieuw, dezelfde oude oplossingen. Als 2014 het begin is van nog een jaar pogingen tot gewichtsverlies voor jou, bereid je dan voor op succes, en leer je hoe je de juiste doelen kunt stellen voor gewichtsverlies. Immers, een reden waarom zo veel mensen hun voornemens zo snel opgeven, is omdat ze vaak onredelijke verwachtingen hebben van gewichtsverlies.

Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen niet ingewikkeld is, maar het afvallen van kilo's kost tijd en serieuze inspanning. Snelle gewichtsverliesprogramma's en fad-diëten zullen je proberen te verkopen op het idee dat ze het geheim houden van succes bij afvallen. In werkelijkheid is er geen geheim. Gewichtsverlies is gewoon een kwestie van meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt - en het kost tijd en toewijding, twee dingen die vaak schaars zijn.

"Fad-diëten en crashdiëten werken niet omdat ze niet zijn ontworpen om te worden onderhouden over de lange termijn, "zegt Kristin Kirkpatrick, RD, een voedingsspecialist bij de Cleveland Clinic. "Dat betekent dat elk gewicht dat je verliest op een rage-dieet de neiging heeft om na verloop van tijd terug te komen."

Redelijke doelen stellen om af te vallen

Heb je ooit de ervaring gehad een vriend te ontmoeten en verbaasd te zijn over hoeveel gewicht hij of ze was verloren, alleen om dezelfde vriend een paar maanden later te zien en ze verbaastte zich dat al die kilo's terugkwamen?

"Dat is een veelvoorkomende ervaring, want als je jezelf uithongert, vertraagt ​​je metabolisme om brandstof te besparen," legt Kirkpatrick uit . "Je lichaam probeert je te beschermen tegen de hongerdood. Als je eenmaal weer normaal begint te eten, krijg je een metabolisch herstel en je lichaam probeert elke calorie vast te houden die je eet." Om een ​​metabole rebound te voorkomen, stelt u een realistisch doel van het verliezen van gewicht met een snelheid van ongeveer een pond per week. Onthoud dat één pond vet gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën, en je moet die hoeveelheid uit je dieet halen - of het afbranden door oefening - om een ​​pond te verliezen. "Dat betekent dat als je elke dag 500 calorieën verlaagt, je die 1 pond per week kunt kwijtraken zonder je metabolisme te schokken," zegt Kirkpatrick.

Je calorieën verder beperken zonder medisch toezicht kan extreem gevaarlijk zijn, en dat doet het vaak niet t resulteert in sneller gewichtsverlies omdat uw lichaam vet begint te bewaren.

Ponden verliezen

Maak op basis van de benchmark van één pond per week een plan rond uw bestaande levensstijl. Probeer niet je hele routine vanaf de eerste dag te herzien en geen doelen te stellen die je zeker zult breken, zoals het overslaan van al je favoriete voedsel of vroeg opstaan ​​om elke dag naar de sportschool te gaan als je je kent. ' ben geen ochtendmens. Nu dat je een aantal dingen niet weet, zijn hier een paar dingen gedaan voor blijvend succes bij het afvallen:

Kies een afslankplan waar je je leven lang plezier aan kunt beleven.

De meeste goede plannen zijn evenwichtig en verstandig en omvatten het verkrijgen van de meeste van uw calorieën uit magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen. Als uw plan kostbare kant-en-klaarmaaltijden of de eliminatie van hele voedselgroepen omvat, kunt u zich er niet aan houden.

• Houd een voedseldagboek bij. "Zodra u een goed plan en een realistisch doel hebt , een voedingsdagboek is een goede manier om jezelf eerlijk te houden, "zegt Kirkpatrick. "Studies tonen aan dat een voedingsdagboek echt helpt, zelfs als niemand anders dan jij het ziet, alleen al het proces om dingen op te schrijven en bewust te zijn van wat je eet, maakt een groot verschil."
• Zoek een buddy met gewichtsverlies "Onderzoek toont ook aan dat het delen van een afslankdoel met een ondersteunende vriend of een groep vrienden een groot verschil maakt," zegt ze.
• Eet altijd ontbijt. "Het idee om je dag te beginnen en zo lang te gaan zoals je kunt zonder eten werkt nooit, "waarschuwt Kirkpatrick. "Studies tonen aan dat dit meestal leidt tot eetaanvallen." Bovendien zorgt het eten van het ontbijt voor een sprongstart in je stofwisseling en geeft het je energie voor de komende dag.
• Eet aandachtig. Eet niet om stress te verlichten, let wel op je eten. Wacht niet tot je honger hebt, eet langzaam en stop met eten voordat je je verzadigd voelt. Geef af en toe wat te eten.
• Als je dieet zo beperkend is dat je niet kunt genieten van eten, dan zijn je doelstellingen om af te vallen zal te moeilijk zijn om te houden. Vermijd de houding "alles of niets". Gewichtsverlies is een proces. Wees niet ontmoedigd als je af en toe aan de verleiding toegeeft. "Mijn laatste tip is om het hele zelf te behandelen," zegt Kirkpatrick. "Een goed doel voor gewichtsverlies moet ook stressvermindering en lichaamsbeweging omvatten, hoge stress en inactiviteit zijn nauw verbonden met obesitas." Wandelen, mediteren en een uitgebalanceerd dieet waar je nog lang mee kunt leven, moet je doel zijn. "
• Voor meer informatie fitness-, voedings- en voedingstrends en tips, volg @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.