Als u de diagnose lupus hebt gekregen, is het u misschien opgevallen dat veel van uw symptomen verergeren door stress. Studies tonen aan dat dagelijkse stress, stressvolle gebeurtenissen in het leven, depressie, woede en angst de symptomen van systemische lupus alleen maar erger kunnen maken. Kathleen LaPlant uit Eastham, Massachusetts, kreeg vier jaar geleden de diagnose lupus. "Ik accepteerde een zekere mate van stress als een normaal onderdeel van mijn leven, maar ik heb geleerd dat naarmate mijn stressniveau stijgt mijn symptomen van lupus oplaaien", zegt ze.
Leven met een chronische ziekte zoals lupus is stressvol. Lupus beïnvloedt alle fysieke, emotionele en sociale aspecten van het leven van een persoon, en aangezien lupus het vaakst wordt gediagnosticeerd bij vrouwen van in de twintig en dertig, treft het hen eerder en langer dan de meeste andere chronische ziekten.
Naast emotionele stress fysieke stress, zoals een operatie of infectie, kan ook de symptomen van lupus verergeren. Langdurige stress kan een uitbarsting van lupus symptomen veroorzaken. Dit kan een vicieuze cirkel zijn omdat bekend is dat een lupusflare zelf de stress verhoogt.
Hoe maakt stress Lupus erger? Wanneer u onder stress verkeert, geeft uw lichaam een stresshormoon af, epinefrine genaamd. Uit onderzoek is gebleken dat epinephrine het mogelijk maakt dat lupus-antilichamen in gebieden van de hersenen terechtkomen die lupussymptomen zoals hoofdpijn, verwardheid en vermoeidheid veroorzaken.
Hoe kunt u omgaan met Lupus-gerelateerde stress?
De volgende tips kunnen helpen:
Ken uw beperkingen.
Veel mensen met lupus leren hun blootstelling aan stress te beperken door situaties te vermijden die waarschijnlijk mentale of fysieke stress veroorzaken. "Ik duw mezelf niet zoals vroeger, ik heb opnieuw moeten leren wat mijn emotionele en fysieke grenzen zijn", zegt LaPlant.
- Begrijp je ziekte. <> Leren herkennen van de waarschuwingssignalen van een lupusfakkel kan u helpen stappen te nemen om de effecten ervan te beperken. Veelvoorkomende symptomen van een uitbarsting zijn oververmoeidheid, verhoogde gewrichts- of spierpijn en de ontwikkeling van koorts, uitslag of hoofdpijn. Houd vast aan een gestructureerde routine
- Plan uw activiteiten met regelmatige lichaamsbeweging, onderhoud een goede dieet, krijg voldoende rust en bezoek uw arts regelmatig. "Ik heb geleerd dat oververmoeidheid mijn stress verhoogt, dus houd ik me aan een routine. Als ik aan het lezen ben of tv kijk en het laat wordt, doe ik het licht uit en ga ik naar bed. Geen late nachten meer," zegt LaPlant. Vind de juiste stressmanagementtechnieken.
- Ontspanningstechnieken, zoals meditatie of diepe ademhaling, zijn uitstekende methoden gebleken om stress te verminderen. Misschien moet u verschillende dingen proberen voordat u vindt wat voor u werkt. "Wanneer ik me gestrest begin te voelen, ontspan ik door een tijdje piano te spelen, ik heb ook ontdekt dat het bijhouden van een dagboek helpt." Activiteiten die me kalm houden, voorkomen stressopbouw ", zegt LaPlant. Gebruik uw ondersteuningssysteem.
- Uw ondersteuningssysteem kan familie en vrienden bevatten, of een meer gestructureerde lupus-ondersteuningsgroep. De Lupus Foundation of America kan u helpen bij het vinden van steungroepen in uw regio en kan een goed middel zijn voor informatie en advies. De stichting biedt steungroepen en patiënteneducatie door middel van een landelijk netwerk van hoofdstukken en afdelingen. Wees je eigen advocaat. Studies tonen aan dat mensen met lupus die een actieve rol spelen in hun behandeling en leren over hun ziekte, minder symptomen ervaren en minder doktersbezoeken nodig hebben.
- "Het is niet altijd leuk om een diagnose van lupus te hebben, maar je kunt ermee leren leven. Mensen moeten weten dat ze hun eigen beste pleitbezorger moeten zijn. Leer om te luisteren naar je lichaam en leer hoe om goed voor jezelf te zorgen, kun je een vol leven leiden, "zegt LaPlant. Mensen met lupus kunnen en zullen een actief en productief leven leiden. Het beheren van stress door het maken van aangepaste levensstijlwijzigingen, het krijgen van ondersteuning en het begrijpen van je ziekte kan helpen.
