Iedereen weet dat beweging een belangrijk onderdeel is van een gezonde levensstijl, maar kan je te veel goed hebben ding? "Het is zeker mogelijk om op de verkeerde manier aan lichaamsbeweging te doen waar het je pijn kan doen", zegt Christopher Wahl, hoofd sportmedicatie van de afdeling voor orthopedische chirurgie aan de Universiteit van Californië, San Diego.
Of je nu een triatleet die gewend is aan een intensieve training, een jonge balspeler die probeert je pitch te perfectioneren, of een loper die zich voorbereidt op je eerste marathon, er zijn belangrijke dingen om in gedachten te houden om blessures door overtraining of overmatig gebruik van specifieke spieren te voorkomen.
ben een samenleving geworden die gemakkelijk geobsedeerd raakt door dingen, "zei Dr. Wahl. "Mensen zullen op een dag besluiten dat ze hardlopers worden, en ineens is dat alles wat ze doen. Er is geen cross-training of andere spiergroepen. "
Hardlopers of triatleten met een hoge intensiteit, bijvoorbeeld, lijden aan blessures vanwege de grote hoeveelheid stress op beengewrichten, spieren en pezen. Activiteiten waarbij de knieën vaak gebogen moeten worden - zoals joggen en fietsen - kunnen pezen of zenuwen rond de knieschijf irriteren en een pijnlijke "hardloper" veroorzaken. Loopschoenen die onvoldoende steun en demping tegen harde oppervlakken bieden, kunnen scheenboutjes veroorzaken. een ontsteking van de spieren in de voorkant van het onderbeen. Zelfs ervaren marathonlopers en atleten op niveau kunnen stressfracturen ontwikkelen, een overbelastingsblessure die optreedt wanneer een vermoeide spier een overbelasting van stress naar het bot overbrengt. Deze kleine scheurtjes komen meestal voor in de botten van het onderbeen, het scheenbeen en de fibula, of de kleinere botten van de voet. Ze kunnen zeer pijnlijk zijn, zelfs wanneer de minste druk wordt uitgeoefend.
Breuken komen vaak voor bij mensen die hun trainingsintensiteit snel verhogen zonder het lichaam te laten aanpassen, zei Tabatha Elliott, PhD, coördinator klinische onderzoek bij de oefening- Wellnesscentrum in Shriner's Hospital for Children in Galveston, Texas. "Het niet kunnen rekken en opwarmen van de spieren voorafgaand aan krachtige inspanning is een belangrijke oorzaak van letsel," zei Elliott. "Het gebruik van onjuiste technieken resulteert vaak ook in blessures die verband houden met de training [zoals] het kiezen van gewichten die te zwaar zijn of niet geschikt zijn voor een bepaalde oefening."
Overbelastingsverwondingen komen vooral veel voor bij jonge atleten die proberen uit te blinken in een bepaalde sport of vaardigheid - zaken als elleboogletsel bij baseballspelers, peespeesitis bij voetballers of achillespeesitis bij basketbalspelers.
"Ik denk dat we kinderen echt een slechte dienst bewezen hebben in onze aanpak om ze te trainen," zei Wahl. "Kinderen maken al zo vroeg kennis met georganiseerde sporten dat ze niet echt weten hoe ze vrij moeten spelen. Ze krijgen een sport om te spelen voordat ze 10 zijn, en ouders denken dat ze achterop raken als ze zich concentreren op iets anders. " "Hoewel de competities van sommige kinderen goed zijn geweest in het implementeren van regels om deze verwondingen te voorkomen, stel ik me voor dat het moeilijk zal zijn om de cultuur te veranderen, " hij zei. "Er is een waargenomen concurrentievoordeel voor kinderen die de hele tijd spelen, in vergelijking met een kind dat zomaar opneemt voor een zomercompetitie." Mensen die last hebben van gezamenlijke overbelastingsblessures hebben ook meer kans op osteoartritis later in het leven, aan de Arthritis Foundation. De American Academy of Pediatrics biedt specifieke richtlijnen voor het beschermen van kindsporters. Tips zijn: Moedig kinderen aan om minstens één of twee vrije dagen per week vrij te hebben om te herstellen van games, oefenen en trainen. Verhoog de trainingstijd, herhalingen van oefeningen of afstandsafvoer niet met meer dan 10 procent elke week. Neem gedurende het jaar minstens twee of drie maanden vrij van een bepaalde sport.
