Sociale media verdienen een dikke duimen omhoog voor mensen om te netwerken voor een baan en contact te houden met vrienden en familie. Maar wist je dat het ook kan bijdragen aan de ongelukkige gevoelens die je achtervolgen als je depressief bent?
Door sociale media in te pakken, kan een negatieve cyclus ontstaan, zegt Stephanie Mihalas, PhD, een psycholoog en een klinische docent in de afdeling psychiatrie en biobehavioral sciences aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA. Sommige mensen besteden misschien tijd aan het surfen op Facebook om te proberen te ontsnappen aan hun depressieve symptomen. Sociale media kunnen echter een wortel worden van ongezonde emoties. Die negatieve cyclus begint wanneer je lange tijd op sociale media doorbrengt, de tijd wordt afgenomen van andere activiteiten die een betere emotionele gezondheid kunnen bevorderen, zoals sporten, ontmoeten met vrienden en andere activiteiten die plezier bieden. Volgens de Proceedings of the SIGCHI-conferentie over menselijke factoren in computersystemen van 2010 rapporteren socialemediagebruikers die de hoogste hoeveelheden content consumeren, namelijk een afname van sociale binding en een toename van eenzaamheid.
Dr. Mihalas wijst op verschillende mogelijke negatieve gevolgen van een afhankelijkheid van sociale media:
Het bevordert de vicieuze cirkel van thuis alleen zitten en op afstand zijn
- Je wordt een slachtoffer van je eigen gedachten terwijl je minder op de hoogte bent van de buitenwereld om je heen.
- Je kunt in chatrooms worden gestuurd met mensen die negatieve gedachten, gevoelens en emoties oproepen in plaats van contact te maken met mensen die een positievere, gezondere levensstijl hebben.
- Bovendien is er een element van depressie is dat het je kan leiden tot het verwerken van informatie met een negatieve bias en disfunctionele overtuigingen, zegt Natascha M. Santos, PsyD, een psycholoog en een adjunct-assistent-professor aan de NYU en SUNY Old Westbury. Deelnemen aan sociale media via de lens van depressie kan dit type negatief denken mogelijk maken en foute overtuigingen valideren. Je kunt bijvoorbeeld foto's, tweets en berichten verwerken op een manier die het leven van anderen verheerlijkt, wat wel of niet is wat ze lijken, zegt ze. Deze negatieve vertekening kan ertoe leiden dat u de positieve aspecten van uw eigen relaties minimaliseert wanneer deze worden opgehouden in vergelijking met de relaties die u worden gepresenteerd door een reeks foto's en zorgvuldig opgebouwde statusupdates.
Een verlies aan persoonlijke interacties
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Computers in Human Behavior in 2011 testte de impact van face-to-face en computer-gemedieerde sociale ondersteuning. Hoewel beide soorten ondersteuning gunstig bleken te zijn, toonde face-to-face ondersteuning een grotere impact op het bufferen van verstoringen van het leven. Als je tegen depressie vecht, zegt Dr. Santos, is persoonlijke interactie vooral belangrijk. Echte, niet-digitale omgevingen bieden de omgeving waarin onjuiste overtuigingen kunnen worden tegengegaan met bewijsmateriaal dat bewijst dat ze ongelijk hebben, zegt ze.
Mihalas zegt. "Wanneer je met andere mensen bent, heb je een kans om te praten over wat juist is, of in ieder geval wat er met hen aan de hand is. De stressreactie van je hersenen neemt af als je in staat bent om over andere dingen te praten in plaats van je te concentreren op je problemen. ' Volgens een studie in het Journal of Family and Children Studies in 2010, is intermenselijke aanraking een belangrijke menselijke behoefte.
Gezonde grenzen opnieuw definiëren
Denk eens aan de kosten versus voordelen van het gebruik van sociale media, zegt Santos. Wat krijg je eruit en hoe voel je je als je het gebruikt? Evalueer waarom u op specifieke websites bent en stel uzelf de vraag of u ze op een productievere manier zou kunnen gebruiken.
"Probeer het lawaai van sociale media te beperken," zegt ze. "Laat het een gepaste functie vervullen: netwerken op professionele websites, contact houden met verre familieleden of op de hoogte blijven van de actualiteit. Als je merkt dat je de neiging hebt om in te loggen wanneer je je verveelt of je bijzonder ongelukkig voelt en je daarna slechter gaat voelen, dan heeft het geen positieve functie voor je. "
Let ook goed op naar wie je uitreikt sociale media. "Vaak zetten mensen die depressief of angstig zijn zich op om zich slechter te voelen door ten prooi te vallen aan hun self-fulfilling prophecies dat ze waardeloos of niet leuk zijn", zegt Mihalas. "De gewoonte om contact te maken met te veel mensen kan deze circulaire dynamiek veroorzaken naar sluit een angstaanval of een depressieve episode aan. "Sluit in plaats daarvan alleen mensen aan die u als echte vrienden beschouwt, zegt ze. Voor sommige mensen dient sociale media als een belangrijk ondersteuningssysteem, zodat het verwijderen ervan ineens schadelijk kan zijn, Mihalas Maar als u denkt dat u sociale media gebruikt om aan de realiteit te ontsnappen of om interacties met mensen te vermijden die u proberen te helpen, praat dan met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg over de functie van sociale media in uw leven. kan een plan bedenken om het effectiever te gebruiken als een gezond hulpmiddel om depressie te verminderen.
