Bij mensen met artritis psoriatica tast het immuunsysteem de gewrichten zelf aan. Om deze reden is het belangrijk om overmatige stress of druk op uw gewrichten te vermijden. Gemeenschappelijke methoden voor het beschermen van gewrichten zijn de volgende:
Gebruik de juiste lichaamsmechanica. Uw lichaam is ontworpen om efficiënt te bewegen en elke verbinding heeft een ideaal bewegingsbereik. Een goede lichaamsbouw betekent gewoon dat u op een natuurlijke manier beweegt en voorkomt dat uw gewrichten onnatuurlijk of kwetsbaar worden. Het handhaven van een goede houding is een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat u uw gewrichten beschermt.
Meer tips voor het onderhouden van een goede lichaamsbouw:
- Houd uw knieën tijdens het zitten op of iets onder het heupniveau.
- Tijdens het typen , plaats uw toetsenbord ongeveer twee centimeter onder uw gebogen ellebogen.
- Vermijd tijdens het staan bukken of buigen. Als je een tijdje gaat staan, wil je misschien om de paar minuten een voet op een opstapje of een klein doosje zetten en afwisselend voeten.
- Buig tijdens het tillen je knieën en heupen om te voorkomen dat je je rug belast.
- Terwijl u objecten draagt, houd ze dicht bij uw borst en wieg ze indien mogelijk met uw onderarmen vast.
- Blijf niet gedurende langere tijd in dezelfde positie. Of u nu zit, staat of ligt, het is nuttig om regelmatig van houding te veranderen om stijfheid of overmatig gebruik te voorkomen.
Bescherm de kleine gewrichten van de handen en polsen. <> De meesten van ons gebruiken de gewrichten in onze handen en vingers elke dag op uitgebreide schaal . Om pijn en vermoeidheid te voorkomen, is het belangrijk om de hoeveelheid stress op deze gewrichten te beperken. Enkele dingen om in gedachten te houden: Vermijd langdurig vastgrijpen, typen of knijpen. Gebruik een schoudertas in plaats van een tas met handvatten. Houd voorwerpen in uw handpalmen of rust in uw onderarmen in plaats van ze vervolgens met uw vingers vast te pakken.
- Vermijd het grijpen van kleine handvatten. Overweeg het gebruik van keukengerei met grote, ergonomische handgrepen die het grijpen gemakkelijker en minder stressvol maken. <> Om kleinere gewrichten te beschermen, probeert u wanneer mogelijk de grootste spieren en gewrichten te gebruiken voor een specifieke taak. Wanneer u bijvoorbeeld een deur opent, gebruikt u beide handen of leunt u uw lichaamsgewicht in de deur in plaats van hem met slechts één hand open te duwen.
- Geef uzelf de vrije loop. <> Om energie te besparen en stress te verminderen, is het handig om te wisselen. rust met activiteit. Breek klusjes op in verschillende kleinere taken en rust tussen elke taak. Bijvoorbeeld, in plaats van het hele huis stofzuigen, doe een kamer tegelijk en doe een andere activiteit tussen hen. Een andere manier om overbelasting van de gewrichten te verminderen, is door langzaam en gestaag te werken en korte pauzes te nemen om uit te rekken en te rusten.
- Door bepaalde gereedschappen of apparaten te gebruiken, zoals keukengerei met grote, comfortabele handvatten, kunt u dagelijkse taken uitvoeren gemakkelijker. Stokken en reikhulpmiddelen zijn nuttig voor sommige mensen met artritis psoriatica en spalken kunnen helpen om je gewrichten te laten rusten. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen bij het vinden van geschikte apparaten voor uw situatie.
