Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door extreme stemmingswisselingen van manie naar depressie. Het patroon van de hoogte- en dieptepunten varieert voor elke persoon: bij sommige mensen kunnen episodes van manie of depressie weken of maanden aanhouden, terwijl voor anderen de stemmingswisselingen korter en frequenter zijn. Omgaan met een bipolaire stoornis - en de stemmingswisselingen die het met zich meebrengt - kan moeilijk zijn. Maar begrijpen wat stemmingsschommelingen veroorzaakt, kan de eerste stap zijn in het omgaan met de voor- en tegenspoed van een bipolaire stoornis. Bipolaire stemmingswisselingen: oorzaken en triggers Bipolaire stoornis wordt vermoed veroorzaakt door een chemische onevenwichtigheid die iemands stemmingen. Deze onevenwichtigheid kan worden gekoppeld aan onregelmatige hormoonproductie of een probleem met chemische stoffen in de hersenen die neurotransmitters worden genoemd en die als boodschappers fungeren voor zenuwcellen. Omdat bipolaire stoornissen meestal in families voorkomen, wordt er ook gedacht dat genetica een rol speelt; in feite geloven onderzoekers dat de chemische veranderingen die leiden tot de stoornis het gevolg zijn van een combinatie van genen en omgevingsinvloeden. Sommige hersenscans hebben daadwerkelijke fysieke veranderingen in de hersenen van mensen met een bipolaire stoornis aan het licht gebracht.
De beste manier om stemmingswisselingen te voorkomen, is om een behandeling voor een bipolaire stoornis te krijgen. Maar het is ook mogelijk om de frequentie en intensiteit van stemmingswisselingen te verminderen door je bewust te zijn van situaties of gebeurtenissen die ze kunnen activeren.
"Een aantal triggers kan bipolaire episodes veroorzaken of verergeren," zegt Michael First, MD, een professor van klinische psychiatrie aan Columbia University en het bijwonen van psychiater in NewYork-Presbyterian Hospital. De meest voorkomende triggers voor bipolaire stemmingswisselingen zijn:
Stress van belangrijke levensgebeurtenissen, zowel positief als negatief
Gebrek aan slaap
- Onregelmatige schema's
- Cafeïne en alcohol
- Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en corticosteroïden
- Seizoensveranderingen (bijvoorbeeld de winter kan depressie verergeren, terwijl de zomer het risico op manie kan verhogen)
- Bipolaire medicijnen stoppen of het behandelingsschema aanpassen
- Schildklierproblemen
- Drugsmisbruik
- Stemmingswisselingen : Copingstrategieën
- Hoewel sommige triggers - zoals seizoensgebonden veranderingen of een stressvolle gebeurtenis - onmogelijk te vermijden zijn, kunnen veranderingen in levensstijl en mood-managementstrategieën een groot verschil maken. Probeer de volgende suggesties van experts voor het omgaan met en omgaan met stemmingswisselingen.
Controlestress
Stress is een belangrijke bipolaire trigger. Doe wat je kunt om je leven te vereenvoudigen en stress in je werk en privéleven te verlichten. Kijk of je partner, familieleden en vrienden kunnen helpen met huishoudelijke verantwoordelijkheden. "Als u een baan hebt waarvoor u gekke uren en veel reizen nodig hebt, wilt u misschien overstappen naar een minder stressvolle baan", stelt dr. First. Stressbeheersingstechnieken, zoals meditatie, visualisatie en yoga, kunnen ook helpen.
- Houd een vast schema. Blijf bij een routine om stemmingswisselingen te helpen beheersen. "Bipolaire mensen doen het niet goed met veel veranderingen", zegt First. Maaltijden doen, boodschappen doen, sporten en elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed.
- Oefen gezonde slaapgewoonten Oververmoeid raken kan leiden tot manie bij sommige bipolaire mensen. Ontspan voor het slapengaan door te luisteren naar rustgevende muziek, te lezen of een warm bad te nemen. Experts raden u ook aan om van uw slaapkamer een kalmerende plek te maken en deze alleen te gebruiken voor slaap en seks. Wees gedisciplineerd over je slaapgewoonten. "Het is normaal dat mensen met een bipolaire stoornis te laat blijven kijken naar films, videogames spelen of op internet surfen, waardoor stemmingswisselingen erger kunnen zijn", zegt Carrie Bearden, PhD, bipolaire stoornisdeskundige en universitair hoofddocent psychologie en gedragsstoornissen. sciences aan de UCLA.
- Ga aan de slag. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een beter humeur. Begin langzaam door een wandeling door de buurt te maken. Werk geleidelijk aan tot het trainen op de meeste dagen van de week.
- Vermijd cafeïne, alcohol en drugs.
Cafeïne is een stimulerend middel dat je 's nachts wakker houdt en manische episodes verergert. Verminder koffie en frisdrank, vooral 's nachts. Alcohol en drugs kunnen invloed hebben op hoe uw medicijnen werken en mogelijk een gemoedstoestand veroorzaken. Schrijf het op. - Houd een dagboek bij dat aantekeningen maakt van grote gebeurtenissen, benadrukt hoeveel slaap u krijgt en wat u ' opnieuw eten en drinken. In de loop van de tijd zie je mogelijk patronen verschijnen. Door te weten wat je triggers zijn, kun je je misschien voorbereiden op momenten waarop je het meest kwetsbaar bent voor stemmingswisselingen. Hoewel deze levensstijlwijzigingen en copingstrategieën kunnen helpen om stemmingswisselingen te beheersen, zullen ze de bipolaire stoornis niet magisch laten verdwijnen . Als u echter weet wat uw triggers zijn en stappen onderneemt om deze te beheren, kunt u voorkomen dat een kleine gemoedsstemming een serieus probleem wordt.
