Reumatoïde artritis verzwakt uw gripkracht als u uw handen niet oefent |

Deze grijptesttool wordt een handdynamometer genoemd en meet de kracht waarmee u kunt knijpen. Leuke afbeeldingen

U hebt waarschijnlijk overwogen hoe u letterlijk en figuurlijk grip krijgt op reumatoïde artritis (RA). Het is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam de gewrichten aanvalt, met name van de handen, voeten, polsen, ellebogen, knieën en enkels. Zodra gewrichtsschade optreedt, kan deze niet worden teruggedraaid, dus is preventie absoluut noodzakelijk. Handoefeningen kunnen helpen de omliggende spieren sterk te houden en gewrichtsschade te voorkomen, maar onderzoek wijst uit dat vijf jaar na de diagnose van reumatoïde artritis de grijpkracht van de handen nog steeds aanzienlijk verminderd kan zijn. Dus, wat kun je doen om jezelf gezond te houden en je kracht op te bouwen? Lees verder.

Basisfeiten over handgreepsterkte

Eerst een korte blik op de basis: wat is precies de grijpkracht? Het is de hoeveelheid kracht die iemand kan genereren bij het grijpen van iets. Er zijn verschillende manieren om de grijpkracht te testen. In het hierboven genoemde onderzoek gebruikten onderzoekers een elektronisch gadget genaamd Grippit, een handdynamometer, die je in elkaar drukt. De gadget heeft een meter die de kracht van de squeeze vastlegt.

"Wanneer iemand moeite heeft met zijn vingers te buigen omdat deze geen volledige bewegingsuitslag (ROM) hebben, zullen ze het moeilijker hebben om enige kracht achter te laten [ hun grip], en dus een lagere score registreren, "verklaart Mary Ann Wilmarth, een arts voor fysiotherapie en de CEO van Back2BackWellness, gevestigd buiten Boston.

Recente bevindingen over gripsterktetests bij mensen met RA

Een studie gepubliceerd in juli 2017 in Arthritis Care & Research kan enigszins ontmoedigend zijn voor mensen die leven met RA . De onderzoekers constateerden dat hoewel de grijpkracht steeg bij 225 mannen en vrouwen met vroege RA in de eerste jaar van de studie, het was lager dan verwacht vijf jaar na de diagnose, zelfs bij diegenen die in remissie waren of beperkte beperkingen hadden.

De aanvankelijke toename in kracht was "waarschijnlijk gedeeltelijk te wijten aan de effecten van anti-reumatische behandeling , met verminderde synovitis van polsen en vingergewrichten, Verklaart Carl Turesson, MD, PhD, een professor aan de universiteit van Lund in Lund, Zweden, en een co-auteur van het onderzoek. "Handtraining kan ook hebben bijgedragen." De mensen in het onderzoek hebben mogelijk deelgenomen aan training als onderdeel van revalidatie, en hoogstwaarschijnlijk hebben sommige oefeningen thuis uitgevoerd, legt Dr. Turesson uit, hoewel het niet formeel deel uitmaakte van het onderzoek, noch was dit informatie verzameld door onderzoekers. Na verloop van tijd kan verslechtering van de gewrichten echter leiden tot verlies van gripsterkte.

RA Handgreep Kracht uitdagingen: een zilveren voering in de resultaten

Wilmarth neemt een positieve benadering van het onderzoek en biedt enkele bemoedigende woorden aan mensen die met RA leven: "Dit is slechts een studie - een stuk van een hele grote puzzel met veel variabelen en bewegende delen. We moeten doorgaan en verdere studies uitvoeren, rekening houdend met medicijnen, functie, oefeningen, pijnniveau, controlegroepen en zoveel mogelijk variabelen. Dit is niet eenvoudig met zo'n dynamisch lichaamsgebied als de polsen en handen, "legt ze uit. En uiteindelijk was het goede nieuws dat er goed nieuws was: "Gripsterkte verbeterde in het eerste jaar", zegt Wilmarth. Vooruit kijken: onderzoek met de handkracht

"We moeten erachter te komen hoe je de grijpkracht kunt behouden met een ziekte die niet voorspelbaar is, "zegt ze. "Als we met orthopedische problemen werken, is de conditie meestal voorspelbaar. RA is moeilijker om mee om te gaan - geen twijfel mogelijk - maar dat betekent niet dat we er niet mee om kunnen gaan. Het betekent gewoon dat we geduld moeten hebben en moeten blijven werken aan versterking. "

Het algemene belang van kracht

De bottom line: kracht is niet alleen belangrijk voor je handen, maar je hele lichaam - het helpt het risico op blessures te verminderen. "Het is geen optie om onze kracht niet te behouden", benadrukt Wilmarth.

Afhaaladvies voor onderzoekers en mensen die leven met RA

Turesson is het daarmee eens. "Met intensievere farmacologische behandeling en gestructureerde rehabilitatie zou zelfs een nog sterkere verbetering mogelijk zijn. Mijn advies is om actief te zijn en samen met professionals in de gezondheidszorg manieren te vinden om de functie te verbeteren en de impact op de lange termijn ziekte te verminderen. "

Om dit te helpen, kunt u de aanvallermanier van Wilmarth overwegen om de greep op de handgreep te versterken. Handen, vingers en de kleine gewrichten binnen

Je handen krijgen zelden een pauze. Denk er eens over: er is een tijd gedurende de dag dat je zit en je benen rusten. Zelfs je bovenarmen krijgen wat uitvaltijden wanneer ze hier en daar even rusten op een armleuning. Wanneer je typt of sms't, zijn je armen niet echt betrokken. Maar de handen - of je nu aan het doen bent, schrijven, drinken, tillen of grijpen - zijn constant in beweging. Om ze wat rust te gunnen, wanneer je je zwak voelt of in flare bent, wees zeker om hulpmiddelen te gebruiken zodat u verdere verzwakking of verwonding van de gewrichten vermijdt. "Er zijn zoveel [aids] die je kunt kopen en die je stress kunnen ontnemen," zegt Wilmarth. "Zorg ervoor dat je ze gebruikt als je niet sterk genoeg bent. Als je een rustende spalk moet dragen als je opflakkert of problemen hebt, of als je slaapt, bijvoorbeeld, doe dat dan zeker. "

En ze benadrukt:" Vergeet die activiteiten niet van het dagelijks leven (ADL) waarin alles is verwerkt wat je doet tussen formeel oefenen - autorijden, boodschappen doen, wasgoed meebrengen - invloed hebben op je handen. "

Train je handen

Als je met RA leeft, moet je je zodat u de gewrichten in uw handen niet verder verwondt. "Als u geen kracht heeft om de gewrichten in de juiste, neutrale positie te ondersteunen, loopt u een groter risico om ze te verwonden", zegt Wilmarth.

Medicijnen en werk om de spieren te versterken

"We nemen nu een tweeledige benadering van de behandeling: Medicijnen helpen systemisch, zodat je geen erosie van de gewrichten krijgt en je moet ook alle spieren versterken en werken, dus spieren sterk, gebalanceerd en in de optimale positie om verslechtering van de gewrichten te voorkomen, "zegt Wilmarth." Wh en je hebt een probleem van zwakte, of een nog groter probleem, pijn, de symptomen bestaan ​​bijna 24/7 voor je handen. Vrouwen hebben mogelijk een geringere grijpkracht zoals opgemerkt in sommige van deze onderzoeken. En helaas duurt het niet lang voordat de grip verslechtert. "

Greepkrachttraining

Een belangrijke opmerking: neem contact op met je reumatoloog, fysiotherapeut of ergotherapeut voordat je een oefenplan start of wijzigingen aanbrengt in je huidige routine. "Het is essentieel om te zorgen dat dit het juiste moment is om te starten", zegt Wilmarth. Zodra je het groene licht hebt gekregen, geef je de volgende gripversterkende routine een kans.

•

Begin met een warming-up.

Dit kan iets zo eenvoudig zijn als rondlopen door het huis, fietsen op een hometrainer of wat tai chi doen - alles wat het lichaam warm maakt en het bloed laat pompen - gedurende ongeveer vijf minuten. "Je wilt gewoon niet starten met koude handen", zegt Wilmarth. "Sommige mensen met RA kunnen de aandoening van Raynaud hebben [waardoor de bloedvaten smaller worden, waardoor het bloed niet naar de oppervlakte van de huid kan komen, waardoor de getroffen gebieden wit, blauw en koud worden], dus sla deze stap niet over. "

•

Follow-up met wat zachte ROM- en rekoefeningen. Soms kan het helpen om enkele handen in een emmer warm water te leggen terwijl u enkele eenvoudige ROM-oefeningen doet. Het kan zo simpel zijn als het openen en sluiten van uw handen. Ga vervolgens verder met het aanraken van uw vingers van punt tot uiteinde. Misschien kun je het in eerste instantie niet halen - maar ga er zo dicht mogelijk bij. Probeer dan een beetje een vuist te maken - probeer je vingers naar je hand te drukken.

Beweeg vervolgens je pols op en neer (met je vingers recht of gebogen), voor zover als je kunt. Maak tenslotte mooie, gemakkelijke cirkels. "Blijf altijd in je comfortzone. Maak indien nodig een halve cirkel en omgekeerde richting, "zegt Wilmarth. " Als je een slechte dag hebt, forceer dan niets. Vergeet niet dat elke dag anders kan zijn en dat elke persoon anders is. Vergelijk uw voortgang niet met die van iemand anders. "

•

Versterking.

Gebruik een zachte Nerf-bal of stressbal, een handdoek of een schone spons. Je kunt dit in of uit warm water proberen. Pak de bal of handdoek vast, houd hem 3 tot 5 seconden vast en ontspan. "Zie het als een belcurve," zegt Wilmarth. "Druk voorzichtig in, houd vast en laat voorzichtig los."

Je kunt je oefening in de loop van de dag spreiden - het is prima om met één minuut tegelijk te beginnen, als dat alles is wat je kunt verdragen. Je doel is om tot drie minuten op te bouwen, drie keer per dag. Uiteindelijk wil je in staat zijn om 30 minuten per keer uit te voeren, nadat je dit gedurende een paar dagen of weken langzaam hebt opgebouwd.

Probeer de routine vaak en blijf vergelijken Hoe je je voelt

"Zie hoe je je voelt wanneer je doet het, later die avond en dan weer de volgende dag, "zegt Wilmarth." Zorg ervoor dat er niets is verergerd voor je. Nadat je het op een dag hebt gedaan, herhaal je de routine een paar dagen later. Als je het nog steeds goed doet, probeer het dan een paar dagen later, drie keer per dag, "zegt ze, en voegt eraan toe:" Probeer om de dag, één tot twee tot drie keer per dag op te bouwen tot je het doet 10 keer oefenen drie keer per dag zoals wordt getolereerd. " Als alles goed gaat, kun je de hoeveelheid weerstand die je gebruikt vergroten. " Probeer verschillende soorten grijpoefeningen terwijl je verder gaat, "Wilmarth suggereert. "Een katrol grijpen, bij het doen van bovenrugoefeningen, werken aan grijpkracht bij het vasthouden van vrije gewichten bij het doen van bicepskrullen, of oefeningen met onderarmen bij polsflexie of extensie. Er zijn andere manieren om de grijpkracht te verbeteren zonder puur op de grijpkracht te werken. "

•

Einde met afkoelen.

Dit kan een spiegel zijn van uw warming-up.