Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, is het belangrijk om gezond te blijven.
De reden: obesitas kan RA verergeren en de behandelingen minder effectief maken, volgens een 2014 beoordeling gepubliceerd in Auto-immuniteitsoverzichten . Wat betreft mensen die geen RA hebben, kan obesitas het risico op het ontwikkelen van deze aandoening en andere auto-immuunziekten verhogen, aldus de onderzoekers.
Nog een review, gepubliceerd in mei 2016 in Artritis Care & onderzoek , ontdekte dat mensen met RA die zwaarlijvig waren minder geneigd waren tot remissie dan degenen met een normaal gewicht.
Afvallen kan de niveaus van ontsteking in het lichaam verlagen - de oorzaak van RA-gerelateerde gewrichtspijn en zwelling. Dat komt omdat vetcellen hormonen produceren, leptinen genaamd, die ontstekingen verergeren, zegt Nathan Wei, MD, directeur van het behandelcentrum voor artritis in Frederick, Maryland. "Ongeacht wat voor artritis je hebt, afvallen is een goede zaak voor het verlagen van ontstekingen," zegt hij.
Een lager lichaamsgewicht kan ook helpen om de druk op je gewrichten te verlichten, wat de pijn kan verminderen. Bovendien kan afvallen helpen om het risico op RA-complicaties, zoals een hartaanval en een beroerte, te verminderen, zegt Dr. Wei. Maak uw RA-plan voor gewichtsverlies Klaar om te beginnen? Volg deze stappen.
Neem contact op met professionals. Een goede startplaats is om met uw arts te praten - maar stop daar niet. Zoek een voedingsdeskundige die je helpt bij het plannen van maaltijden en het instellen van een dagelijks doel voor calorie-inname. U kunt ook een fysiotherapeut of personal trainer zien die u helpt uw trainingsroutine op het goede spoor te krijgen. Stel specifieke doelen. Gewichtsverliesdoelen moeten SMART-specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en actueel zijn, zegt April Miller, RD, CPT, een klinische diëtist bij het Healthy Living Centre aan het University of Rochester Medical Center in New York. Een goed doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om 5 kilo per maand kwijt te raken door een voedseldagboek bij te houden en drie keer per week uit te werken. Start een dagboek. Voordat u zelfs begint met het maken van wijzigingen in uw dieet, u moet het voedsel dat u eet volgen. Hiermee kunt u zien hoe u momenteel aan het eten bent en op zoek gaan naar plaatsen waar u verbeteringen kunt aanbrengen. Een voedingsdagboek kan je ook helpen om je calorie-doelen te bereiken en te zien welke voedingsmiddelen ontstekingen kunnen veroorzaken en je RA-symptomen kunnen verergeren, zegt Miller. U kunt een pen en papier of een elektronische voedseltracker gebruiken om bij te houden wat u eet en ook de tijden registreren waarop uw symptomen erger zijn. Voorraad op RA-vriendelijk voedsel Hetzelfde voedsel dat u kan helpen om af te vallen, kan ook de symptomen van RA helpen minimaliseren. Groenten en fruit bevatten veel vezels, waardoor je je voller voelt en ontstekingen kunt verminderen. Streef naar 25 tot 30 gram vezels per dag, zegt Miller. Andere voedingsmiddelen die u in uw RA-vriendelijke dieet kunt opnemen, zijn koud water-vette vis zoals zalm, tonijn, forel, haring en makreel - streven naar twee wekelijkse porties - en extra vierge olijfolie, die u kunt gebruiken voor saladedressings, marinades en het roosteren van groenten. "De eenvoudigste manier om gezonde voedingskeuzes te maken, is door naar je bord te kijken", zegt Miller. "Als de helft gevuld is met fruit en groenten, ben je in goede vorm." De rest moet worden verdeeld tussen magere eiwitten en volle granen. Kies een oefening om te proberen. Als je geen vorm, begin met langzaam opnemen van oefening in je routine en wees zacht voor je gewrichten. Probeer activiteiten met weinig of geen impact zoals zwemmen, wateroefeningen en fietsen. Zorg ook voor een mix van cardiovasculaire oefeningen, weerstandstraining en stretching, zegt Wei. Zet het in uw agenda. Fysieke toewijzingstijd voor lichaamsbeweging, boodschappen en koken kan u helpen uw doelen te bereiken. Miller zegt dat sommige van haar klanten oefening toevoegen als een privéafspraak in hun werkkalenders. Het helpt hen zich eraan te committeren en communiceert aan collega's dat ze gedurende die tijd niet beschikbaar zullen zijn, legt ze uit. Beloon jezelf voor vooruitgang. Bewegen met minder pijn en stijfheid is misschien genoeg beloning. Maar voor extra motivatie, probeer een spa-dag of een andere gezonde verwennerij te plannen na het bereiken van gewichtsverliesmijlpalen. Overgewicht-plateaus overwinnen. Wanneer u merkt dat u een wegversperring bereikt, is het misschien tijd om uw dagelijkse calorie te verlagen doel of verander je trainingsroutine. Het opnemen van meer krachttraining is een goede manier om je niveau van fysieke activiteit te vermengen. "Het is een van de laatste dingen die mensen proberen," zegt Miller. En het is misschien precies wat je nodig hebt om over een bult te komen.
