Als u een gemiddelde bent oude bankaardappel die je hart gezond moet maken, is het beter om te sporten of een dieet te volgen? Nieuw onderzoek zegt dat een dieet volgen, sporten of een combinatie van beiden net zo goed werkt als je wat verliest gewicht.
Maar de studie auteurs voegden eraan toe dat oefenen met een dieet is waarschijnlijk de beste manier om te gaan.
De onderzoekers hebben de drie studie-interventies ontworpen zodat mensen die deelnemen ongeveer 7 procent van hun lichaamsgewicht zouden laten vallen methode - over een periode van ongeveer drie maanden.
De studie sh verschuldigd het leek niet uit te maken welke interventie mensen kozen om af te vallen. Deelnemers in alle drie de groepen zagen hun levensduur als cardiovasculair risico dalen van 46 procent tot 36 procent.
"Oefening en een caloriearm gezond dieet zijn beide bekend als de risicofactoren voor hart- en vaatziekten te verbeteren, zelfs bij afwezigheid van gewichtsverlies," zei hoofdauteur Edward Weiss. Hij is universitair hoofddocent aan de afdeling voeding en diëtetiek van Saint Louis University, Missouri.
"In het licht hiervan verwachtten we dat de combinatie van voeding en lichaamsbeweging 'additieve effecten' had op risicofactoren, en verwachtte daarom grotere verbeteringen in de gecombineerde interventiegroep, in vergelijking met dieet of lichaamsbeweging alleen, "zei hij.
VERBONDEN: Wat voedingsdeskundigen eten voordat ze uitwerken
In plaats daarvan concludeerde de studie dat" de omvang van de baten niet afhangt van de vraag of een dieet , oefening, of een combinatie van dieet en lichaamsbeweging wordt gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen, "zei Weiss.
Wat er echt op leek te lijken, was dat mensen afgeslankt werden. <> Voor de studie verdeelden onderzoekers 52 mannen en vrouwen met overgewicht in een van de drie groepen: een dieetgroep; een oefengroep; en een gecombineerde dieet- en oefengroep. Maar "het verhogen van het calorieverbruik met 20 procent per dag is een grotere uitdaging", zei hij. "Vooral voor de niet-werkende mannen en vrouwen die werden gerekruteerd voor deze studie, wat zich vertaalt naar het lopen van drie tot vijf mijlen, zes tot zeven dagen per week, voor iemand die niet trainde toen ze aan de studie begonnen." het einde, alle drie de groepen registreerden dezelfde mate van verbetering in termen van bloeddruk, cholesterolwaarden en hartslag, en dezelfde hoeveelheid hartziekterisicovermindering, toonden de onderzoeksresultaten. Maar Weiss stelde niettemin voor een gecombineerde aanpak misschien wel de beste. De combinatiegroep verloor sneller gewicht en deze mensen hielden ook meer vast aan hun doelen, merkte hij op. Ongeveer 30 procent van de deelnemers aan de studie van het dieet of lichaamsbeweging groepen afgevallen, maar slechts 5 procent van de combinatie groep stoppen. Dieet en lichaamsbeweging samen kunnen ook "aanvullende voordelen voor andere aspecten van de gezondheid hebben", zei Weiss. Bijvoorbeeld, een grotere verlaging van het type 2-diabetesrisico werd gezien bij degenen die beide benaderingen gebruikten. En om redenen die niet helemaal duidelijk zijn, lijkt het toevoegen van lichaamsbeweging specifiek een cardiovasculair voordeel te geven, voegde hij eraan toe. "Als twee mensen hebben dezelfde bloeddruk, cholesterol, familiegeschiedenis, leeftijd, enzovoort, maar de ene persoon oefent en de andere niet, de niet-sporter heeft twee tot drie keer meer kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, "zei Weiss. De geregistreerde diëtiste Lona Sandon was het ermee eens dat "zowel gezond eten als bewegen belangrijk zijn, gegeven wat we weten uit eerder onderzoek dat het voordeel van elke persoon aantoont." Sandon legde uit dat "een gezond dieet belangrijke voedingsstoffen biedt voor een optimale werking van het lichaam en ziektepreventie. Oefening kan geen voedingsstoffen leveren, maar kan ons helpen om de voedingsstoffen effectiever te gebruiken. " En ze zei dat de sleutel tot succes is plezier te kiezen boven pijn. <> Als lopen of rennen op een loopband als een straf lijkt, zoek dan iets anders te doen. Misschien is gewichttraining, Zumba of wandelen in het park een betere optie, "opperde Sandon. Ze is assistent-professor klinische voeding aan het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas in Dallas. "Hetzelfde geldt voor eten," voegde ze eraan toe. "Als het drinken van boerenkool-smoothies een straf lijkt, doe dan geen moeite. Laat een aantal worteltjes in lichte ranchdressing in plaats daarvan dopen, of bewaar het dessert slechts één keer per week." Weiss en zijn collega's publiceerden hun bevindingen onlangs online in de American Journal of Clinical Nutrition .
