Hoewel het idee van een hardloopwedstrijd in het park of een kickbalspel met vrienden een persoon met astma misschien zorgen baart, zou dit niet moeten gebeuren. Oefening komt iedereen ten goede, en het is niet anders voor astmapatiënten, die fysiek actief kunnen en moeten zijn. Sterker nog, mensen met astma mogen geen sedentaire levensstijl hebben. Zolang ze een paar voorzorgsmaatregelen nemen, kunnen ze oefeningen gebruiken om hun conditie te verbeteren, niet erger maken. "Het is belangrijk voor mensen met astma om zoveel mogelijk te trainen om fit te blijven en hun gewicht onder controle te houden," zegt Norman H. Edelman, chief medical officer van de American Lung Association. "Overgewicht maakt astma nog erger."
Trainen met astma: aan de slag
Laat het startsein staan voordat u begint met trainen:
- Raadpleeg eerst uw arts, die u zal helpen om een veilige oefeningsroutine samen te stellen dat verhoogt geleidelijk de intensiteit van je training en je uithoudingsvermogen, samen met suggesties voor het beheersen van astma. "Veel mensen met astma hebben wat we noemen een EIB, of 'inspanningsgebonden bronchospasmenaanval' aan het einde van de oefening, 'zegt dr. Edelman. Maar die aanvallen kunnen worden gecontroleerd. "Veel artsen raden aan een inhalator voor snelle afgifte te gebruiken voordat je begint met trainen," zegt Edelman, dus werk met je arts om een plan te bedenken voordat je begint met trainen. Ten tweede, zorg ervoor dat je goed controle hebt over je astmasymptomen. . Uw arts kan u helpen bepalen of het voor u veilig is om te beginnen met trainen en betere methoden te vinden om astma onder controle te houden, zodat u kunt oefenen en actief kunt zijn zonder een astma-aanval te krijgen.
- Eén stap per keer
Geen oefening is strikt verboden voor astmapatiënten. Het juiste fitnessprogramma voor u hangt af van uw niveau van fysieke fitheid, uw astma-symptoombeheersing en wat u graag doet. Kim Kostenko, 29, uit Alexandria, Va., Werd gediagnosticeerd met ernstige astma op 12-jarige leeftijd , maar dat weerhoudt haar er niet van om een zeer actieve levensstijl te leiden. Kostenko was jarenlang een hardloper en sloot zich zelfs aan bij het cross-country team op de universiteit.
"Ik ben altijd heel actief geweest", zegt Kostenko. "Om dat te doen, moet ik gewoon heel voorzichtig zijn.Het ding met astma is dat je een punt kunt bereiken waarop je vrij regelmatig kunt oefenen, maar als ik een slechte verkoudheid krijg en het in mijn longen terechtkomt, brengt het me terug Ik moet opnieuw beginnen en mijn weg naar boven vervolgen. "
Hoewel het een voortdurende strijd is, is een goede, gezonde en actieve levensstijl zeker de moeite waard. Kostenko gebruikt haar reddingsinhalator vóór het sporten om een astma-aanval en een dagelijks preventief medicijn te voorkomen om de astmasymptomen onder controle te houden en om het sporten een beetje gemakkelijker te maken. Kostenko suggereert om activiteiten te zoeken die niet te zwaar zijn voor je longen. Goede keuzes om te proberen zijn onder andere:
Yoga
Zwemmen
Wandelen
- Wandelen
- Fietsen
- Richtlijnen om u te helpen
- Deze veiligheidsmaatregelen kunnen het gebruik van astma veiliger en aangenamer maken:
- Probeer over het algemeen binnenshuis te oefenen in plaats van buitenshuis.
Train niet bij erg koud weer. Als je moet, bedek je mond dan met een sjaal. Vermijd buitenshuis sporten bij slecht weer of tijdens het allergieseizoen. Doe je best om niet ziek te worden, omdat een ziekte in de longen je uithoudingsvermogen snel kan uitputten. . Start uw activiteit altijd met opwarmingsoefeningen. Hef gewichten op om een betere spierspanning te ontwikkelen
Train in uw eigen tempo in plaats van een groepsles te volgen.
- Trainen en fit blijven met astma kunnen een uitdaging zijn, maar het is zeker mogelijk - en een geweldig ding om te doen voor je gezondheid.
