Wat is uw woedetype? |

Mensen die overgaan op plotselinge, ongebruikelijke en extreme aanvallen van woede kan een intermitterende explosieve stoornis hebben.Zave Smith / Corbis

Snelle feiten

Gebruik de 'Ik voel'-uitspraken om woede correct te uiten en het gesprek gericht en gericht te houden.

Chronische woede kan je gezondheid schaden door je bloeddruk, en het verhogen van uw beroerte en het risico op hart-en vaatziekten.

Woede kan een onaangename emotie zijn om mee om te gaan, maar het is een normaal, gezond onderdeel van mens-zijn. Als je het op een gezonde manier uitdrukt, dient woede als een krachtige motiverende factor.

Maar chronische woede kan het risico op hartaanvallen en beroertes vergroten. Voordat je je woedeproblemen kunt aanpakken, helpt het om eerst je woedetype te bepalen. Hier zijn zeven algemene boosheidsprofielen, evenals tips voor het beheren van je gevoelens van vijandigheid.

Passieve woede

Als je diep van binnen bent aangevinkt, maar je hebt het niet hardop gezegd of je hebt niet erkend het kan je toch passieve of resistente woede hebben. Soms manifesteert het zich als sarcasme of maakt het passief-agressieve uitspraken, dit type woede is moeilijk te identificeren en kan je gezondheid schaden.

"Als je de gevoelens volledig gebotteld houdt, is je lichaam de hele tijd gespannen. Je immuunsysteem verzwakt en je loopt een hoger risico op hartaandoeningen, kanker, artrose, zelfs temporomandibulair gewrichtsstoornissen en huidaandoeningen, "zegt Peter Sacco, PhD, een psycholoog in Niagara, New York, en auteur van What's Your Anger Type ? "Het is niet ongebruikelijk dat dit type persoon op een dag gewoon knapt", zegt Dr. Sacco.

Mensen die passen in het passieve woedeprofiel moeten oefenen om emoties op een gezonde manier uit te drukken, zoals luchten naar vrienden, zegt Sacco. Een andere manier om de passieve woede-cyclus te doorbreken, is door lichamelijke activiteit uit te oefenen om je algehele stress te verminderen, beveelt hij aan.

Vluchtige woede

Heeft u last van woede op de weg als u achter het stuur zit? Mogelijk ervaart u een vluchtige woede of een ernstiger vorm ervan, een intermitterende explosieve stoornis. Mensen met een intermitterende explosieve stoornis hebben episoden van agressief, gewelddadig gedrag of boze verbale uitbarstingen die schromelijk onevenredig zijn aan de situatie. "Bij een intermitterende explosieve stoornis schakelen mensen over op plotselinge en extreme woede-uitbarstingen die voor hen buiten hun karakter liggen, bijna als een aanval", zegt Chris Aiken, MD, directeur van het Mood Treatment Center en instructeur in de klinische psychiatrie aan de Wake Forest University School of Medicine in Durham, North Carolina. Vluchtige woede komt iets vaker voor bij mannen en mensen met problemen met middelenmisbruik. Deze vorm van woede zet mensen in gevaar voor zelfbeschadiging, schade aan eigendommen, geweld tegen anderen en problemen met interpersoonlijke relaties. Het is belangrijk om professionele hulp in te roepen voor patronen van dit type boosheid, en om voorzichtig te zijn als iemand in uw omgeving er vatbaar voor is. "" Vluchtige boosheid zou nooit een geaccepteerde vorm van uiting van woede moeten zijn ", waarschuwt Cynthia Pavlock, een erkende klinisch maatschappelijk werker en directeur The Center for Anger Resolution in Houston, Texas. "Ik moedig vrouwen of mannen aan om 911 te bellen als hun partner ooit op een fysieke manier ten onrechte woede uitdrukt," voegt ze eraan toe.

Chronische woede

Houd je langer vast dan een paar maanden aan woede? Dan past u misschien in het chronische of gebruikelijke woedeprofiel. Na verloop van tijd verzwakt dit type woede het immuunsysteem en veroorzaakt gezondheidsaandoeningen zoals hypertensie en hart- en vaatziekten.

GERELATEERD: De kalmerende kracht van de natuur

"Dit is een persoon die woede leert", zegt Sacco . "[Hij of zij] wordt pissig wakker en gaat boos van het ene naar het andere ding, en stelt de dag voor in hun gedachten als:" Daar gaan we weer. " [Hij of zij] is altijd op zoek naar iets om boos over te worden, "voegt hij eraan toe. Als je chronisch boos bent, kun je hulp vinden in een supportgroep voor woedebeheer of door met een therapeut samen te werken. "Onbehandeld, dit is het type persoon dat in moeilijkheden komt met de wet of zich vervreemdt van familie en vrienden", zegt Sacco.

Wraakzuchtige woede

Als je geobsedeerd bent door iemand waarvan je denkt dat hij je onrecht heeft aangedaan, heb je waarschijnlijk wraakzuchtige woede. Deze vorm van boosheid eist zowel mentaal als fysiek een tol op je in de vorm van obsessieve gedachten, hoge stressniveaus en een verhoogd risico op hartproblemen, zegt dr. Aiken.

Als dit klinkt zoals jij, probeer dan af te leiden jezelf. "Een goede aanpak voor dit soort woede is om activiteiten te vinden die je eruit halen als je hoofd, zoals vrijwilligerswerk, je hersenen van woede op anderen afwendt en anderen helpt", zegt hij.

De beste remedie tegen wraakzuchtige woede ? Vergeving

Versteende woede

Als je het gevoel hebt vast te zitten in je woede en het erg moeilijk hebt om te vergeven en een gebeurtenis te vergeten waar je het gevoel hebt dat je onrecht is aangedaan, dan heb je misschien wat Sacco noemt als versteende, of verharde, woede. "Dit is wanneer iemand vasthoudt aan een gevoel van haat en bitterheid. Je wacht op een verontschuldiging, maar de persoon die het heeft gedaan maakt het misschien niet uit of weet niet eens dat je boos bent, "zegt hij.

De sleutel tot het overwinnen van versteende woede om te vergeven, zegt Sacco. "Je moet je realiseren dat de woede je nergens brengt. Zelfs als je geen contact meer hebt met de persoon, kun je ervoor kiezen ze voor eens en voor altijd te vergeven, en daarmee vergeef je jezelf, "voegt hij eraan toe.

Als je klaar bent om te vergeven, therapeut kan je helpen om door de begraven emoties heen te werken. Een therapeut kan je ook helpen om de persoon te bereiken die je van streek heeft gemaakt, zodat je eindelijk woede kunt loslaten.

Incidentele woede

"Woede is geen slechte of vreselijke emotie; het helpt ons te voelen dat er iets mis is ", zegt Pavlock. Een dergelijke gezonde vorm van woede is incidentele woede, of woede over een specifieke gebeurtenis of situatie die direct en snel wordt aangepakt. "Het is geweldig om een ​​boosaardig veroorzakend incident te hebben, het op gepaste wijze uit te drukken en dan verder te gaan," zegt ze.

Pavlock beveelt het gebruik van "Ik voel" uitspraken aan in plaats van beschuldigende taal om het gesprek direct en passend te houden. Ze raadt ook aan om wrede uitbarstingen of verbaal geweld te vermijden, waardoor de andere betrokken persoon vaak wordt gestoord.

Empathische woede

Zolang het op de juiste manier wordt uitgedrukt, is een andere vorm van gezonde woede empathische woede, of rechtmatige verontwaardiging. Empathische woede ontstaat als je boos bent namens iemand anders, zegt Aiken. Empathie is een gezonde emotie voor het verminderen van woede in veel situaties, voegt hij eraan toe. "Geestelijke gezondheid verbetert meestal wanneer we ons op anderen concentreren in plaats van op onszelf, ondanks het veelvuldig populaire advies om zelf- en zelfzorg in te plannen," legt Aiken uit . "Mensen rapporteren bijvoorbeeld meer geluk als ze zich vrijwillig inzetten om rechtstreeks anderen te helpen, of om hetzelfde werk met betalen te doen."