Een optimistische kijk op het leven kan je relaties versterken, je coping-vermogen verbeteren en je gezondheid beschermen. Het aanpakken van negatieve gedachten kan een uitdaging zijn, maar u kunt overstappen met eenvoudige strategieën die u laten zien hoe u schadelijke denkpatronen kunt herkennen en vervangen door positief denken voor gezond ouder worden.
De voordelen van positief zijn
Mensen met een meer positieve, optimistische vooruitzichten hebben ook lagere niveaus van ontsteking en het risico op hart-en vaatziekten, volgens onderzoek in het oktober 2011 nummer van Psychosomatische Geneeskunde.
Naast het beschermen van uw gezondheid van het hart, kan het hebben van een positieve kijk helpen om relaties te verbeteren en zelfrespect en leiden tot betere besluitvorming en minder stress gedurende de dag, zegt David Burns, MD, een psycholoog en een adjunct klinisch professor emeritus van psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Stanford University School of Medicine en de auteur van The Feeling Good Handbook .
Over negatief denken
Cognitieve gedragstherapie (CBT) tracht negatieve gedachten te identificeren en alternatieve benaderingen te vinden. Dr. Burns, een pionier op het gebied van cgt, heeft tien denkverstoringen geschetst die kunnen leiden tot negatief denken en zelfs depressie:
1. Zwart en wit denken of denken in termen van absolute waarden zoals "altijd of nooit" of "alles of niets"
2. Overgeneraliseren van één fout of slechte uitkomst in een levenslang patroon, ook wel "catastrofiserend" genoemd
3. Focussen op slechte aspecten in plaats van goede aspecten van gebeurtenissen
4. De pluspunten negeren en negatieven te veel gewicht geven
5. Aannames maken, zowel over mensen als over de toekomst
6. Problemen verkleinen of vergroten
7. Redeneren door emoties, zoals zeggen: "Ik voel me niet goed over die persoon, dus ze moet vreselijk zijn." <8>. "Moet" -verklaringen, zoals: "Inmiddels zou ik rijk moeten zijn."
9. Negatieve zelfmarkering of scheldwoorden, zoals: "Ik ben een idioot."
10. Beschuldigen of personaliseren en de gedeelde verantwoordelijkheid voor situaties of gebeurtenissen over het hoofd zien
"Deze vervormingen komen in twee patronen samen: het denkpatroon van 'ik ben niet goed'. Dat omvat alles of niets denk-, overgeneralisatie- en 'moet'-uitspraken, waarbij je jezelf in elkaar slaat,' zegt Dr. Burns. "Het tweede is het 'je bent niet goed'-patroon, waarbij je de verstoringen op iemand anders projecteert."
Positief zijn
Wees je ervan bewust dat het overschakelen van een negatieve naar een positieve kijk veel moeite kost. Burns zegt dat er tijden zijn dat mensen geen negatieve gedachten willen opgeven omdat dat zin heeft om toe te geven. Andere mensen vinden hun negatieve gedachten op de een of andere manier lonend.
"Het is voor sommige mensen gemakkelijker als ze deze vervormingen zien en schrijf hun gedachten op ", zegt hij. Het moeilijkste is om de volgende stap te zetten en ervoor te kiezen om positiever of, tenminste, meer realistisch te worden. "Het is niet gemakkelijk voor mensen om deze patronen in zichzelf te veranderen."
Onderzoek gepubliceerd in de maart-editie van het tijdschrift
Psychology of Aging toont aan dat ouderen een iets grotere kans hebben om in het algemeen positief te blijven , deels omdat ze een langere levenscontext hebben waarin ze negatieve gebeurtenissen kunnen plaatsen, terwijl jongere mensen tegenslagen als dramatischere mislukkingen zien. Wil je een positievere kijk? Probeer deze gezond-denkende strategieën:
Maak alternatieve gedachten.
- Schrijf een vervelende gedachte op en wijs deze toe aan een van de 10 vervormingen. Na een slechte beslissing zou je bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik heb mijn hele leven gekraakt." Plaats dit in de categorie "Vergroting". Schrijf nu een positievere gedachte op, zoals: "Ik heb mijn leven lang geen puinhoop gemaakt. Ik heb een slechte beslissing genomen, maar ik kan het oplossen. En ik heb vele andere goede beslissingen genomen. " Oefen dankbaarheid.
- Probeer niet alleen specifieke gedachten aan te pakken, maar concentreer u ook op wat u elke dag dankbaar bent. Schrijf twee of drie dingen op waar je dankbaar voor bent in je leven, hoe groot of klein ze ook zijn. Hang af met gelijkgestemden.
- Bepaalde mensen kunnen je opklimmen en je helpen positief te blijven anderen hebben de neiging het tegenovergestelde te doen. Reik uit naar en omring jezelf met de opbeurenden of doe een poging om gelijkgestemde nieuwe vrienden te vinden. Beperk uw tijd met mensen of vermijd mensen die het leven negatiever en zwaarder voor u maken. Als u deze tips probeert, maar negatieve gedachten blijven u pesten, overweeg dan om met een therapeut te werken om u te helpen de denkpatronen te identificeren en te veranderen. u tegenhouden.
