Hoe het juiste dieet helpt bij de algehele gezondheid
Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet staat centraal om uw algehele gezondheid te beschermen en uw risico op andere gezondheidsaandoeningen te verminderen. "Een gezond dieet helpt de hoeveelheid ontstekingen in het lichaam te verminderen, het goede cholesterol (HDL) te verhogen en triglyceriden en slechte cholesterol (LDL) te verlagen," legt Betul Hatipoglu, MD, een endocrinoloog bij de Cleveland Clinic in Ohio, uit. "Antioxidanten uit een gezond voedingspatroon helpen ons immuunsysteem ook de dagelijkse stressoren in ons systeem te bestrijden."
Daarnaast een uitgebalanceerd dieet met gezonde koolhydraatbronnen, gezonde vetbronnen zoals noten en olijfolie en magere eiwitten Er is aangetoond dat bronnen het metabool syndroom helpen, een andere potentiële diabetescomplicatie. Metabolisch syndroom is een cluster van aandoeningen - zoals verhoogde bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol - die samen voorkomen en het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte verhogen.
Volgens een analyse van 50 studies gepubliceerd in de
Journal of the American College of Cardiology, onderzoekers vonden dat het mediterrane dieet helpt de cholesterol- en bloeddrukniveaus te verlagen en de tailleomtrek te verlagen - alle risicofactoren voor het metabool syndroom. Het mediterrane dieet bestaat uit een goede balans van gezonde koolhydraten, gezonde vetten en magere eiwitten, samen met veel verse producten, en deze manier van eten is vergelijkbaar met de meeste aanbevolen diabetesdieetplannen.
Een diabetesdieet om het risico op kanker te verlagen "Het hebben van diabetes verhoogt het risico op alle vormen van kanker," legt Susan Spratt, MD, een endocrinoloog bij Duke Medicine in Durham, NC uit. Experts weten niet precies waarom dit het geval is en het is misschien niet eens een directe link. "Het kan zijn dat diabetes gecorreleerd is met iets anders dat het risico op kanker verhoogt," zegt Dr. Spratt. "Het kan iets te maken hebben met obesitas, lichaamsbeweging, insulineresistentie of blootstelling aan gifstoffen." In een onderzoek door de Japanese Cancer Association werd het verband tussen diabetes en verhoogd kankerrisico onderzocht. De review wees uit dat diabetes, met name diabetes type 2, het risico op lever-, colorectaal-, galwegen-, pancreas-, maag-, blaas-, borst- en endometriumkanker, hoewel niet op prostaatkanker, aanzienlijk verhoogt. De review vond ook veel gedeelde risicofactoren tussen diabetes en kanker, waaronder obesitas en een sedentaire levensstijl. Hoewel de relatie nog steeds niet wordt begrepen, hebben de onderzoekers wel gewezen op mogelijke manieren waarop de twee mogelijk verband houden, waaronder de theorie dat insuline tumorgroei kan stimuleren.
Of er nu een directe correlatie is tussen kanker en diabetes, of een gezonde dieet helpt je afvallen en vermindert risicofactoren die met kanker samenhangen, zoals obesitas. Veel gezonde voedingsmiddelen die worden aangemoedigd in een diabetesdieet hebben ook aangetoond dat ze helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kanker.
De link tussen diabetes en beroerte
Diabetes verhoogt ook significant uw risico op hartziekten en beroertes - tot een maximum van vier keer groter risico dan voor iemand zonder diabetes. In feite zijn hartaandoeningen en beroerte de doodsoorzaak voor minstens 65 procent van de mensen met diabetes, volgens de American Heart Association. Mensen met diabetes hebben meer kans op het ontwikkelen van meerdere risicofactoren voor hartziekten, van hoge bloeddruk tot hoog cholesterol, en ze zijn ook vaak obesitas en sedentaire. Het volgen van een gezond dieet kan de gezondheid van je hart verbeteren en helpen de hartaandoeningen te verlagen en het risico te verhogen.
Elementen van een gezond diabetisch dieet
Het samenstellen van de belangrijkste ingrediënten voor een gezond voedingspatroon voor diabetes is niet ingewikkeld. Stel uw dagmenu samen uit deze voedselgroepen:
Groenten en fruit
Volle granen, zoals volkoren brood en ontbijtgranen, volkoren pasta, bruine rijst, bulgur, haver en gerst
Magere eiwitten, zoals gevogelte zonder vel, vis, bonen en mager vlees van rund of varken
- Vetarme of vetvrije zuivelproducten: kaas, melk en yoghurt
- Onverzadigde vetten zoals plantaardige oliën en noten in gematigde hoeveelheden
- Zorg ervoor dat ongezonde verzadigde en transvetten, suiker en zout worden beperkt. Dus welke voordelen kunt u verwachten van het vasthouden aan een diabetesdieet? Elk van de volgende elementen van een gezond dieet speelt een rol bij het verlagen van het risico op diabetescomplicaties. Dit is hoe:
- Vezel:
- Vezel is belangrijk voor de gezondheid van het hart, de spijsvertering en het beheer van de bloedsuikerspiegel. "Vezel kan de snelheid van de spijsvertering vertragen, de stijging van de bloedsuikerspiegel (suiker) verlagen, de honger langer stillen en het cholesterolgehalte verlagen", zegt Ginn.
Verse producten:
Groenten en fruit bieden een verscheidenheid aan vitamines en mineralen en veel zijn ook vezelrijk. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën, wat belangrijk is voor gewichtsbeheersing en bloedglucosecontrole.
magere eiwitten: magere eiwitten kunnen u helpen overtollige gewichtstoename te voorkomen en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. "Het gebruik van magere eiwitten bij maaltijden kan uw lichaam gevoeliger maken voor de productie van zijn eigen insuline," voegt Ginn toe, wat zeer gunstig is bij diabetesmanagement.
