Hoe osteoporose uw emotionele gezondheid kan beïnvloeden |

Thinkstock

Meld je aan voor onze levensstijl met chronische pijn Nieuwsbrief

Bedankt voor je aanmelding!

Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor gezondheid.

Osteoporose is een degeneratieve aandoening waarbij sprake is van uitdunnen en verzwakking van uw botten die een aantal lichamelijke symptomen kunnen veroorzaken, zoals pijn, gebogen houding en botbreuken. Maar een diagnose van osteoporose kan ook uw emotionele gezondheid beïnvloeden. "Het hebben van osteoporose kan gevoelens oproepen dat u oud en kwetsbaar wordt", zegt Laurie Ferguson, PhD, vice-president van onderzoek en onderwijs voor Global Healthy Living, de moederorganisatie van CreakyJoints, een online gemeenschap voor artritis. Het kan ook je gevoel van eigenwaarde verminderen, zegt Deborah T. Gold, PhD, een professor in medische sociologie aan de Duke University in Durham, North Carolina. Sommige mensen leren dat ze osteoporose pas hebben nadat ze een bot hebben gebroken na een val leek minderjarig, volgens de National Osteoporosis Foundation (NOF). "Zodra ze vallen, compenseren veel mensen door meer voorzichtigheid te betrachten," zegt Dr. Ferguson. Dit kan een zelfvernietigende cyclus starten: je voelt je voorlopig, dat tast je zelfvertrouwen aan. Met je vertrouwen naar beneden, loop je meer voorzichtig. Wanneer je voorzichtig beweegt, kun je uit balans raken en als je uit balans raakt, val je sneller, zegt ze. Osteoporose en depressie

Zodra je een bot breekt vanwege osteoporose, ben je aan het groter risico om het opnieuw te doen. Nadat een tweede fractuur is opgetreden, kunnen mensen depressief worden, zegt de NOF.

Veranderingen in uw uiterlijk als gevolg van osteoporose kunnen ook uw emotionele gezondheid beïnvloeden. Veel mensen met osteoporose hebben een abnormale kromming van de wervelkolom en kunnen niet rechtop staan, zegt Ferguson, en "wanneer je jezelf zo gebogen ziet, kan het een emotionele impact op je hebben." Je kunt ook hoogte verliezen. Abnormale houding en misvorming kan ervoor zorgen dat je je schaamt, zegt dr. Gold Je zou misschien terughoudend zijn om in het openbaar gezien te worden, dus je gaat niet uit, maar wegblijven van vrienden en familie kan leiden tot eenzaamheid, wat kan leiden tot depressie, zegt ze.

De angst om te vallen kan je ook weerhouden van fysieke activiteiten die je leuk vindt, zelfs van het lopen, maar je botten worden voortdurend regenererend: je lichaam verwijdert oud bot en vervangt het met nieuw bot, volgens het American College of Rheumatology (ACR) Gewichtsdragende oefeningen stimuleren dit proces. Als u stopt met bewegen omdat u bang bent, kunt u uw osteoporose verergeren.

Uw emotionele gezondheid verbeteren

Dit is wat u kunt doen om uw emotionele gezondheid beter te beheren als u osteoporose:

Beheer yo osteoporose.

Er is geen remedie voor osteoporose, maar er zijn stappen die u kunt nemen om de voortgang te vertragen of te voorkomen. Zorg voor voldoende calcium (om botten op te bouwen) en vitamine D (om calcium te absorberen) in uw dieet. Overtollig calcium en vitamine D zullen niet helpen, maar het is belangrijk om elke dag de juiste hoeveelheid voor uw leeftijd en activiteitsniveau te krijgen, zegt Gold. Praat indien nodig met een voedingsdeskundige die u kan helpen bij het plannen van een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D. Sommige mensen kunnen ook baat hebben bij medicatie die kan helpen bij het herstel van het bot of bij het vertragen of stoppen van botverlies. Praat met uw arts over de beste behandeling voor u.

Fysiek worden.

Het is belangrijk dat u blijft bewegen. "Bot moet worden benadrukt om te groeien, en de manier om botten te belasten is oefenen," zegt Gold. "En voeg er wat gewicht aan toe." Overleg gewoon met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Als je eenmaal regelmatig begint met trainen, kan een oefenmaatje je gemotiveerd en verantwoordelijk houden, zegt Ferguson. Lopen is een geweldige oefening voor mensen met osteoporose en je kunt het overal doen. Zorg er wel voor dat je goede schoenen draagt ​​en loop niet bij slecht weer of slechte verlichting, zegt de NOF. Oefening kan ook helpen bij het bestrijden van depressie, zegt Gold, door endorfines vrij te geven, wat een goed gevoel hormonen zijn. Word lid van een steungroep.

Deelnemen aan een steungroep voor mensen met osteoporose kan u helpen te zien dat u niet de enige bent, zegt Gold. Mensen die leven met de aandoening hebben vaak de beste coping-tips en delen deze in steungroepen, zegt ze. "Ze weten misschien hoe ze moeten omgaan met het feit dat je niet kunt buigen en je kousen op kunt pakken", zegt ze. Ze kunnen ook nuttige apparaten voorstellen die u niet had overwogen, zoals grijpers of reizers. Hulp voor depressie.

Als u merkt dat u zich verdrietig en eenzaam voelt en geen energie hebt en deze symptomen langer duren dan twee weken, praat met uw arts over hulp. Er zijn medicijnen en psychotherapieën die mensen met een depressie kunnen helpen. Zoek naar manieren om dingen te doen die je gelukkig maken.

Ga je graag winkelen? Je kunt het nog steeds. Probeer overdag te gaan wanneer winkels minder druk zijn. Geniet van het zijn met vrienden? Maak een lunchafspraak met een vriend in plaats van iedereen uit te nodigen voor het diner. Als je de dingen die je leuk vindt in kleinere stukken verdeelt en af ​​en toe pauzes neemt, kun je ze nog steeds doen. Werk samen met een fysiotherapeut.

Een fysiotherapeut kan je helpen een oefenprogramma te ontwerpen dat het beste bij jou past en vind veilige en effectieve manieren om je dagelijkse activiteiten te doen, zegt de NOF. U zult zich beter voelen over uzelf en osteoporose hebben als u proactief bent in het omgaan met de aandoening, zegt Gold.