Zelfs als u uw medicijnen gebruikt zoals voorgeschreven en zich houdt aan gezonde veranderingen in levensstijl, kunt u nog steeds af en toe last krijgen van pijn en ongemak als gevolg van artritis psoriatica. Dat is waar een alternatieve therapie zoals mindfulness-meditatie kan helpen. Hoewel er geen sterk wetenschappelijk bewijs is dat mindfulness-meditatie kan helpen pijn bij mensen met artritis psoriatica te verminderen, kan dit helpen stress te verminderen, wat kan leiden tot fakkels en een groter gevoel van Welzijn, zegt Dalit Ashany, MD, een reumatoloog bij het Hospital for Special Surgery in New York City. Zhanna Mikulik, MD, een reumatoloog en immunoloog aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, is het ermee eens dat als mensen met artritis psoriatica die deelnemen aan mindfulness-programma's, zullen ze waarschijnlijk een beter algemeen welzijn en een betere kwaliteit van leven ervaren.
Beide reumatologen benadrukken echter dat mindfulness-meditatie moet worden gedaan naast, en niet als vervanging voor, behandelplan dat u en uw artsen hebben vastgesteld, is het beste voor u en uw psoriatische artritis-symptomen. Dit is wat je moet weten als je deze oefening eens wilt proberen.
Mindfulness Meditation
"Een oeroude techniek gebaseerd op eeuwen van traditie, mindfulness-meditatie is de kunst om de geest op het huidige moment te richten zonder oordeel of gehechtheid , "Verklaart W. Benjamin Nowell, PhD, directeur van patiëntgericht onderzoek voor het CreakyJoints-programma van de Global Healthy Living Foundation, een gemeenschap van mensen met artritis. "Het betekent je ervan bewust zijn waar je geest naar toe gaat en het terugbrengen naar dit ene moment." Mindfulness vereist geen gespecialiseerde training of specifieke geloofsovertuigingen, zegt hij, maar "eerder is het het gebruik van praktische hulpmiddelen die we al bezitten, zoals als bewustzijn en acceptatie, om een innerlijke kalmte en verbinding met het leven te vinden. "
Als je bijvoorbeeld wakker wordt van de pijn van psoriatische artritis en je angstig voelt om niet te slapen, probeer dan deze mindfulness-techniek, stelt Nowell voor: Neem een diepe adem; observeer en concentreer je gedachten op het heden om je te helpen je lichaam en je geest te ontspannen. Of, als je 's ochtends wakker wordt, ontspan je, ontspan je en haal je vervolgens een paar keer diep adem en probeer je je te concentreren op elk nieuw moment dat voorbijgaat, zegt hij. "Denk niet na over wat je moet doen in de komende 10 minuten, twee uur of drie dagen - precies dat ene moment," zegt Nowell. "Je kunt dit doen voor slechts een paar ademhalingen of voor 15 minuten of meer."
Aandacht richten op de praktijk
Allison Abrams, LCSW, een mindfulness-specialist in New York City, raadt aan mindfulness te gebruiken als een manier om om te gaan met jouw pijn. "In plaats van te proberen de pijn weg te wrijven, die wij als mensen instinctief doen, neem een moment en concentreer je erop," zegt ze. "Waar is de sensatie? Blijft het op één plek? Komt het en gaat het? "Wat de meeste mensen vinden met deze bewuste oefening, is dat hoewel de pijn niet verdwijnt, ze draaglijker zal worden, voegt ze eraan toe. < diep ademhalen meditatie op basis van yoga Meermaals frasen of zinnen
